La actualidad de Eric (47), del grupo Shinhwa, ha llamado la atención.
Eric asistió recientemente a la boda de Lee Min-woo, miembro de Shinhwa, junto con su esposa, la actriz Na Hye-mi, y sus dos hijos. Él, que no ha realizado actividades interpretativas desde 2020, se convirtió en tema de conversación por su aspecto más rellenito que antes. En lugar de la esbeltez que mostraba hace 10 años cuando interpretó a Park Do-kyung en el drama de tvN «Otra vez Oh Hae-young», el contorno más redondeado de su rostro deja ver el paso del tiempo.
Después, en las fotos que Na Hye-mi compartió, Eric aparece como un padre entregado a la crianza, jugando con entusiasmo con sus dos hijos hasta el punto de que se libra una «batalla por quedarse con papá».
Eric ya había comentado, cuando surgieron rumores de problemas de salud por su apariencia de haber ganado peso en una foto de redes sociales de hace tres años: «Esa foto parece de cuando estaba al principio de la crianza, cuando no podía dormir bien. Con ese aspecto estaba bastante bien. He llegado a marcar 98 kg».
Los internautas reaccionaron con comentarios como: «Cuando te casas y te conviertes en padre, casi todos engordan, ¿no?», «Yo también, como Eric, me casé y criando a los niños engordé muchísimo», «A los dos se les ha redondeado el contorno de la cara y se ven más serenos. Da gusto verlos», «Parece que juega mucho con los niños. Un buen padre, qué admirable».
Matrimonio y crianza… ¿por qué engordan los hombres?
El aumento de peso asociado a la crianza no es algo exclusivo de Eric, sino algo frecuente entre los hombres que se casan y se convierten en padres. Las razones principales por las que los hombres engordan tras el matrimonio y la crianza son, a grandes rasgos, tres. En primer lugar, disminuyen mucho el ejercicio y la actividad física. Con la crianza, se reducen las horas extra y los desplazamientos por trabajo, y al disminuir las actividades al aire libre con amigos, el gimnasio y los grupos de entrenamiento, baja el gasto energético total diario.
Además, cambian la cantidad de comida y el patrón de las comidas. Tras casarse, aumentan las comidas caseras más regulares y abundantes, y al añadirse meriendas, comidas fuera y tentempiés nocturnos con los niños, aumenta la ingesta calórica total. Si a esto se suman la falta de sueño y el estrés por la crianza, se desequilibran las hormonas que regulan el apetito, creando un círculo vicioso que lleva a comer en exceso y a picar por la noche.
Por la salud de los padres… ¿cómo evitar el aumento de peso?
Es natural ganar peso al pasar por etapas de la vida y con el paso del tiempo, pero puede afectar a la salud, por lo que conviene controlarlo. Para ello se necesita «calorías adecuadas, mantenimiento de la masa muscular y gestión del sueño y el estrés». En cuanto a la dieta, en lugar de ayunos bruscos o dietas extremas, muchos estudios indican que es seguro y eficaz a largo plazo mantener la ingesta diaria en torno a 1800~2200 kcal y reducir solo hasta 500 kcal como máximo. En particular, conviene reducir al mínimo los tentempiés ricos en azúcar, sal y grasa, como pan blanco, bollería, galletas, refrescos y ramen, y mantener una alimentación rica en cereales integrales, verduras y proteínas. Si se incluyen pequeñas porciones de huevo, pechuga de pollo, tofu o pescado en cada comida, se puede mantener la masa muscular y aumentar la saciedad.
En el ejercicio, el objetivo debe ser la constancia más que la cantidad. Entre 3 y 5 días a la semana, unos 20~30 minutos al día de caminar a paso ligero, bicicleta, natación o subir escaleras (ejercicio aeróbico) ayudan a reducir la grasa corporal. Además, el entrenamiento de fuerza 2~3 veces por semana (sentadillas, flexiones, mancuernas, bandas, etc.) es eficaz para mantener la masa muscular y aumentar el metabolismo basal. Para compatibilizarlo con la crianza, también es una buena opción combinar tiempo de «ejercicio + juego» aprovechando ir al parque, montar en bicicleta o jugar a la pelota con los niños.
Por último, es importante gestionar el sueño y el estrés. La falta de sueño por la crianza estimula el apetito y lleva a picar y a comer por la noche; por eso, después de que la familia se duerma, conviene reducir el uso del móvil y el ordenador y adquirir el hábito de acostarse lo antes posible. Cuando se acumula el estrés, en lugar de tabaco, alcohol o atracones, métodos de alivio «centrados en el movimiento» como caminar 10 minutos, ejercicios de respiración o rutinas sencillas en casa ayudan a mantener el peso a largo plazo. Así, dado que el aumento de peso por la crianza en los hombres es el resultado de cambios de hábitos, la clave no es una dieta temporal, sino una mejora constante del estilo de vida.
