О Май Гёрл хамтлагийн гишүүн Мими (31) талх их иддэг ч 47 кг жингээ хэрхэн хадгалдгаа хуваалцжээ.
Мими саяхан YouTube-ийн ‘Виво ТВ’ сувагтай утсаар холбогдон, Сон Ын И, Ким Сүк нартай ‘Талхыг хүссэнээрээ идсэн ч таргалахгүй байх арга’-ын талаар ярилцжээ.
‘Энтертайнмент салбарын хамгийн алдартай талханд дурлагч’ Мими “Би талхыг үнэхээр их иддэг. Талхнаас өөр юу ч иддэггүй” гээд “Сүүлийн үед давстай талханд дуртай болсон. Уг нь пицца, зайдас зэрэг хачиртай талханд дургүй” гэж хэлэв. Үүнийг сонссон Ким Сүк “Тэгсэн атлаа яаж ийм туранхай байдаг юм бэ” хэмээн атаархжээ. Мими 163 см өндөр бөгөөд жингээ 47 кг-д барьдаг.
Мими “Бокс, балет, усанд сэлэлт, фитнес, гүйлт зэрэг дасгалыг шаргуу хийдэг. Идэвхтэй хөдөлж байх нь л гол арга” гээд “Оройн 6 цагаас хойш огт юм иддэггүй, шөнийн хоол ч идэхгүй. Агшаасан будаа, цагаан будаа ч хэрэглэдэггүй” хэмээн жингээ барих аргаа тайлбарлав.
Талхыг жин нэмэхэд нөлөөлдөг хүнс гэж үздэг ч будаанаас илүү талханд дуртай хүн цөөнгүй. Тэгвэл талх тогтмол иддэг Мими жингээ хэрхэн барьдаг вэ?
Талх идэхийн тулд будаанаас татгалзах нь жин хасахад тустай юу?
Мими шиг талх идээд, харин цагаан будаанаас татгалзвал жингээ барихад тустай юу? Будаа, талхны аль алиных нь үндсэн найрлага нүүрс ус тул зөвхөн нэгийг нь хассанаар жин буурахгүй. Жингээ барих гол зарчим нь авч буй болон зарцуулж буй илчлэгийн тэнцвэр юм. Талх идсэн ч өдрийн нийт илчлэгийн зарцуулалтаас хэтрүүлэхгүй бол жингээ хадгалж болно. Харин будаанаас татгалзсан ч талхыг хэтрүүлэн идвэл жин нэмэх боломжтой.
Талханд цөцгийн тос, элсэн чихэр, крем нэмдэг тул ижил хэмжээний будаанаас илчлэг ихтэй байх нь элбэг. Цэвэршүүлсэн гурилаар хийсэн талх хүнсний эслэг багатай учраас цатгалан мэдрэмж удаан үргэлжилдэггүй бөгөөд цусан дахь глюкозын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлж болзошгүй. Мими талх идэхдээ будаа, оройн хоолоо хязгаарладаг тул өдрийн нийт хүнсний хэрэглээ нь буурчээ.
Оройн 6 цагаас хойш юм идэхгүй байх зуршил нь шөнийн хоол, шаардлагагүй зуушнаас зайлсхийж, нийт илчлэгийн хэрэглээг бууруулахад тустай. Гэхдээ оройн 6 цаг гэдэг нь өөрөө жин бууруулах онцгой нөлөөтэй биш. Өдрийн турш хэрэгцээнээсээ их идсэн бол оройн хоолоо эрт дуусгасан ч жин хасахад хэцүү.
Давстай талх хачиртай талхнаас бага таргалуулдаг уу?
Мимигийн дуртай давстай талхны орц пицца эсвэл зайдастай талхныхаас энгийн боловч заавал илчлэг багатай гэсэн үг биш. Зуурмагт нь цөцгийн тос их ордог тул өөх тос, ханасан өөх тосны агууламж өндөр байж болно. Олон ширхгийг идвэл илчлэг болон натрийн хэрэглээ ч богино хугацаанд нэмэгдэнэ.
Пицца болон зайдастай талханд зайдас, бяслаг, майонез, сүмс нэмдэг тул илчлэг, ханасан өөх тос, натри ихтэй байдаг. Тиймээс тодорхой нэг төрлийн талхыг ямар ч нөхцөлд бага таргалуулна гэж үзэхэд хэцүү. Бүтээгдэхүүний хэмжээ, цөцгийн тос, элсэн чихэр, нэмэлтийн хэмжээг шалгах нь чухал. Жин болон цусан дахь глюкозоо зэрэг хянахыг хүсвэл цагаан гурилаар хийсэн талхны оронд хүнсний эслэгээр баялаг бүхэл буудайн болон бүхэл үрийн талх сонгох нь харьцангуй ашигтай. Талхыг үндсэн хоол болгон идэхдээ өндөг, тахианы цээж мах, дүпү зэрэг уурагтай хүнс болон хүнсний ногоотой хослуулах нь зүйтэй.
Олон төрлийн дасгал, өдөр тутмын хөдөлгөөн… Жин, цусан дахь глюкозыг хянахад тустай
Мимигийн хийдэг бокс, гүйлт, усанд сэлэлт нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, бүх биеийн булчинг ажиллуулдаг тул эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлж, зүрх, уушгины тэсвэрийг сайжруулахад үр дүнтэй. Фитнес зэрэг хүчний дасгал булчинг хадгалах буюу нэмэгдүүлж, жин хасах үед бодисын солилцооны суурь түвшин буурахаас сэргийлэхэд тустай. Балет ч булчингийн хүч, уян хатан байдал, тэнцвэрийг зэрэг хөгжүүлдэг. Дасгал бүр өөр өөр давуу талтай учраас хэд хэдэн төрлийг хослуулбал бүх биеэ жигд ажиллуулахын зэрэгцээ дасгал хийх сонирхлоо хадгалахад хялбар.
Алхах, зогсох, шатаар өгсөх, гэрийн ажил хийх зэргээр өдөр тутамдаа байнга хөдөлдөг зуршил ч өдрийн эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь жингээс гадна цусан дахь глюкозыг хянахад эерэг нөлөөтэй. Хоолны дараа хөдөлбөл булчин цусан дахь глюкозыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглаж, хоолны дараах глюкозын өсөлтийг сааруулна. Тогтмол дасгал хийх нь биеийн инсулинд үзүүлэх хариу урвалыг мөн сайжруулдаг.
Эцэст нь хэлэхэд, Мими талх иддэг атлаа нарийхан галбираа хадгалж буйн нууц нь давстай талх бага таргалуулдагт эсвэл будаанаас татгалзсанд бус, шөнийн хоол болон нийт хэрэглээгээ хязгаарлаж, дасгал хөдөлгөөн, өдөр тутмын идэвхээ өндөр түвшинд хадгалдагт оршино. Гэхдээ Мимигийн өндөр, жинд үндэслэн тооцсон биеийн жингийн индекс (BMI) ойролцоогоор 17.7 бөгөөд нийтлэг шалгуураар жингийн дутагдалтай ангилалд багтана. Хоолоо бодлогогүйгээр хязгаарлахын оронд талхны хэмжээ, төрлийг тохируулж, олон төрлийн шим тэжээлийг тэнцвэртэй авах нь жингээ эрүүлээр барихад илүү чухал.
