防弾少年団(BTS)ジョングクが光化門コンサートを約1ヶ月前に公開した運動認証が話題だ。
ジョングクは最近、自身のソーシャルメディアに「アジャジャ」という短い文句と共にランニングマシンの記録が含まれた写真を投稿した。ジョングクが認証した運動時間と距離はそれぞれ1時間19分と8.02kmに達する。
平均ペースも9分50秒/kmで驚異的な持久力を誇った。「パフォーマンス型アーティスト」と評価されるジョングクが3月21日に光化門で行われるコンサートのために体力管理にどれほど努力しているかを示している。
平均心拍数168BPM…高強度区間維持
1997年生まれのジョングクの年齢は満28歳だ。20代後半の男性の最大心拍数は約190〜195BPMと推定される。ジョングクが認証した記録の平均心拍数168BPMは最大心拍数の85〜90%に相当する。これにより、ジョングクが単なるウォーキングや軽いジョギングではなく、高強度の有酸素運動（Zone 4）を行ったことがわかる。
高強度の有酸素運動は心肺持久力を迅速に向上させる。言い換えれば、2〜3時間にわたって行われるコンサートで強度の高い振り付けとライブをこなすための体力が備わっているという意味だ。ジョングクの運動記録が単なる有酸素運動を超えて「アスリート級のコンディショニングに近い」との分析が出ている理由だ。
高度690m…「傾斜ランニング」で下半身の持久力強化
高度690mも目を引く。これにより、ジョングクがランニングマシンの傾斜をかなり高く設定していることがわかる。傾斜区間のランニングはお尻の筋肉やハムストリング、ふくらはぎの筋持久力を強化する。
ステージでのジャンプ動作、素早い方向転換、力強い振り付けは下半身の筋持久力が支えなければ実現できない。傾斜ランニングは爆発的なエネルギーを生み出す体力を育成するのに効果的だ。
消費カロリーも900kcalに達する。このように多くのカロリーを消費する高強度の有酸素運動は体脂肪管理と腹部ラインの維持に良い。また、インスリン感受性を改善するのにも役立つ。
アスリート型体力管理…運動後の回復は必須
ジョングクの運動記録は単なる体重減少目的ではなく、コンサートに備えた体力管理として解釈される。アイドルコンサートは実質的に高強度インターバル運動に近い。歌と振り付けを繰り返しながら心拍数を高く維持しなければならないからだ。平均心拍168BPMを1時間以上維持したという点は、すでに相当な心肺基盤が整っていることを示している。
ただし、高強度運動を繰り返すとストレスホルモンであるコルチゾールが上昇し、疲労が蓄積される可能性がある。高強度トレーニング後には十分な睡眠とタンパク質摂取、低強度の回復運動を併用することが必要だ。
