俳優ソン・ドンイルが一段とシャープな姿で注目を集めている。
4日に公開されたディズニープラスオリジナルシリーズ「ブラッディフラワー」。このドラマでソン・ドンイルは病気の娘を救うために殺人犯を助けなければならない弁護士パク・ハンジュン役を演じている。
作品ごとに優れた演技力で視聴者に高い没入感を提供する俳優ソン・ドンイル。彼は以前のドラマ制作発表会で「切実な父親の姿を見せるために10㎏以上減量した」と明らかにした。
ダイエットの秘訣は‘歩くこと’と‘ランニング’… 中年は膝に注意
ソン・ドンイルは俳優ヘリのYouTubeチャンネルで管理方法として歩くこととランニングを挙げた。彼は「膝の軟骨が良くなくなったのでランニングから歩くことに変えた」と述べ、「通常14kmほど歩く」と明かした。このように運動する習慣を身につけることで、体重は2ヶ月で約10kg減少した。
歩くことは強度が低いが、長時間行える有酸素運動である。特に食後に歩くことは血糖安定の観点から非常に良い。血糖が急激に上昇すると、私たちの体ではインスリンが多く分泌され、脂肪を蓄えようとする習性が現れる。
消費カロリーも大きい。体重が60kgの人がソン・ドンイルのように14kmを歩くと、約700kcal消費される。1kmあたり約50kcalが使用される。歩くことのようにカロリー消費が大きい有酸素運動はお腹の脂肪を取り除くのにも効果的である。特に関節や膝にかかる負担が少ないため、運動初心者や中年にも安全な方である。
歩くときの速度は5〜6kmを推奨する。少し息が上がるが会話ができる程度に速度調整をするのが良い。ただし、歩くことはお腹の脂肪を直接燃やすのではなく、お腹の脂肪が蓄積するのを防ぐ運動であることを念頭に置こう。
作品のために急激に体重を減らしたり増やしたりする俳優たち… 健康管理が重要
ソン・ドンイルのように俳優たちは作品のキャラクターを完璧に演じるために体重を管理することが多い。キャラクターに合わせた体重管理は視聴者の没入度を高めるからである。しかし、俳優たちの健康には悪影響を及ぼす可能性がある。
急激に体重を減らすと、栄養不足による肌トラブルや体力低下、筋肉損失による代謝低下、ホルモン不均衡が現れる可能性がある。特に減量と増量を繰り返す人は代謝疾患や心血管疾患にかかるリスクが非常に高まる。
実際、ハリウッド俳優クリスチャン・ベイルは映画「マシニスト」で30kg以上減量した後、映画「バットマン ビギンズ」で短期間に体重を増やした。彼は「精神が体から離れたようだった」と訴えたことがある。
短期間で体重の変化が激しい場合は、健康が損なわれないように体のバランスと機能を早く回復させることが重要である。まず短時間で体重を減らしすぎた場合は、タンパク質やビタミンB群、鉄分、カルシウム、亜鉛を十分に補充して栄養不均衡の問題を解消する必要がある。体重減少は1週間に0.5〜1kgが適当である。
