Многие засыпают, лёжа в постели с телефоном в руках. Хотели всего на минуту проверить новости или соцсети — а в итоге нередко проходит 30 минут или 1 час. Врачи предупреждают: дело не только в позднем отходе ко сну — такая привычка способна нарушать работу важных гормональных механизмов.
Исследования показывают, что длительный просмотр экранов электронных устройств — смартфонов и планшетов — поздно вечером может отражаться не только на качестве сна, но и на уровне сахара в крови, аппетите и контроле веса. Первое, на что указывают специалисты, — «гормон сна».
Первым сбивается мелатонин…гормона сна становится меньше
Синий свет (blue light), исходящий от экрана смартфона, днём помогает концентрации и бодрствованию, но ночью становится проблемой. Мозг воспринимает такой свет как дневной — и из‑за этого выработка мелатонина может задерживаться или снижаться. Мелатонин известен не только как гормон, вызывающий сонливость: его считают ключевым регулятором биологических часов организма.
Исследователи Гарвардской медицинской школы (США) поясняют, что воздействие синего света сильнее подавляет мелатонин, чем обычное освещение, и может сдвигать циркадные ритмы на более позднее время. В результате привычка засыпать, глядя в телефон, фактически каждый вечер «откатывает» внутренние часы назад. Эксперты советуют как минимум за 1 час до сна сокращать использование смартфона — это может поддержать здоровый сон.
Когда сна не хватает, меняется и аппетит…почему тянет на ночные перекусы
Когда продолжительность сна сокращается или его качество ухудшается, меняется и гормональная регуляция аппетита. В частности, отмечают тенденцию к росту грелина, усиливающего чувство голода, и снижению лептина, отвечающего за ощущение сытости. Исследование Чикагского университета (США) также показало, что недосып влияет на механизмы регуляции аппетита.
Данные исследований также указывают: люди, которым не хватает сна, чаще выбирают сладкую или жирную пищу. Специалисты отмечают, что внезапная тяга к печенью или ночному перекусу поздно вечером, пока человек смотрит в телефон, может быть связана с такими физиологическими изменениями. Эксперты предупреждают: при повторяющемся недосыпе одновременно растут риск набора веса и риск абдоминального ожирения.
Влияние на сахар в крови и метаболическое здоровье…чем старше, тем важнее быть внимательнее
В последние годы активно изучают связь между недосыпом и способностью организма регулировать уровень сахара в крови. В исследованиях, проводившихся в том числе при участии Национальных институтов здравоохранения США (NIH), высказывалось предположение, что недостаток сна может снижать чувствительность к инсулину и влиять на механизмы контроля глюкозы. Это означает, что в долгосрочной перспективе метаболическое здоровье может испытывать дополнительную нагрузку.
Особенно после 40 лет у многих постепенно снижается способность контролировать уровень сахара в крови на фоне уменьшения мышечной массы. Если к этому добавляется недосып, по оценкам специалистов, могут вырасти риски абдоминального ожирения и метаболического синдрома. В исследованиях также сообщалось о результатах, согласно которым хронический недосып связан с повышением риска сахарного диабета 2-го типа.
Может ускориться даже старение кожи…«сон для красоты» — не пустые слова
Во время сна активнее выделяется гормон роста, а кожа восстанавливается и обновляется. Если пользоваться телефоном до поздней ночи и из‑за этого ухудшается качество сна, это может отражаться и на процессах регенерации кожи. Этим же объясняют, почему после полноценного сна кожа выглядит лучше.
Американская академия дерматологии (AAD) и другие организации отмечают, что хронический недосып может быть связан с ослаблением барьерной функции кожи, тёмными кругами под глазами и снижением упругости кожи. В итоге смартфон, на который человек машинально смотрит перед сном, в первую очередь нарушает выработку «гормонов сна» — таких как мелатонин, — а последствия по цепочке могут затронуть и аппетит, и уровень сахара в крови, и набор веса, и старение кожи.
