Калий играет важную роль в сердечном ритме. Он стимулирует сердце выталкивать кровь в тело миллионы раз в день. Калий также помогает мышцам двигаться, нервам функционировать и почкам фильтровать кровь.
Какие продукты богаты калием?
Лучший способ получить достаточное количество калия — это есть фрукты и овощи. Он также содержится в молочных продуктах, цельнозерновых, мясе и рыбе.
К продуктам, богатым калием, относятся: △картофель △батат △помидоры △авокадо △свежие фрукты (бананы, мандарины, апельсины, клубника и т.д.) △сухофрукты (изюм, абрикосы, сливы, финики и т.д.) △шпинат △бобовые и т.д.
Польза калия для здоровья?
Калий не предотвращает и не лечит сердечно-сосудистые заболевания. Однако его достаточное потребление может быть полезным для сердца во многих отношениях.
Улучшение артериального давления=Диета, богатая фруктами, овощами, нежирными или низкожирными молочными продуктами, может помочь снизить систолическое артериальное давление (максимальное давление) у людей с гипертонией более чем на 10 пунктов. Если врач не рекомендует, лучше не принимать калиевые добавки.
Снижение уровня холестерина=Хотя между ними нет прямой связи, многие диеты, снижающие уровень холестерина, имеют высокое содержание калия. Снижение уровня плохого холестерина (ЛПНП) также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулирование сердечного ритма=Калий помогает сердцу биться здорово. Поэтому, если есть проблемы с сердечным ритмом, калий может быть важен. Врач может дать рекомендации по этому поводу.
Сколько калия нужно?
Здоровым людям рекомендуется потреблять 4700 мг калия в день. Самый простой способ получить это количество — добавить в свой рацион продукты с высоким содержанием калия.
Однако слишком большое потребление может вызвать проблемы, поэтому перед приемом калиевых добавок следует проконсультироваться с врачом. Особенно если есть проблемы с почками или почечная недостаточность, необходимо проконсультироваться с врачом о том, сколько калия следует потреблять.
〈Часто задаваемые вопросы〉
Q1. Какую роль калий играет в нашем организме?
A1. Калий является важным электролитом, играющим ключевую роль в передаче нервных сигналов, сокращении мышц (включая сердце), поддержании баланса жидкости и регулировании артериального давления.
Q2. Связан ли он с мышечными спазмами или усталостью?
A2. Да. Недостаток калия может привести к мышечным спазмам, слабости мышц и быстрой утомляемости. Это также причина, почему восстановление электролитов после тренировки так важно.
Q3. Какие симптомы возникают при недостатке калия?
A3. Симптомы, которые могут возникнуть при дефиците калия: △мышечные спазмы и дрожь △усталость △запор △в тяжелых случаях аритмия
