El integrante de SHINee, Onew, habló del peligro de la adicción a los sabores dulces.
El día 24, Onew apareció en el segmento de YouTube “Saego_F5”, donde conversó con el también integrante de TVXQ, Changmin de TVXQ. Los dos, que habían construido una larga amistad en la agencia SM Entertainment, recordaron anécdotas mientras hablaban de snacks en los que cada uno había participado como modelo. En ese momento, Changmin mencionó la afición de Onew por lo dulce: “Me dijeron que te encantan muchísimo las cosas dulces”.
Onew confesó: “Me encanta lo dulce. En algún momento pensé que, si solo comía cosas dulces, podría bajar de peso. Incluso comiendo solo tarta, bajé. Por eso, de verdad me gustaba tanto lo dulce”, y añadió: “Pero durante ese periodo, mi salud empeoró muchísimo”.
Cuando Changmin dijo: “Cuando estabas perdiendo peso a toda velocidad, me preocupabas muchísimo. (Si solo comes cosas dulces) de verdad no es una buena idea. En aquel momento pensé que era realmente peligroso”, Onew respondió: “Por eso, últimamente estoy combinando el ejercicio suficiente con una dieta equilibrada”.
Onew había pausado temporalmente sus actividades en 2023 por motivos de salud, después del lanzamiento del octavo álbum regular de SHINee, “HARD”. Más adelante, en un programa apareció con un aspecto demasiado delgado, y eso hizo que los fans se preocuparan.
Onew regresó recientemente con su quinto miniálbum, “TOUGH LOVE”. A partir del próximo mes, comenzando en Seúl, celebrará fan meetings en cinco ciudades de Asia. Para mantener una actividad constante, la salud es esencial. Conozcamos el peligro de la adicción a lo dulce.
¿Si solo comes tarta, adelgazas?
Entre las mujeres de 2030, hay quienes dicen “Mejor postre que comida” y comen alimentos dulces como si fueran la comida. Onew también confesó que le encantaban tanto los dulces que, en una época, llegó a comer solo tarta, y contó el deterioro de salud que eso le trajo. Es un caso que muestra con claridad los riesgos de consumir demasiados alimentos dulces.
Si solo comes alimentos dulces como la tarta, a corto plazo podrías adelgazar por la falta de calorías. Sin embargo, como le ocurrió a Onew, el desequilibrio nutricional puede hacer que la salud empeore rápidamente. Una dieta basada principalmente en el azúcar carece de proteína, vitaminas y minerales, lo que puede provocar pérdida de masa muscular y cansancio; además, existe un gran riesgo de que la pérdida de peso termine convirtiéndose en desnutrición, no en un “adelgazamiento saludable”. Como las jóvenes que consumen sobre todo postres pueden sufrir problemas similares, es imprescindible llevar una dieta equilibrada.
Riesgos para la salud por la adicción al sabor dulce
El consumo excesivo de azúcar aumenta de forma significativa el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Según un estudio del Centro de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos, comer demasiado azúcar incrementa en más de 3 veces el riesgo de muerte por enfermedades cardíacas; además, en un estudio de la Universidad de Harvard se observó que incluso con solo 1 o 2 bebidas azucaradas al día, el riesgo de diabetes sube un 26%. Asimismo, un desequilibrio de bacterias en el intestino puede provocar una disminución de la inmunidad y fatiga crónica, y al empeorar la resistencia a la insulina también aumentan las posibilidades de padecer hígado graso y de desarrollar cáncer.
El azúcar estimula la dopamina del cerebro, lo que genera adicción, y cuando se consume en exceso puede intensificar síntomas de depresión y ansiedad debido a las subidas y bajadas bruscas de la glucosa en sangre. En particular, cuando en el grupo de mujeres jóvenes aumenta la alimentación centrada en postres, el desequilibrio nutricional puede ir acompañado de pérdida de masa muscular y envejecimiento de la piel.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda limitar el consumo diario de “azúcares libres” (excluyendo los azúcares naturales de frutas, etc.) a menos del 5% del total de la energía. Con una ingesta diaria de 2000 kcal, el 5% equivale a 25 g (6 cucharaditas). Advierte de que, si no se respeta esta recomendación, a largo plazo esto puede llevar incluso a enfermedades del sistema nervioso, como la demencia. Por eso, hay que reducir la dependencia del sabor dulce con una dieta equilibrada.
Cómo salir de la adicción al sabor dulce
La adicción al sabor dulce puede atraparte con facilidad al activar el sistema de recompensa por dopamina en el cerebro, pero se puede superar mediante cambios graduales de hábitos. Lo importante es adoptar un enfoque equilibrado que evite el consumo extremo de alimentos dulces, como hizo Onew, y que combine dieta y ejercicio.
Para salir de la adicción al sabor dulce, conviene empezar por un cambio de enfoque cognitivo. Si se vuelve a asociar lo dulce no como “placer”, sino como “riesgo para la salud”, disminuyen los deseos. Cambia el orden de las comidas: empieza comiendo fibra (ensaladas, verduras) y elimina el regusto dulce de la boca después de comer, bebiendo agua y cepillándote los dientes. “Cuando tengo estrés, me dan ganas de dulce” es algo que muchas dicen; en esos momentos, en vez de consumir alimentos dulces, salir a caminar y tomar el sol puede ayudarte a cambiar el estado de ánimo gracias al aumento de la serotonina y también a estabilizar la glucosa en sangre. Alivia el estrés y reduce el antojo del dulce con respiración meditativa, yoga, estiramientos, escuchando música que te guste o hablando por teléfono con amigos.
Empieza el desayuno con una comida basada en proteínas. Comer principalmente proteínas, como huevos, queso y leche baja en grasa, ayuda a estabilizar la glucosa en sangre y puede reducir alrededor de un 30% el deseo de dulce durante el día. Los frutos secos, el chicle sin azúcar y las frutas con bajo contenido en azúcar son alternativas adecuadas para sustituir los impulsos. Mantente alejada de bebidas y postres con mucho azúcar y sustitúyelos por agua o cereales integrales. Si pones en práctica estos métodos durante 1 o 2 semanas, disminuirán los antojos provocados por la adicción al dulce y, a largo plazo, ayudarán al control del peso y de la glucosa en sangre.
