早上脸部看起来比平时肿胀，可能是因为夜间循环变慢，体液滞留在脸部。尤其是眼周、颧骨和下巴等皮肤较薄的部位，稍微滞留就会迅速肿胀。如果早上的肿胀不处理，会持续一整天，因此立即管理非常重要。这里介绍一个10分钟内显著减轻肿胀的有效例程。
首先，降低脸部温度
用温水洗脸后，将冷却的茶包或冷敷物放在眼周和颧骨上2~3分钟，可以使血管收缩，肿胀迅速消退。直接用冷敷物可能会刺激皮肤屏障，因此用一层薄布包裹是安全的。从眼内侧向外侧滚动，可以更活跃地排出淋巴，期待立即的缓解效果。含有咖啡因的茶包收缩血管的效果更快。
从耳朵到下巴再到锁骨轻轻扫拭
水肿类似于淋巴流动暂时被阻滞的状态。用手掌从耳朵旁边沿着下巴线，接着到锁骨下方宽广地扫拭，可以使滞留的体液向下排出，肿胀迅速消退。关键是‘宽而柔和’而不是用力按压，涂抹少量的乳霜可以减少摩擦，避免刺激。轻轻按压锁骨下的淋巴点也有助于更好地促进循环。
喝一杯温水
早上的水肿往往是由于夜间轻微脱水造成的。起床后慢慢喝一杯温水，可以同时唤醒肠道和血管，激活全身循环。冷水和碳酸饮料会迅速收缩血管，反而可能持续肿胀，因此最好避免。喝水后轻轻放松颈部和肩膀1~2分钟，可以使上半身的循环更加活跃，从而加快消肿的速度。
调整前一天的晚餐和夜宵
咸食、方便面、汤和夜宵会在夜间吸引体内水分，导致第二天脸部肿胀。晚餐应以蛋白质和蔬菜为主，最好在睡前2~3小时停止进食和饮水。饮酒的日子里，分多次喝水可以减少体液滞留。如果早上手指、眼周和颧骨明显肿胀，可能是前一天钠摄入过高的信号。
先放松肩膀和脖子
如果只按摩脸部肿胀仍然不消，可能是脖子和肩膀僵硬，导致上下肢的循环通道被阻塞。肩膀向后大幅度转动10次后，从耳下慢慢扫拭到锁骨，可以打开循环通道，使脸部线条变得更加轻盈。特别是下巴下和颧骨周围是淋巴聚集的部位，最后再慢慢扫拭一次，可以在10分钟内感受到明显的变化。
