Дайон, бывшая участница WJSN, рассказала, как изменились ее пищевые привычки и рутина самодисциплины после того, как она похудела на 12 кг.
Дайон, резко сменившая образ и начавшая сольную карьеру, недавно показала свой распорядок дня в развлекательной программе MBC «Всеведущий взгляд вмешательства». Она продемонстрировала, как с самого раннего утра живет в плотном графике: с 5 утра смотрит мотивационные ролики, настраивается на день, затем занимается английским, работает над музыкой, проводит встречи с зарубежными сотрудниками и успевает на тренировки — без пауз. Ранее Дайон говорила, что сбрасывала по 1 кг в месяц и в сумме похудела на 12 кг; внимание привлекла ее последовательная система самоконтроля.
В частности, Дайон отметила, что каждое утро придерживается привычки есть свежие овощи — огурец, паприку и другие — завернутыми в не приправленный гопчхан-ким. Вместо острых соусов она сохраняет естественный вкус овощей и, по ее словам, контролирует вес, стабильно придерживаясь низкокалорийного питания. Показательно и то, что даже при плотном расписании она выбирает простую еду на основе свежих овощей и гопчхан-ким и параллельно поддерживает тренировочную рутину.
Комбинация «свежие овощи + гопчхан-ким»: почему ее считают удачной диетической схемой
Способ, который использует Дайон, — это простой перекус: свежие овощи заворачиваются в гопчхан-ким. Если вместо приправленного ким использовать листы без соли и масла, это может помочь сократить лишнее потребление натрия и калорий. А огурец и паприка в таком сочетании естественным образом увеличивают потребление пищевых волокон.
Пищевые волокна помогают дольше сохранять чувство сытости и контролировать темп приема пищи. Свежие овощи, в частности, нужно дольше пережевывать, поэтому время еды естественно увеличивается, а ощущение насыщения может наступать даже при небольшом объеме. Один из самых сложных моментов во время диеты — контроль аппетита; специалисты отмечают, что такой рацион может помогать дольше не испытывать голод. В соцсетях в последнее время также регулярно появляются отзывы в духе: «если заворачивать овощи в ким, меньше тянет на снеки».
Гопчхан-ким: почему это продукт, оптимально подходящий для диетического рациона?
Гопчхан-ким обычно толще обычного ким и отличается более хрустящей текстурой. Его волнистая, скрученная форма напоминает гопчхан, из-за чего и закрепилось такое название. Его приходится дольше жевать, он ощущается более объемным, поэтому даже небольшого количества бывает достаточно, чтобы почувствовать сытость. Если добавить к нему свежие овощи, число жевательных движений увеличивается, и чувство насыщения может сохраняться дольше. При этом калорийность самого ким сравнительно невысока: калорийность одного большого листа ким без приправ обычно составляет примерно 5–10 ккал.
Кроме того, ким, впитывая влагу, увеличивается в объеме, что усиливает ощущение сытости после еды. Гопчхан-ким, в частности, имеет более плотную структуру, чем обычный ким, и выраженную «жевательность»; такая текстура может положительно влиять на контроль аппетита во время диеты. В ким также содержатся пищевые волокна и белок, а также минералы — йод, кальций и магний. Однако важно выбирать гопчхан-ким без приправ — без кунжутного масла и соли.
Секрет контроля веса: ключевыми оказались «утренняя тренировка натощак + насыщенная повседневная рутина»
Дайон подчеркнула, что худела не за счет краткосрочного голодания, а меняя сами привычки образа жизни. В эфире показали, как она с раннего утра делает тренировку натощак на коврике: едва проснувшись, она начинает двигаться и так запускает день. Кроме того, плотный распорядок — английский, работа над музыкой, встречи — с высокой вероятностью сам по себе мог привести к естественному росту общей активности.
Тренировка натощак утром, когда желудок после ночи пуст, может способствовать жировому обмену. Относительно легкая растяжка или аэробная нагрузка могут помочь «разбудить» организм и увеличить дневную активность. Однако при слишком высокой интенсивности есть риск головокружения или истощения, поэтому важно заниматься без чрезмерных нагрузок. В итоге ключ к снижению веса — регулярно двигаться и придерживаться такого жизненного распорядка, который можно поддерживать долго.
