Участник группы SHINee Оню рассказал об опасности зависимости от сладкого.
24-го числа на YouTube-канале «Saego_F5» в рубрике «Ток-пок (приготовленная еда)» Оню из SHINee появился в эфире и пообщался с Чхве Чханмином из TVXQ. Долгое время выстраивавшие дружбу в SM Entertainment, оба говорили о воспоминаниях — в частности, вспоминая истории о печенье и сладких снеках, которые они снимали в качестве моделей. В какой-то момент Чхве Чханмин заметил: «Говорят, ты любишь всё сладенькое». Так он упомянул о зависимости Оню от сладкого.
Оню признался: «Я очень люблю сладкое. Бывало, появлялась мысль: “Раз так, то можно же и набрать вес”. Даже если есть один только торт — вес уходит. Тогда я правда очень любил сладости», — а затем добавил: «Но в тот период здоровье стало совсем плохим».
Когда Чхве Чханмин сказал, что «в то время, когда ты сильно худел, он очень переживал. (Если есть только сладкое) это действительно неправильно. Тогда он прямо говорил, что это опасно», Оню ответил: «Поэтому сейчас я стараюсь сочетать достаточно упражнений и рацион».
Раньше Оню на время приостанавливал активность по состоянию здоровья после выхода в 2023 году восьмого студийного альбома SHINee «HARD». После этого в одной из передач он показался слишком худым — и это вызвало тревогу у поклонников.
Недавно Оню вернулся на сцену с мини-альбомом «TOUGH LOVE». Следующий месяц, начав с Сеула, он проведёт фан-встречи в пяти городах Азии. Для активной деятельности здоровье — обязательное условие. Разбираемся, в чём риск зависимости от сладкого.
Если есть один только торт — можно похудеть?
Среди женщин 2030-х есть те, кто говорит: «Лучше десерт, чем еда», и ест сладкое как будто это основная пища. Оню тоже в какой-то момент настолько сильно увлёкся сладким, что ел один только торт, и рассказал о том, как это ухудшило его здоровье. Это наглядный пример того, насколько рискованно чрезмерно потреблять сладкое.
Если есть одни только сладости вроде торта, то в краткосрочной перспективе из-за дефицита калорий вес может снижаться. Но, как и у Оню, при дисбалансе питания здоровье может резко ухудшиться. Рацион с упором на сахар часто приводит к нехватке белков, витаминов и минералов — из-за этого уменьшается мышечная масса, появляется утомляемость; а снижение веса может перейти в состояние недоедания — это гораздо опаснее, чем просто «быть стройным». Поскольку у молодых женщин при питании, где доминируют десерты, могут возникать похожие проблемы, именно поэтому так важен сбалансированный рацион.
Здоровье под угрозой из-за зависимости от сладкого
Чрезмерное потребление сахара заметно повышает риски ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. По данным исследования Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), если есть слишком много сахара, риск смерти от болезней сердца увеличивается более чем в 3 раза; а исследования в Гарвардском университете показывают: даже 1–2 порции сладких напитков в день повышают риск диабета на 26%. Кроме того, дисбаланс микрофлоры кишечника приводит к снижению иммунитета и хронической усталости, а ухудшение инсулинорезистентности повышает вероятность жировой болезни печени и даже развития рака.
Сахар стимулирует мозговой дофамин, формируя зависимость, а при избыточном потреблении резкие скачки сахара в крови усиливают симптомы депрессии и тревоги. Особенно в молодых женских группах, где растёт доля питания с упором на десерты, при дисбалансе рациона могут сопровождать потеря мышечной массы и преждевременное старение кожи.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ограничить потребление «свободных сахаров» (кроме натуральных сахаров, содержащихся во фруктах и т.п.) менее чем 5% от общей суточной калорийности. При рационе на 2000 ккал это будет 25 г — то есть 6 чайных ложек (5% от калорий). Если не соблюдать это правило, предупреждают, в долгосрочной перспективе могут развиваться даже заболевания нервной системы, включая деменцию. Именно поэтому нужно снижать зависимость от сладкого с помощью сбалансированного питания.
Как выйти из зависимости от сладкого
Зависимость от сладкого «затягивает» легко: она активирует систему дофаминовых наград в мозге, но с ней вполне можно справиться, если постепенно менять привычки. Как и Оню, важно избегать крайностей и сочетать рацион и физическую активность — нужен более сбалансированный подход.
Чтобы выйти из зависимости от сладкого, стоит начать с переосмысления — на уровне восприятия. Если представить сладкое не как «удовольствие», а как «риск для здоровья», желание постепенно снижается. Переставьте порядок приёмов пищи: начните с клетчатки (салаты, овощи). Затем уберите «послевкусие» сладкого водой и чисткой зубов после еды. «Когда нервничаешь — тянет на сладкое» — так говорят многие, и в такие моменты вместо десерта помогает прогулка и солнечный свет: за счёт повышения серотонина настроение меняется, а уровень сахара в крови может стабилизироваться. Также снять стресс и уменьшить тягу к сладкому помогают медитация, дыхательные практики, йога, растяжка, любимая музыка, звонки друзьям.
Утро лучше начинать с приёма пищи, где в основе — белки. Если есть яйца, сыр, нежирное молоко и другие продукты с высоким содержанием белка, сахар в крови стабилизируется, а дневная тяга к сладкому может снизиться примерно на 30%. Орехи, жевательная резинка без сахара, фрукты с низким содержанием сахара подходят как замена сладким «импульсам». Напитки и десерты с большим количеством сахара лучше держать подальше и заменить их водой или цельнозерновыми продуктами. Если применять эти меры 1–2 недели, тяга из-за зависимости от сладкого будет появляться реже, и в долгосрочной перспективе это поможет контролировать и вес, и уровень сахара в крови.
