Les nouvelles d’Eric (47 ans), du groupe Shinhwa, ont attiré l’attention.
Eric a récemment assisté au mariage de Lee Min-woo, membre de Shinhwa, accompagné de son épouse, l’actrice Na Hye-mi, et de leurs deux fils. Sans activité artistique depuis 2020, il a fait parler de lui en raison d’une silhouette plus ronde qu’auparavant. Là où il affichait une ligne fine il y a dix ans, lorsqu’il incarnait Park Do-kyung dans le drama tvN « Another Miss Oh », ses traits, désormais plus arrondis, laissent transparaître les effets du temps.
Sur des photos publiées ensuite par Na Hye-mi, Eric apparaît comme un père très investi, au point qu’une « bataille pour s’approprier papa » éclate : il joue avec enthousiasme avec ses deux fils et se consacre pleinement à leur éducation.
Il y a trois ans, alors que des rumeurs de problèmes de santé avaient circulé après une photo publiée sur les réseaux sociaux où il semblait avoir pris du poids, Eric avait déclaré : « Cette photo date du début de la période où je m’occupais des enfants, je dormais mal. À ce niveau-là, ça va. Je suis monté jusqu’à 98 kg. »
Les internautes ont réagi : « Après le mariage et quand on devient papa, tout le monde grossit, non ? », « Moi aussi, comme Eric, je me suis beaucoup arrondi en me mariant et en élevant un enfant », « Le couple a tous les deux des traits plus ronds et plus doux. C’est agréable à voir », « On dirait qu’il joue bien avec les enfants. Un bon papa, c’est admirable ».
Mariage et parentalité… pourquoi les hommes prennent-ils du poids ?
La prise de poids liée à l’éducation des enfants est fréquente, non seulement chez Eric, mais aussi chez de nombreux hommes qui se marient et deviennent pères. Les raisons principales sont au nombre de trois. D’abord, l’exercice et l’activité physique diminuent fortement. Avec la parentalité, les heures supplémentaires et les déplacements professionnels ont tendance à diminuer, et les activités en plein air avec des amis, la salle de sport ou les groupes d’entraînement se raréfient, ce qui réduit la dépense énergétique totale quotidienne.
Ensuite, la quantité et le rythme des repas changent. Après le mariage, les repas faits maison, plus réguliers et plus copieux, augmentent, et s’ajoutent les goûters, les sorties au restaurant et les collations nocturnes partagés avec l’enfant, ce qui accroît l’apport calorique global. Si l’on y ajoute le manque de sommeil et le stress liés à la parentalité, les hormones qui régulent l’appétit se déséquilibrent, créant un cercle vicieux qui favorise les excès alimentaires et les grignotages tardifs.
Pour la santé des papas… comment prévenir la prise de poids ?
Prendre du poids au fil des étapes de la vie et avec le temps est naturel, mais cela peut affecter la santé : il faut donc le gérer. Pour cela, il est nécessaire de viser « un apport calorique adapté, le maintien de la masse musculaire, et la gestion du sommeil et du stress ». Sur le plan alimentaire, de nombreuses études indiquent qu’au lieu d’un jeûne brutal ou de régimes extrêmes, il est plus sûr et plus efficace à long terme de maintenir l’apport quotidien autour de 1 800 à 2 200 kcal, en réduisant d’environ 500 kcal au maximum. Il est particulièrement recommandé de limiter autant que possible les en-cas riches en sucre, en sel et en graisses — comme le pain blanc, les viennoiseries, les biscuits, les sodas et les nouilles instantanées — et de conserver une alimentation riche en céréales complètes, légumes et protéines. Inclure un peu d’œufs, de blanc de poulet, de tofu ou de poisson à chaque repas aide à préserver la masse musculaire tout en augmentant la satiété.
Pour l’exercice, l’objectif doit être la régularité plutôt que la quantité. Trois à cinq jours par semaine, à raison de 20 à 30 minutes par jour de marche rapide, vélo, natation ou montée d’escaliers (exercices d’endurance) aident à réduire la masse grasse. De plus, 2 à 3 séances hebdomadaires de renforcement musculaire (squats, pompes, haltères, bandes élastiques, etc.) sont efficaces pour maintenir la masse musculaire et augmenter le métabolisme de base. Pour concilier sport et parentalité, une bonne méthode consiste aussi à mêler « sport + jeu » en allant au parc, en faisant du vélo ou en jouant au ballon avec l’enfant.
Enfin, la gestion du sommeil et du stress est essentielle. Le manque de sommeil lié à la parentalité stimule l’appétit et favorise les grignotages et les collations nocturnes ; il est donc conseillé de réduire l’usage du smartphone et de l’ordinateur une fois la famille endormie, et de prendre l’habitude de se coucher le plus tôt possible. Lorsque le stress s’accumule, au lieu de fumer, boire ou trop manger, des solutions « centrées sur le mouvement » — comme 10 minutes de marche, des exercices de respiration ou une courte séance de sport à la maison — aident à maintenir le poids sur le long terme. Ainsi, la prise de poids chez les hommes liée à la parentalité étant le résultat de changements d’habitudes, la clé n’est pas un régime temporaire, mais une amélioration durable du mode de vie.
