В эфире показали 107-летнюю бабушку, которая без труда поднимает мешок риса весом 10 кг и идет с ним.
Недавно бабушка Ли Самчху появилась в программе MBN «Король большого пальца» и, несмотря на преклонный возраст, продемонстрировала стабильную физическую форму. В выпуске показали, как на Центральном рынке она собственноручно поднимает и переносит 10-килограммовый мешок риса, а также как уверенно поднимается и спускается по лестнице и без затруднений выполняет повседневные движения.
Также показали, как она без очков точно продевает нитку в ушко иглы и естественно танцует под музыку. То, что зрение, мелкая моторика и чувство равновесия у нее хорошо сохранены, подчеркивает ее высокую активность даже в очень пожилом возрасте. Впечатляет и то, что она почти не жалуется на типичные для старшего возраста проблемы — например, на боли при артрите.
Секрет здоровья, прозвучавший в эфире, оказался неожиданно простым. В качестве ключевых факторов назвали легкое, неброское питание с упором на зелень и овощи, трудолюбивый образ жизни с постоянной физической активностью и регулярный ритм — есть, спать и опорожнять кишечник в одно и то же время. Особое внимание привлекла привычка выбирать пищу, которая легко переваривается, и много двигаться в быту, даже не выделяя отдельного времени на тренировки.
Растительный рацион и намуль — ключ к долголетию… антиоксиданты и здоровье сосудов
Рацион бабушки Ли Самчху отличается тем, что в основном состоит из овощей и намуль. Она последовательно придерживается простого питания с разнообразными гарнирами из намуль и избегает чрезмерного употребления мяса и переработанных продуктов. Такой рацион богат антиоксидантами и пищевыми волокнами, что положительно влияет на здоровье сосудов и помогает снижать воспаление.
В частности, полифенолы и витамины, содержащиеся в намуль, могут способствовать замедлению процессов старения. Пищевые волокна также улучшают среду для полезной микрофлоры кишечника, помогая поддерживать иммунную функцию. Когда здоровье кишечника стабильно, снижается системная воспалительная реакция, а это связано и с профилактикой хронических заболеваний в пожилом возрасте. Это совпадает с характерным для долгожителей паттерном «умеренное питание + преимущественно растительный рацион».
Активная жизнь помогает сохранять мышцы… замедляет возрастные изменения суставов
Ключевым фактором является не специальная тренировка, а «активность в повседневной жизни». В программе подчеркнули, что она каждый день на рассвете слегка разминается, а затем сама занимается домашними делами и работой на рынке, естественно задействуя тело. Это крайне важный элемент для замедления потери мышечной массы и сохранения функции суставов.
В пожилом возрасте снижение мышечной массы происходит быстро, и если это игнорировать, возрастает риск падений и появляются ограничения активности. Напротив, постоянное движение одновременно стимулирует мышцы и суставы, помогая сохранять физические функции. В частности, использование лестницы, ходьба и повторяющиеся бытовые движения поддерживают не только сердечно-легочную выносливость, но и чувство равновесия.
Регулярный стул… влияет на баланс кишечника, сна и гормонов
Известно, что бабушка Ли Самчху придерживается режима: каждый день в одно и то же время ест, спит и ходит в туалет. Особенно важной привычкой для поддержания здоровья кишечника является дефекация в определенное время. Регулярный стул способствует эффективному выведению продуктов обмена из кишечника и помогает стабилизировать общее самочувствие.
Кроме того, стабильный режим сна напрямую влияет на гормональный баланс и поддержание иммунитета. Нерегулярный образ жизни может повышать уровень гормонов стресса и усиливать воспалительные реакции, тогда как соблюдение устойчивого ритма помогает организму надежно включать восстановительные механизмы.
