Diễn viên Han So-hee đã thừa nhận rằng cô bị nghiện dopamine.
Gần đây, Han So-hee đã xuất hiện trên kênh YouTube ‘Văn Minh Đặc Cấp’ để cập nhật tình hình của mình. Trong ngày hôm đó, Han So-hee đã nhận được câu hỏi về việc những người làm trong ngành giải trí có nên theo đuổi dopamine hay cần detox dopamine. Han So-hee đã trả lời: “Cần detox” và “Bây giờ vùng trước não của tôi (đã tan chảy) không còn nữa.”
Han So-hee cũng tiết lộ rằng cô đang khám phá nhiều nội dung khác nhau như các video ngắn đang thịnh hành. Cô nói: “Thế giới quá nhanh và thông tin tràn ngập, đến mức tôi biết cả những điều không cần thiết,” và “Tôi đã bị ngâm trong dopamine vì tôi xem SNS mà không suy nghĩ gì.”
Thời gian sử dụng YouTube trung bình hàng tháng của người Hàn Quốc là 1140 triệu phút
Những người hiện đại dễ dàng tiếp cận thông tin mọi lúc mọi nơi như Han So-hee cũng cần detox dopamine. Kết quả phân tích hành vi sử dụng smartphone của người Hàn Quốc cho thấy từ tháng 1 đến tháng 11 năm 2025, thời gian sử dụng YouTube trung bình hàng tháng là 1140 triệu phút. Tiếp theo là KakaoTalk (324 triệu phút), Instagram (279 triệu phút), Naver (191 triệu phút) và các ứng dụng khác.
Những người thường xuyên giữ điện thoại trong tay hàng giờ để xem nhiều video thường được gọi là người nghiện dopamine. Khi liên tục tiếp xúc với các kích thích gây nghiện, việc sản xuất dopamine sẽ được thúc đẩy. Dopamine là chất được tạo ra từ các tế bào thần kinh trong não, gửi tín hiệu về khoái cảm và niềm vui.
Thời gian sử dụng điện thoại càng lâu, nghiện dopamine càng trở nên nghiêm trọng. Khi liên tục tìm kiếm các kích thích mạnh mẽ, những kích thích nhỏ trong cuộc sống hàng ngày trở nên vô nghĩa. Nếu mức độ nghiện nghiêm trọng, nó có thể ảnh hưởng xấu đến sở thích và mối quan hệ xã hội trong thực tế. Sức khỏe tâm thần cũng trở thành vấn đề.
Detox kỹ thuật số, bắt đầu từ việc cho não nghỉ ngơi
Để thoát khỏi nghiện kỹ thuật số, trước tiên cần cho não nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là tạm thời tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại di động và máy tính mà bạn thường xuyên sử dụng. Thói quen nằm trên giường xem video không phải là nghỉ ngơi. Cơ thể nằm nhưng não của chúng ta vẫn làm việc khi tiếp xúc với hàng triệu thông tin.
Nếu việc giảm sử dụng thiết bị điện tử là khó khăn, bạn nên tạo ra và tuân thủ các quy tắc tối thiểu. Ví dụ, không sử dụng thiết bị điện tử 30 phút hoặc 1 giờ trước khi đi ngủ, hoặc để thiết bị điện tử vào ngăn kéo trong một khoảng thời gian nhất định. Cũng tốt để kiểm tra thời gian sử dụng màn hình và xác định các ứng dụng thường xuyên sử dụng, cũng như kiểm tra thời gian và mục đích sử dụng.
Nếu bạn thường xuyên chạm vào điện thoại, tắt thông báo cũng là một cách tốt. Nếu thông báo liên tục vang lên, sự tập trung sẽ giảm và sự phân tâm sẽ tăng lên. Nguy cơ mắc hội chứng FOMO cũng rất lớn. Hội chứng FOMO là viết tắt của nỗi sợ bị bỏ lỡ (Fear of Missing Out). Đây là triệu chứng cảm thấy lo lắng khi mình bị tụt lại và bị loại trừ.
