Внимание привлекли последние новости об Эрике (47) из группы «Шинхва».
Эрик вместе с супругой, актрисой На Хе-ми, и двумя сыновьями недавно посетили свадьбу участника «Шинхва» Ли Мин-у. С 2020 года он не участвует в актерских проектах, и его заметно более «упитанный» вид стал темой обсуждений. По сравнению с подтянутым образом времен роли Пак До-гёна в дораме tvN «Другая О Хэ-ён» десятилетней давности, более округлые черты лица выдают течение времени.
На фото, опубликованных На Хе-ми, Эрик предстает заботливым отцом: он с энтузиазмом играет с двумя сыновьями и активно участвует в воспитании — доходит даже до настоящей «борьбы за папу».
Три года назад, когда из-за снимка в соцсетях, где он выглядел заметно прибавившим в весе, пошли слухи о проблемах со здоровьем, Эрик пояснял: «Это фото — с самого начала ухода за ребенком, похоже, тогда я плохо спал. В таком виде я еще вполне нормальный. Я доходил до 98 кг».
Пользователи сети отреагировали так: «После свадьбы и когда становишься папой, почти все набирают вес, разве нет?», «Я тоже, как Эрик, женился и растил ребенка — и сильно поправился», «У пары у обоих стали более мягкие, округлые черты лица. Приятно смотреть», «Наверное, он отлично играет с детьми. Хороший папа — это круто» и т. п.
Брак и воспитание детей… почему мужчины набирают вес?
Набор веса на фоне ухода за детьми — распространенная история не только у Эрика, но и у многих мужчин, которые женились и стали отцами. В целом причин, почему после брака и появления детей мужчины полнеют, три. Во‑первых, заметно сокращаются тренировки и физическая активность. Из-за воспитания детей уменьшаются переработки и разъезды, реже получается выбираться с друзьями на активный отдых, в спортзал или на совместные тренировки — в итоге падает общий суточный расход энергии.
Во‑вторых, меняются объем и режим питания. После свадьбы чаще появляется более регулярная и сытная домашняя еда, а вместе с ребенком добавляются перекусы, походы в кафе, поздние приемы пищи — и суммарное потребление калорий растет. Если к этому прибавляются недосып и стресс из-за ухода за детьми, нарушается баланс гормонов, регулирующих аппетит, и возникает порочный круг, который ведет к перееданию и ночным перекусам.
Ради здоровья отца… как предотвратить набор веса?
Набирать вес по мере смены жизненных этапов и с течением времени — естественно, но это может влиять на здоровье, поэтому важно держать ситуацию под контролем. Для этого нужны «адекватная калорийность, сохранение мышц, сон и управление стрессом». С точки зрения питания многие исследования показывают: вместо резкого голодания или экстремальных диет безопаснее и эффективнее в долгосрочной перспективе удерживать суточную калорийность примерно на уровне 1800–2200 ккал, сокращая рацион не более чем на 500 ккал. Особенно важно максимально уменьшить сладкие, соленые и жирные перекусы — белый хлеб и выпечку, печенье, сладкие газированные напитки, лапшу быстрого приготовления — и придерживаться рациона, богатого цельными злаками, овощами и белком. Если понемногу добавлять к каждому приему пищи яйца, куриную грудку, тофу, рыбу и т. п., это помогает сохранять мышечную массу и повышает чувство сытости.
В тренировках важнее не объем, а регулярность. Аэробные нагрузки 3–5 раз в неделю по 20–30 минут — быстрая ходьба, велосипед, плавание, подъем по лестнице — помогают снижать жировую массу. А силовые тренировки 2–3 раза в неделю (приседания, отжимания, гантели, эспандер/резинки и т. п.) эффективны для сохранения мышц и повышения базового обмена веществ. Чтобы совмещать это с уходом за ребенком, хороший вариант — сочетать «спорт + игру»: ходить вместе на площадку, кататься на велосипеде, играть в мяч.
Наконец, важны сон и управление стрессом. Недосып из-за ухода за детьми усиливает аппетит и провоцирует перекусы и поздние приемы пищи, поэтому после того как семья уснула, лучше сократить использование смартфона и компьютера и стараться ложиться как можно раньше. Когда накапливается стресс, вместо сигарет, алкоголя и переедания помогают «двигательные» способы разгрузки — 10‑минутная прогулка, дыхательные упражнения, простая домашняя тренировка; они полезны для долгосрочного контроля веса. Поскольку набор веса у мужчин на фоне ухода за детьми — это в основном результат изменения привычек, ключевое здесь не краткосрочная диета, а устойчивое улучшение образа жизни.
