Jungkook de BTS a fait sensation avec une photo de son entraînement publiée environ un mois avant le concert de Gwanghwamun.
Récemment, Jungkook a posté sur ses médias sociaux une photo de son enregistrement sur tapis roulant avec la courte phrase « Aja Aja ». Le temps d'entraînement et la distance qu'il a certifiés sont respectivement de 1 heure 19 minutes et 8,02 km.
Il a également affiché un rythme moyen de 9 minutes 50 secondes/km, démontrant une endurance incroyable. Jungkook, évalué comme un « artiste de performance », montre à quel point il s'efforce de gérer sa condition physique pour le concert qui aura lieu le 21 mars à Gwanghwamun.
Fréquence cardiaque moyenne de 168 BPM… maintien d'une intensité élevée
Né en 1997, Jungkook a 28 ans. La fréquence cardiaque maximale estimée pour un homme dans la fin de la vingtaine est d'environ 190 à 195 BPM. La fréquence cardiaque moyenne de 168 BPM qu'il a certifiée est de 85 à 90 % de sa fréquence cardiaque maximale. Cela indique que Jungkook n'a pas simplement fait de la marche ou un jogging léger, mais qu'il a effectué un exercice aérobie de haute intensité (Zone 4).
L'exercice aérobie de haute intensité améliore rapidement l'endurance cardiovasculaire. En d'autres termes, cela signifie qu'il est capable de supporter des chorégraphies intenses et des performances en direct lors d'un concert de 2 à 3 heures. C'est pourquoi l'analyse de ses enregistrements d'entraînement suggère qu'ils sont proches d'une « conditionnement de niveau athlétique ».
Altitude de 690 m… renforcement de l'endurance des membres inférieurs avec la « course en pente »
Une altitude de 690 m est également remarquable. Cela montre que Jungkook a réglé l'inclinaison de son tapis roulant à un niveau assez élevé. La course en pente renforce l'endurance musculaire des fessiers, des ischio-jambiers et des mollets.
Les sauts sur scène, les changements de direction rapides et les chorégraphies dynamiques nécessitent un soutien de l'endurance musculaire des membres inférieurs. La course en pente est efficace pour développer une condition physique capable de produire une énergie explosive.
Les calories brûlées atteignent également 900 kcal. Un exercice aérobie de haute intensité qui brûle autant de calories est bon pour la gestion de la graisse corporelle et le maintien de la ligne abdominale. De plus, cela aide à améliorer la sensibilité à l'insuline.
Gestion de la condition physique de niveau athlétique… récupération après l'exercice est essentielle
Les enregistrements d'entraînement de Jungkook sont interprétés non pas comme un simple objectif de perte de poids, mais comme une gestion de la condition physique en préparation pour le concert. Les concerts d'idoles sont en réalité très proches d'un entraînement par intervalles de haute intensité. Il doit maintenir une fréquence cardiaque élevée en répétant les chansons et les chorégraphies. Le fait qu'il ait maintenu une fréquence cardiaque moyenne de 168 BPM pendant plus d'une heure montre qu'il a déjà une base cardiovasculaire considérable.
Cependant, répéter des exercices de haute intensité peut augmenter le cortisol, l'hormone du stress, et entraîner de la fatigue. Il est nécessaire de combiner un sommeil suffisant, une consommation de protéines et des exercices de récupération à faible intensité après un entraînement intense.
