Оройн хоолны дараа бие махбодод бодсоноос хурдан өөх тос хуримтлагдаж эхэлдэг. Хоолоор авсан өөх тос боловсруулж, шимэгдсэний дараа хооллосноос хойш ердөө 3–4 цагийн дотор өөхөн эдэд хуримтлагдаж болно. Ялангуяа оройн цагаар ижил хоол идсэн ч оройтож хэтрүүлэн идэх нь жингээ хянахад илүү сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.
Идсэн өөх тос хаашаа ордог вэ?…Хооллосноос хойш хэдэн цагийн дотор «хуримтлуулах горимд» ордог вэ?
Хоолоор авсан өөх тос боловсруулалтын дараа цусаар дамжин зөөгдөж, илүүдэл энерги өөхөн эдэд триглицерид хэлбэрээр хуримтлагдаж болно. Тиймээс оройн хоол ч тухайн шөнөөс эхлэн бие дотор хуримтлуулах, ашиглахын хооронд өрнөдөг бодисын солилцооны үйл явцад ордог.
Гэхдээ өөхний эсэд хуримтлагдсан бүхэн тэр чигээрээ биеийн өөх болон үлддэггүй. Дараа нь алхах, дасгал хийх үед энерги шаардлагатай бол бие түүнийг дахин гарган ашигладаг. Эцсийн дүндээ урт хугацааны жин нэмэгдэх эсэх нь нэг удаагийн хоолноос бус, авсан энерги зарцуулсан энергиэс давсан байдал хэр олон удаа давтагдахаас шалтгаална.
Ижил хэмжээгээр идсэн ч шөнө нь асуудал уу?…Оройтож хооллох нь биеийг өөрчилдөг
Оройтож хооллох дадал нь зөвхөн «шөнө хөдөлгөөн багатай байдаг» учраас асуудал үүсгэдэггүй. Хяналттай эмнэлзүйн туршилтаар ижил хэмжээний илчлэгийг оройтож хэрэглэхэд эрт идсэнтэй харьцуулахад өлсгөлөн нэмэгдэж, сэрүүн байх хугацаанд зарцуулах энерги буурсан байна. Мөн өөхөн эдэд өөх тос хуримтлуулахад илүү таатай өөрчлөлт ажиглагджээ.
Өөрөөр хэлбэл, ижил хэмжээний илчлэг байсан ч хооллох цаг нь жингээ зохицуулахад нөлөөлж болзошгүй гэсэн үг. Гэхдээ «орой хоолловол заавал таргална» гэж шууд дүгнэж болохгүй. Хүний өдөрт авч буй нийт илчлэг, хөдөлгөөний хэмжээ, нойр болон хооллох хэв маягийг хамтад нь авч үзэх шаардлагатай.
Орой байнга илүү их идмээр санагддаг уу?…Өлсгөлөн ч нэмэгдэж болно
Оройтож хооллохын өөр нэг далд эрсдэл нь хоолны дуршил юм. Дээр дурдсан эмнэлзүйн туршилтаар хооллох цагийг хойшлуулахад өлсгөлөн нэмэгдэж, хоолны дуршлыг зохицуулдаг дааварт ч өөрчлөлт гарсан байна. Оройн хоолыг оройтож иддэг дадал шөнийн хоол, амттангаар үргэлжилбэл өдрийн нийт илчлэг аяндаа нэмэгдэж болно.
Ялангуяа оройн хоолны дараа жигнэмэг, талх, зайрмаг зэрэг илчлэгийн нягтрал өндөртэй хүнсийг зуршлаар нэмж иддэг бол жингээ хянахад бүр ч сөрөг. Оройн хоолыг бүрэн алгасахаас илүү тохирох хэмжээгээр идэж, хоолны дараа давтагддаг «хоёр дахь шөнийн хоол»-ыг зогсоох нь бодитой арга юм.
Жин нэмэхийг хүсэхгүй бол оройн хоолноосоо эхэлж өөрчил…Өдрийн илчлэгээ эрт талд нь хуваарил
Саяхан нийтэлсэн 29 санамсаргүй хуваарилалттай эмнэлзүйн туршилтад хийсэн дүн шинжилгээгээр өдрийн илчлэгийн ихэнхийг оройтож бус, эрт цагт хуваарилах нь жин хасахад давуу талтай байжээ. Оройн нэг удаагийн хоолыг хэт огцом багасгахаас илүү өглөө, өдрийн хоолоо зохистой идэж, орой болох тусам хэтрүүлэн иддэггүй хооллох хэв маяг бүрдүүлэх нь зөв.
Оройн хоолондоо уураг, хүнсний ногоог хангалттай хослуулж, хэт их өөх тос, боловсруулсан нүүрс ус болон шөнийн хоолыг багасгана. Эцсийн гол санаа нь «3 цагийн дараа оройн хоол идэхэд заавал өөх болдог» гэдэгт биш. Оройтож их хэмжээгээр иддэг амьдралын хэв маягийг өдөр бүр давтах нь жингээ хянахад илүү анхаарах ёстой дадал юм.
