Многие люди каждое утро принимают горсть различных добавок. В условиях напряженной жизни, когда трудно получить необходимые питательные вещества из пищи, они заполняют этот дефицит добавками. Проблема в том, что в этой горсти могут оказаться несовместимые добавки. Какие добавки могут снизить эффективность, если принимать их вместе?
Железо и кальций следует принимать с интервалом не менее 2 часов
При приеме добавок с железом кальций снижает его усвоение. Сообщается, что кальций может препятствовать усвоению железа, снижая его эффективность на 40-60%.
Согласно данным Корейской ассоциации диетологов, прием добавок с железом вместе с антацидами, кальцием и витаминами также снижает усвоение. Кофе и черный чай, содержащие кофеин и танин, а также молоко могут изменять свойства железа и препятствовать его усвоению.
Чтобы избежать снижения усвоения, необходимо принимать добавки с железом и кальцием с интервалом не менее 2 часов. Лучше всего принимать добавки с железом на голодный желудок, но это может вызвать раздражение желудка, тошноту или вздутие. Если эти симптомы выражены, лучше принимать их после еды или проконсультироваться с врачом для медленного увеличения дозы.
Высокие дозы витаминов и магний, прием на голодный желудок может вызвать диарею
Также следует избегать приема более 1000 мг витамина C и магния на голодный желудок. Прием кислого витамина C на голодный желудок может раздражать стенки желудка, вызывая жжение и боль в желудке.
Магний обладает свойством притягивать воду, что активизирует перистальтику кишечника. Из-за этой особенности, прием магния на голодный желудок может привести к диарее или жидкому стулу. Поэтому, если человек с чувствительным желудком принимает витамин C на голодный желудок, это может вызвать одновременно кислое раздражение и активизацию кишечной перистальтики, что приведет к вздутию и диарее.
Прием витамина C и магния после еды является хорошей практикой. Магний лучше растворяется в кислой среде и его усвоение также лучше. Витамин C помогает поддерживать кислую среду в желудке, что может способствовать усвоению магния.
