Le membre de SHINee, Onew, a révélé les dangers de l’addiction aux aliments sucrés.
Le 24, sur la chaîne YouTube « Saego_F5 », dans la rubrique « Ddeokbap shop », Onew de SHINee est apparu et a échangé avec Changmin de TVXQ. Grâce à une amitié de longue date nouée chez SM Entertainment, les deux hommes ont évoqué les histoires de snacks qu’ils avaient chacun vécues à l’époque où ils étaient mannequins. À ce moment-là, Changmin a fait remarquer : « J’ai entendu dire que tu aimais énormément les choses très sucrées », faisant référence à l’addiction d’Onew au goût sucré.
Onew a confié : « J’aime trop le sucré. Il m’est arrivé de me dire que je pouvais même prendre du poids en ne mangeant que du sucré. Même en ne mangeant que des gâteaux, ça allait… À l’époque, j’aimais vraiment le sucré. » Et d’ajouter : « Mais à ce moment-là, ma santé s’est vraiment dégradée. »
Quand Changmin a dit : « Quand tu perdais beaucoup de poids, on s’inquiétait énormément. (Si tu ne manges que du sucré), ce n’est vraiment pas bon. À l’époque, je disais vraiment que c’était dangereux », Onew a répondu : « C’est justement pour ça qu’aujourd’hui, je fais à la fois assez d’exercice et que je fais attention à mon alimentation. »
Onew avait déjà interrompu temporairement ses activités en 2023 pour des raisons de santé, après la sortie du 8e album régulier de SHINee, « HARD ». Ensuite, lors d’une émission, il est apparu beaucoup trop amaigri, ce qui a inquiété les fans.
Onew est revenu récemment avec son 5e mini-album, « TOUGH LOVE ». À partir du mois prochain, il tiendra des fan-meetings à Séoul, puis dans cinq villes d’Asie. Pour mener des activités bien rythmées, la santé est indispensable. Découvrez les dangers liés à l’addiction au sucré.
Ne manger que des gâteaux fait-il maigrir ?
Parmi les femmes de 20 et 30 ans, certaines disent : « Le dessert, c’est mieux que le repas », et mangent des aliments sucrés comme s’il s’agissait du repas. Onew, lui aussi, était tellement accro au sucré qu’à un moment, il ne mangeait que des gâteaux, avant de raconter comment sa santé s’était dégradée. C’est un exemple qui montre clairement les risques d’une consommation excessive d’aliments sucrés.
En ne mangeant que des aliments sucrés comme les gâteaux, on peut perdre du poids à court terme à cause d’un déficit calorique. En revanche, comme pour Onew, la santé peut se dégrader rapidement en raison d’un déséquilibre nutritionnel. Un régime centré sur le sucre manque de protéines, de vitamines et de minéraux : cela favorise la perte de masse musculaire et la fatigue, et il existe un risque que la perte de poids ne corresponde pas à une silhouette « mince » et en bonne santé, mais qu’elle évolue vers une situation de malnutrition. Quand des jeunes femmes construisent leurs repas principalement avec des desserts, des problèmes similaires peuvent apparaître : d’où l’importance d’avoir une alimentation équilibrée.
Risques pour la santé liés à la dépendance au sucré
Consommer trop de sucre augmente fortement les risques d’obésité, de diabète et de maladies cardiovasculaires. Selon une étude du Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aux États-Unis, manger trop de sucre fait augmenter de plus de trois fois le risque de décès par maladie cardiaque ; et, dans une étude de l’université Harvard, il est apparu que boire seulement 1 à 2 boissons sucrées par jour augmente le risque de diabète de 26 %. De plus, un déséquilibre de la flore intestinale entraîne une baisse de l’immunité et une fatigue chronique, tandis qu’une aggravation de la résistance à l’insuline augmente aussi la probabilité de stéatose hépatique et de cancer.
Le sucre stimule la dopamine du cerveau, ce qui le rend addictif ; en cas de surconsommation, les variations brutales de la glycémie peuvent aggraver les symptômes de dépression et d’anxiété. En particulier, lorsque les jeunes femmes multiplient les repas axés sur les desserts, un déséquilibre nutritionnel peut s’accompagner d’une perte musculaire et d’un vieillissement de la peau.
L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande de limiter la consommation de « sucres libres » (à l’exclusion des sucres naturellement présents dans les fruits, etc.) à moins de 5 % de l’apport énergétique total par jour. À raison de 2000 kcal par jour, cela correspond à 25 g (6 cuillères à café), soit 5 % des calories. Si l’on ne respecte pas cette recommandation, l’OMS prévient qu’à long terme, cela peut aller jusqu’à des maladies du système nerveux comme la démence. C’est l’une des raisons pour lesquelles il faut réduire sa dépendance au goût sucré grâce à une alimentation équilibrée.
Sortir de la dépendance au sucré
La dépendance au sucré piège facilement : elle stimule le système de récompense dopaminergique du cerveau, mais on peut tout à fait la surmonter grâce à des changements progressifs des habitudes. Comme Onew, il faut éviter les excès de sucreries et adopter une approche équilibrée en combinant alimentation et exercice.
Pour sortir de la dépendance au sucré, commencez par modifier votre façon de voir les choses. Si vous redéfinissez le « sucré » non plus comme un « plaisir », mais comme un « risque pour la santé », l’envie diminue. Changez l’ordre des repas : commencez par les fibres (salades, légumes), puis limitez l’impact du sucre en buvant de l’eau et en vous brossant les dents après le repas. Beaucoup disent : « Quand je suis stressé(e), j’ai envie de sucré. » Dans ces moments-là, plutôt que de consommer des aliments sucrés, faites une promenade et prenez le soleil : cela peut aider à changer l’humeur grâce à l’augmentation de la sérotonine et contribuer à stabiliser la glycémie. En réduisant le stress par la respiration, la méditation, le yoga, les étirements, en écoutant la musique que vous aimez ou encore en parlant avec des amis, vous pouvez aussi diminuer les envies de sucré.
Le matin, commencez par un repas principalement riche en protéines. En privilégiant les protéines (œufs, fromage, lait écrémé), la glycémie se stabilise et vous pouvez réduire d’environ 30 % l’envie de sucré dans la journée. Les oléagineux, les chewing-gums sans sucre et les fruits à faible teneur en sucre sont de bonnes alternatives aux envies de sucré. Éloignez-vous des boissons et des desserts très sucrés et remplacez-les par de l’eau ou des en-cas plus adaptés. En appliquant ces méthodes pendant 1 à 2 semaines, les envies liées à la dépendance au sucré diminuent, et, à long terme, cela vous aide à gérer votre poids et votre glycémie.
