一项研究结果显示，为了健康与外形而开始的减肥，反而可能带来睡眠不足。研究发现，相比男性，女性受到的影响更大。
首尔大学医院家庭医学科朴敏善教授研究团队对2019~2022年参与国民健康与营养调查的成人共10,299人进行分析后表示：在女性中，能量摄入量相较消耗量明显不足者，睡眠不足风险更高。该研究发表于《韩国家庭医学会杂志》(Korean Journal of Family Medicine)最新一期。
比起“吃得多”，“平衡”更重要，睡眠最多改善29%
研究团队计算了“能量摄入-消耗失衡（EIEB）”指标：以每日总能量摄入量减去基础代谢率与身体活动所消耗的热量。该值为负（-）表示能量不足，为正（+）表示能量过剩。研究团队据此将受试者分为4个组（第1四分位~第4四分位），评估短睡眠风险。
分析结果的关键在于“平衡”。在女性中，能量摄入量相较消耗量明显不足的组，短睡眠（每日不足6小时）风险最高。相反，摄入与消耗几乎相当的“能量平衡”组，与其相比短睡眠风险降低29%。能量略有结余（第3四分位）或能量过剩（第4四分位）的组，短睡眠风险分别降低25%与24%。
值得注意的是，与能量摄入最多的组相比，实现“适度平衡”的组在改善睡眠方面的效果更大。这意味着，并非单纯吃得多就能睡得好，而是按照身体消耗量适度补充能量的饮食习惯，更有助于获得高质量睡眠。
（从左至右）首尔大学医院家庭医学科教授朴敏善、首尔市Boramae医院家庭医学科教授徐敏贞。图片来源：首尔大学医院
男性似乎影响不大，女性为何更受影响
这种现象在男性中并不明显。研究团队将原因归结为“神经内分泌-免疫调节”的性别差异。人体在睡眠中会重整免疫系统，并消耗约400kcal能量；若此时能量严重不足，压力轴（HPA轴）会被激活，从而干扰深度睡眠。
尤其是女性对皮质醇、瘦素（食欲调节）、雌激素（女性激素）等变化的反应远比男性敏感，因此睡眠质量下降更为明显。
朴敏善教授强调：“本研究证实，盲目少吃或只增加运动量的减肥方式，反而可能损害睡眠。”她补充道：“对女性而言，按照自身活动量适度进食、维持‘平衡’本身就是获得良好睡眠的关键因素。若要守护睡眠健康，需要根据性别、职业与活动特征设定不同的能量平衡目标，进行个性化健康管理。”
