Los nutrientes presentes en los alimentos naturales no causan grandes efectos secundarios, incluso si se consumen en grandes cantidades. Por supuesto, pueden afectar un poco el azúcar en sangre y los vasos sanguíneos, por lo que se debe evitar el exceso. Sin embargo, el consumo de suplementos y nutrientes fabricados en fábricas requiere especial atención. Si se consumen en exceso, pueden tener un efecto negativo en órganos vitales como los riñones y el corazón. También se debe tener cuidado con los suplementos de vitamina D y calcio. Es necesario consultar con un médico o farmacéutico y consumir la cantidad adecuada. Vamos a aprender más sobre los suplementos y nutrientes.
El nutriente más deficiente en los coreanos: el calcio... ¿por qué?
Según los resultados de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición que se realiza anualmente, el calcio es el nutriente más deficiente en los coreanos. Es un nutriente utilizado para la salud de los huesos y los dientes, la coagulación de la sangre, la transmisión de impulsos nerviosos y la secreción de hormonas. Especialmente las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis después de la menopausia si carecen de calcio. El calcio que se absorbe bien proviene de la leche, pero algunas personas lo evitan debido a problemas digestivos. También hay pescado y verduras que se pueden comer con todo y espinas, pero su tasa de absorción es algo menor. Algunas personas eligen suplementos de calcio como alternativa. ¿Qué aspectos deben tenerse en cuenta?
Al consumir muchos suplementos de calcio... puede causar problemas en la función renal
También se debe tener cuidado con el consumo excesivo de suplementos de calcio. Según datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, consumir demasiado puede interferir con la absorción de zinc y hierro y causar problemas en la función renal. Puede ser peligroso consumir más de cuatro veces la cantidad recomendada. Es necesario consultar con un médico o farmacéutico para tomar la cantidad adecuada para uno mismo. Consumir muchos suplementos de calcio puede causar estreñimiento. Aunque no causa efectos secundarios graves, si se consume en exceso por ambición de salud, puede haber efectos secundarios.
Nutriente efectivo para la absorción de calcio y el fortalecimiento de los huesos... ¿vitamina D?
El calcio es efectivo cuando se consume junto con vitamina D. La vitamina D tiene un gran impacto en la absorción de calcio y en el proceso de mineralización de los huesos. Promueve la síntesis de proteínas que absorben el calcio en el intestino y participa en la mineralización de los huesos, aumentando la densidad ósea. Es similar a que la vitamina D inactiva en el cuerpo se convierte en su forma activa cuando la piel recibe luz solar. Si se pasa mucho tiempo en interiores, también se debe prestar atención a la ingesta de vitamina D. Especialmente, el hecho de que muchas personas se apliquen protector solar durante todo el día también contribuye a la deficiencia de vitamina D.
Al consumir demasiada vitamina D, que se considera buena para la salud... el corazón, los pulmones y los riñones pueden endurecerse
La vitamina D se puede obtener al exponerse al sol durante unos 20 minutos por la mañana, cuando hay poca radiación ultravioleta. Sin embargo, en invierno, la ropa que cubre todo el cuerpo puede ser un problema. También se encuentra en pescados como arenque, pez espada, salmón, caballa, sardinas, atún, así como en hígado de carne, huevos, queso y champiñones secados al sol, pero no se compara con la luz solar. Si se elige un suplemento, se debe consultar con un médico o farmacéutico y tener cuidado con el consumo excesivo.
El consumo excesivo de vitamina D puede causar síntomas de intoxicación por hipercalcemia, como náuseas, vómitos y debilidad. Si la concentración de calcio en sangre se mantiene alta, puede provocar la calcificación de órganos como el corazón, los pulmones y los riñones. También se debe tener cuidado con el consumo excesivo de café. Puede aumentar la excreción de calcio y reducir la densidad ósea. Es mejor consumir menos de dos tazas de café suave al día. La cafeína y el fósforo presentes en las bebidas carbonatadas también actúan para eliminar el calcio.
