Жин төдийлөн нэмэгдээгүй ч зөвхөн гэдэс товойж, хувцасны харагдах байдал өөрчлөгдөх үе бий. Үүнийг зүгээр л таргалсантай холбон ойлгох амархан ч хэвлийн өөх, өтгөн хаталт, давс ихтэй хоолноос үүдсэн шингэний хуримтлал гээд шалтгаан олон янз. Гэдэс товойсон шалтгаанд тохируулан өдөр бүр иддэг хоолноосоо эхэлж өөрчлөлт хийвэл хэвлийн хэсгээ хянахад тустай.
Хэрэв гэдэсний өөх өөрөө асуудал болж байвал…Уураг хангалттай авч, нийт илчлэгээ хяна
Бэлхүүсний тойрог тань нэмэгдсээр, хэвлийн өөх зузаарсан бол эхлээд өдөрт нийт хэрэглэж буй илчлэгээ шалгах хэрэгтэй. Загас, өндөг, шош, дүпү, өөхгүй мах зэрэг уураг ихтэй хүнс нь удаан хугацаанд цатгалан байлгаж, хэрэггүй зууш идэх болон хэтрүүлэн хооллохоос сэргийлэхэд тусална. Жин хасах явцад булчингийн хэмжээг хадгалахад ч уураг хэрэглэх нь чухал.
Зөвхөн нэг төрлийн хүнс идлээ гээд гэдэсний өөхийг сонгомлоор багасгах боломжгүй. Ногоо, бүхэл үр, чанартай уургийг хангалттай хэрэглэж, боловсруулсан нүүрс ус болон илчлэг ихтэй зуушийг багасгахын зэрэгцээ тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагатай. Эцсийн дүндээ хэвлийн өөхийг бууруулах гол арга нь удаан хугацаанд баримталж болох илчлэгийн хяналт, хөдөлгөөний идэвхийг нэмэгдүүлэх явдал юм.
Өтгөн хатаж, бие засаж чадахгүйгээс гэдэс товойсон бол…Хүнсний эслэг, усны хэрэглээг хамтад нь нэм
Өтгөн хаталт удаан үргэлжилбэл гэдсэнд өтгөн болон хий хуримтлагдаж, биеийн өөх үнэндээ нэмэгдээгүй ч хэвлийн доод хэсэг илүү товойж харагдаж болно. Энэ үед бүхэл үр, ногоо, жимс, буурцагт ургамал зэрэг хүнсний эслэг ихтэй бүтээгдэхүүнийг хоол бүртээ хэрэглэж, хангалттай ус уух нь зүйтэй.
Гэхдээ өмнө нь хүнсний эслэг бага хэрэглэдэг байсан бол гэнэт их хэмжээгээр идэх хэрэггүй. Гэдэс дасан зохицож чадахгүй бол хий үүсэх, гэдэс дүүрэх нь харин ч нэмэгдэж болзошгүй тул хэмжээг нь бага багаар өсгөнө. Тодорхой нэг хүнс идэх бүрт гэдэс хүчтэй дүүрч, өвдөлт дагалддаг бол хоол боловсруулах тогтолцооны өөр асуудал байгаа эсэхийг мөн шалгуулах шаардлагатай.
Гадил, шош, ногоог хангалттай хэрэглэ…Калигаар натритай тэнцвэр барь
Кали нь натрийн хамт биеийн шингэний тэнцвэр болон цусны даралтыг зохицуулахад оролцдог. Гадил, төмс, буурцагт ургамал, бууцай зэрэг ногоо, жимсэнд кали ихээр агуулагддаг. Боловсруулсан хүнсний оронд эдгээр бүтээгдэхүүний эзлэх хувийг нэмэгдүүлбэл натрийн хэрэглээг аяндаа бууруулж, калийн хэрэглээг нэмэгдүүлсэн хоолны дэглэм бүрдүүлэхэд хялбар.
Ялангуяа давс ихтэй хоол байнга иддэг, бие нь амархан хөөдөг хүмүүс хоолныхоо натри, калийн тэнцвэрийг анхаарах хэрэгтэй. Гэхдээ бөөрний үйл ажиллагаа муудсан, эсвэл цусан дахь калийн хэмжээг зохицуулах асуудалтай хүмүүс калийн хэрэглээг дур мэдэн ихээр нэмэгдүүлэхгүй, эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх ёстой.
Гэдэс тань чангарч дүүрвэл…Шөл, соуснаас эхэлж багасга
Шөлтэй хоол, өтгөн шөл болон боловсруулсан хүнсийг байнга хэрэглэвэл өөрөө ч анзааралгүй натри их хэмжээгээр авч болзошгүй. Натрийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл биеийн шингэний тэнцвэрт нөлөөлж, бие хавагнахаас гадна хэвлий ердийнхөөсөө хүнд, чангарч дүүрсэн мэт санагдаж болно. ДЭМБ насанд хүрсэн хүний натрийн хэрэглээг өдөрт 2000 мг-аас бага байлгахыг зөвлөж байна.
Зөвхөн давсны савнаас хол байснаар асуудал шийдэгдэхгүй. Шөл, шар буурцгийн сүмс, соус, хиам, зайдас зэрэг боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн, бэлэн гоймон болон давслаг зуушид ч натри их хэмжээгээр агуулагдаж болно. Шөлийг бага уух, соусыг дээрээс нь асгахын оронд дүрж идэх зэрэг жижиг дадлаас эхэлж өөрчилбөл натрийн хэрэглээг бууруулахад тустай.
