カラ出身の女優ハン・スンヨンが若々しい美貌を誇示した。
最近、ハン・スンヨンの所属事務所エアーエンターテインメントはハン・スンヨンのフォトブックの写真を公開した。写真の中のハン・スンヨンは、長いストレートヘアに水色のワンピースを着てカメラを見つめている。37歳という年齢が信じられないほど弾力のある肌と透明感のある肌で目を引いた。ハン・スンヨンのように若々しい美貌を持つためには、普段どのような生活習慣を身につけるべきだろうか。
ビタミンCが不足すると肌の弾力が落ちやすい
ハン・スンヨンのように年齢を判断しにくい弾力のある肌と生き生きとした雰囲気は、単に生まれ持った外見だけでは完成しにくい。食生活の管理、運動、睡眠時間の管理など、日常の小さな生活習慣が長期的に若々しい外見に影響を与える。
食生活の管理が重要な理由は、普段抗酸化食品を頻繁に摂取することで老化を遅らせるのに役立つからだ。まず、ダイエットなどをしている女性は、タンパク質やビタミンなどの栄養素が不足しがちだ。これらの栄養素が不足すると、肌が荒れ、髪がパサつく。
特にコラーゲン合成に関与するビタミンCを十分に摂取しないと、肌の弾力が簡単に落ちる。普段からビタミンCが豊富な新鮮な野菜や果物をしっかり摂ることが重要だ。魚やナッツなど不飽和脂肪酸が多く含まれる食品も老化抑制に有益だ。
こうした習慣とともに十分な水分を補給すれば、若々しさの基本要素である肌のコンディションを維持するのにポジティブな影響を与える。肌の約70%は水分で構成されている。水分が不足するとコラーゲンや弾力繊維がうまく作られず、弾力が落ち、しわができやすくなる。
十分な睡眠パターンを作り、規則的な運動を実践する必要がある
十分な睡眠も重要だ。眠っている間に私たちの体はメラトニン、成長ホルモン、副腎皮質刺激ホルモンなどを分泌する。成長ホルモンは成人にも疲労解消、保湿物質の活性化、細胞再生などの効果をもたらす。よく眠った翌日、肌が艶やかに見える理由だ。
成長ホルモンが分泌される時間は夜10時から深夜2時頃までだ。深夜4時には再び昼間と同じレベルに戻る。この時間に寝るように努力しつつ、1日の睡眠時間は6〜8時間を確保する必要がある。
規則的に運動する習慣を身につける必要がある。運動をするとマイオカインという物質が分泌される。これは抗炎症性物質で、炎症を抑制する。炎症が多いほど、ニキビが悪化し、コラーゲンが壊れやすくなる。
運動は新陳代謝も活発にする。体の筋肉が弛緩、収縮の過程を経ることで血液循環が円滑になり、肌に酸素と栄養が供給されやすくなり、肌のトーンが明るくなり、弾力を維持するのに役立つ。
