女優ユン・スンアが新年も体型管理に集中する日常を公開した。
最近、ユン・スンアのYouTubeチャンネルには彼女の日常を収めた動画が掲載された。動画の中でユン・スンアは午前6時30分から一日を始め、運動や食事管理を実践していた。
ユン・スンアはトルティーヤに卵とルッコラなどをたっぷり載せた健康的な食事を準備した。彼女は「私のルーティンで絶対に欠かせないリンゴ」と言い、リンゴを食べることも忘れなかった。注目すべき点はコーラまで遠ざける彼女の努力である。ユン・スンアは「新年になってからまだコーラを飲んでいない」と語った。
その後、ユン・スンアはジャイロトニックなどでカロリーを消費した。出産後17kgの減量に成功したが、まだ管理中の彼女の秘訣について見ていく。
ダイエットコーラ、遠ざけると体にはどんな影響が？
ユン・スンアのようにコーラを遠ざけると、ダイエットや血糖管理に良い影響を与える。炭酸飲料特有の爽快感を拒むのは難しいが、コーラ1缶には10g以上の砂糖が含まれている。頻繁に飲むと糖尿病や癌、心臓病などのリスクが高まる可能性がある。
では、砂糖を人工甘味料に置き換えたダイエットコーラはどうだろう。この方法は砂糖の副作用を避けることはできるが、炭酸による歯の腐食を避けるのは難しい。ダイエットコーラに一般的に使用される人工甘味料アスパルテームは健康にさまざまな悪影響を及ぼす可能性がある。ダイエットコーラにはアスパルテームのような人工甘味料が使われている。アスパルテームは砂糖よりも非常に少ない量で強い甘さを出す。
ただし、ダイエットコーラもできるだけ少量摂取するのが良い。国際学術誌『栄養レビュー(Nutrition Reviews)』に2017年に掲載された研究によると、アスパルテームを推奨される量だけ摂取しても体にさまざまな問題が生じる可能性がある。アスパルテームが体内の活性酸素を増加させ、酸化ストレスを引き起こすためである。活性酸素は体内の細胞を壊し、炎症や老化を促進する。
過剰摂取すると肝臓の健康も悪化する可能性がある。2008年に発表された研究によると、ダイエット炭酸飲料を飲んだ人は、他の一般的な炭酸飲料を飲んだ人よりも肝臓に脂肪の浸潤が発生する可能性が高かった。肝臓の脂肪浸潤は非アルコール性脂肪肝などの原因となる。一方、アスパルテームが健康に無害であるという研究結果もある。アスパルテームの有害性については明確に示されていないため、適正摂取量を守ることが重要である。
姿勢矯正・脊椎強化に良いジャイロトニック
このような努力とともに身体活動量を増やすと、体脂肪の除去はさらに効果的である。ユン・スンアが実践しているジャイロトニック(Gyrotonic)は、人間の力学的構造に基づいて製造された器具を通じて全身の筋肉を使う運動である。ジャイロ(Gyro)は3次元のすべての方向を意味する。トニック(tonic)は筋肉の収縮と弛緩を意味する。
ジャイロトニックは円形、螺旋形、受動的な動きを利用する動作が多い。全体的に体の動きを増やし、脊椎を強化し、関節の運動範囲を広げる。姿勢矯正、脊椎の整列、血液循環、むくみの軽減、基礎代謝量の増加に効果的である。
ただし、初心者は正しい姿勢を習得する必要がある。ジャイロトニックは特別に考案されたさまざまな器具が使用される。熟練度や目的に応じて器具を選ぶ必要がある。誤った姿勢で動作を行うと、怪我や痛みにつながる可能性がある。運動前後のストレッチも必須である。
