Les nutriments présents dans les aliments naturels ne causent pas de grands effets secondaires même en grande quantité. Bien sûr, ils peuvent avoir un certain impact sur la glycémie et les vaisseaux sanguins, donc il faut éviter de trop manger. Cependant, la consommation de suppléments nutritionnels fabriqués en usine nécessite une attention particulière. Une surconsommation peut avoir des effets néfastes sur des organes vitaux comme les reins et le cœur. Il faut également faire attention aux suppléments de vitamine D et de calcium. Il est essentiel de consulter un médecin ou un pharmacien pour s'assurer de consommer la bonne quantité. Redécouvrons les suppléments nutritionnels.
Le calcium, le nutriment le plus déficient chez les Coréens... Pourquoi ?
Selon les résultats de l'enquête nationale sur la santé et la nutrition menée chaque année, le calcium est identifié comme le nutriment le plus déficient chez les Coréens. C'est un nutriment utilisé pour la santé des os et des dents, la coagulation sanguine, la transmission des impulsions nerveuses et la sécrétion hormonale. En particulier, les femmes qui manquent de calcium courent un risque accru d'ostéoporose après la ménopause. Le calcium facilement absorbé se trouve dans le lait, mais certaines personnes l'évitent en raison de problèmes digestifs. Il existe aussi des poissons et des légumes que l'on peut manger avec les arêtes, mais leur taux d'absorption est légèrement inférieur. Certaines personnes choisissent des suppléments de calcium comme alternative. Quels points faut-il surveiller ?
Une consommation excessive de suppléments de calcium... Cela peut entraîner des troubles de la fonction rénale
Il faut également faire attention à la surconsommation de suppléments de calcium. Selon les données des Centers for Disease Control and Prevention, une consommation excessive peut interférer avec l'absorption du zinc et du fer et entraîner des troubles de la fonction rénale. Consommer plus de quatre fois la quantité recommandée peut être dangereux. Il est important de consulter un médecin ou un pharmacien pour déterminer la quantité appropriée à prendre. Une consommation excessive de suppléments de calcium peut également provoquer de la constipation. Bien que cela ne cause pas d'effets secondaires graves, une surconsommation due à une avidité pour la santé peut entraîner des effets indésirables.
Nutriment efficace pour l'absorption du calcium et le renforcement des os... La vitamine D ?
Le calcium est plus efficace lorsqu'il est consommé avec de la vitamine D. La vitamine D a un impact majeur sur l'absorption du calcium et le processus de minéralisation des os. Elle favorise la synthèse des protéines liant le calcium dans l'intestin et participe à la minéralisation des os, augmentant ainsi la densité osseuse. Lorsque la peau est exposée au soleil, la vitamine D inactive dans le corps se transforme en sa forme active. Pour ceux qui passent beaucoup de temps à l'intérieur, il est également important de faire attention à l'apport en vitamine D. En particulier, le fait de porter de la crème solaire toute la journée contribue également à une carence en vitamine D.
Consommer trop de vitamine D, qui est bonne pour la santé... Cela peut durcir le cœur, les poumons et les reins
Il est très bénéfique de s'exposer au soleil pendant environ 20 minutes le matin, lorsque les rayons UV sont faibles. Cependant, en hiver, le fait d'être entièrement couvert peut poser problème. On trouve du calcium dans des poissons comme le hareng, le poisson-sabre, le saumon, le maquereau, les sardines, le thon, ainsi que dans le foie de viande, les œufs, le fromage et les champignons séchés au soleil, mais cela ne peut pas rivaliser avec l'exposition au soleil. Si vous choisissez des suppléments, il est important de consulter un médecin ou un pharmacien pour éviter une surconsommation.
Une surconsommation de vitamine D peut entraîner des symptômes d'intoxication dus à l'hypercalcémie, tels que des nausées, des vomissements et une faiblesse. Si le taux de calcium dans le sang reste élevé, cela peut provoquer une calcification des organes tels que le cœur, les poumons et les reins. Il faut également faire attention à la consommation excessive de café. Cela peut augmenter l'excrétion de calcium et réduire la densité osseuse. Il est préférable de boire moins de deux tasses de café léger par jour. La caféine et le phosphore présents dans les boissons gazeuses agissent également pour éliminer le calcium.
