Чихрийн шижингээс сэргийлэх, эсвэл цусан дахь сахараа хянах гэж оролдох үед хүмүүс хамгийн түрүүнд хоол хүнсэндээ анхаардаг. Амттан, цагаан будааны агшаамал, талх зэрэг цусан дахь сахарыг хурдан өсгөдөг хүнсийг багасгах гэх мэт. Гэхдээ “юу идэх”-ээс дутахгүй чухал нь “яаж амьдрах” юм. Тэгвэл бидний өдөр тутамдаа анзааралгүй хийдэг, чихрийн шижинг өдөөдөг ямар үйлдлүүд байдаг вэ.
Дотрын эмч Ким Жи-ын өөрийн сошиал хуудсандаа “чихрийн шижинг өдөөдөг амьдралын хэвшлийн 5 зуршил”-ын тухай видео нийтэлсэн байна. Тэрбээр 1-р байрт нойр дутуу байх, 2-р байрт шөнө орой шөнийн хоол идэх, 3-р байрт хурдан идэх, 4-р байрт усны оронд ундаа уух, 5-р байрт хоолны дараа шууд хэвтэхийг нэрлэжээ.
Нойр дутуу байвал инсулины үйл ажиллагаа буурна
Эмч Ким “нойр дутвал инсулины үйл ажиллагаа суларч, хоолны дуршил ч нэмэгддэг тул цусан дахь сахарын хяналт хүндрэх боломжтой” гэж хэлэв. Америкийн Чихрийн шижингийн нийгэмлэгийн эрдэм шинжилгээний сэтгүүл 《Чихрийн шижингийн хяналт(Diabetes Care)》-д нийтлэгдсэн судалгаагаар нойр дутуу байх нь инсулинд мэдрэг чанарыг бууруулж, мөн лептин, грелин зэрэг хоолны дуршилтай холбоотой дааврын өөрчлөлтөд нөлөөлснөөр өлсөх мэдрэмж болон хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэж болзошгүй.
Шөнийн хоол идэх нь сахарын түвшин өндөртэйгээр унтуулна
Хэт орой цагт хоол идэх нь цусан дахь сахар өндөр хэвээр байх үед унтахад хүргэж, чихрийн шижингийн эрсдэлийг нэмэгдүүлэхээс өөр аргагүй гэж эмч Ким тайлбарлав. Ялангуяа шөнө нойр хүргэдэг даавар болох мелатонины ялгаралт нэмэгддэг бөгөөд энэ үед хоол хүнс хэрэглэвэл инсулины ялгаралт болон глюкоз боловсруулах чадвар буурах боломжтой.
Хурдан идэх нь цадсан мэдрэмжийг бууруулна
Хурдан идэхэд цусан дахь сахар огцом өсөж, хэтрүүлэн идэх эрсдэл өндөр. Эмч Ким “тархи цадсаныг мэдрэх хүртэл хугацаа шаарддаг. Харин хурдан идэхээр хэтрүүлэн идэх амархан” гээд “хоолны дараах цусан дахь сахар ч илүү огцом нэмэгддэг” гэж тайлбарлав. Японы Каназавагийн Анагаахын их сургуулийн судалгааны баг олон улсын эрдэм шинжилгээний сэтгүүл 《Бодисын солилцоо：Клиник ба туршилт(Metabolism: Clinical and Experimental)》-д нийтэлсэн судалгаагаар, дунд насны эрэгтэй 2050 хүнийг 7 жилийн турш дагаж ажиглахад хооллох хурд өндөр хүмүүс нь удаан иддэг хүмүүсээс 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэх эрсдэл ойролцоогоор 1.97 дахин өндөр байсан.
Усны оронд ундаа уух нь сахарын хяналтад хамгийн муу
Элсэн чихэртэй ундаа нь хатуу хоолноос ялгаатай нь зажлах үйл явцгүй, цадсан мэдрэмж харьцангуй бага тул сахар болон илчлэгийг хэтрүүлэн авахад хүргэж болзошгүй. Эмч Ким мөн “ундаанд сахар ууссан байдаг учраас сахар хурдан шимэгдэж, цусан дахь сахар ч огцом өсдөг” гэж тайлбарласан. Их Британийн Кембрижийн их сургуулийн судлаачид зэрэг баг 17 урьдчилан төлөвлөсөн кохорт судалгааг шинжилсний дүнд, чихэрлэг ундааг өдөрт нэг аягаар илүү уух бүрд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэх эрсдэл 18% өссөн байна. Биеийн өөхний нөлөөг засварлан тооцсоны дараа ч эрсдэл 13% өндөр хэвээр байв.
Хоолны дараа шууд хэвтэх нь сахарын хяналтын хамгийн тохиромжтой мөчийг алдуулна
Эмч Ким “хоолны дараа шууд суух эсвэл хэвтэхгүй, ердөө 10 минут орчим алхахад ч цусан дахь сахарын хяналтад ихээхэн тустай” гэж хэлэв. 2016 онд олон улсын эрдэм шинжилгээний сэтгүүл 《Чихрийн шижингийн судлал(Diabetologia)》-д нийтлэгдсэн санамсаргүй кроссовер туршилтаар 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдийг өдөрт аль ч үед 30 минут алхуулахтай харьцуулахад, гол хоол бүрийн дараа 10 минут алхуулахад хоолны дараах цусан дахь сахар илүү үр дүнтэй буурсан байна.
