Lorsque l'on travaille assis toute la journée, il est difficile de boire même un verre d'eau. Cependant, un manque d'hydratation peut rapidement diminuer la concentration et le jugement, et entraîner une fatigue accumulée. Même une réduction de 2 % de l'hydratation corporelle peut ralentir la circulation sanguine et provoquer des changements immédiats dans le métabolisme et la santé de la peau. L'eau n'est pas simplement une boisson, mais une substance essentielle pour le bon fonctionnement de toutes les fonctions de notre corps. Si vous ressentez souvent les signaux ci-dessous, cela signifie que vous êtes déjà en état de ‘déshydratation’.
La tête est dans le brouillard et la concentration est difficile
Lorsque l'hydratation est insuffisante, le sang devient visqueux, ce qui réduit l'apport en oxygène au cerveau. À ce moment-là, des maux de tête et une sensation de brouillard se répètent, ce qui peut facilement être confondu avec une simple fatigue. Dans un environnement intérieur sec, la déshydratation progresse plus rapidement. Boire de petites quantités d'eau fréquemment peut efficacement prévenir la baisse de concentration. En fait, une étude de l'Université de Loughborough au Royaume-Uni a révélé qu'une légère déshydratation pouvait réduire la concentration au travail de jusqu'à 20 %.
Les mains et les pieds sont froids et le corps se fatigue facilement
Lorsque l'hydratation diminue, la circulation sanguine se détériore, ce qui fait chuter la température périphérique. Les mains et les pieds deviennent froids, les muscles se raidissent, et la fatigue corporelle s'intensifie l'après-midi. Dans les bureaux où le chauffage et la climatisation sont fréquents, il est essentiel de pratiquer le ‘routine d'hydratation (une gorgée d'eau chaque heure)’. L'eau aide à fluidifier le sang et à éliminer les substances de fatigue, favorisant ainsi la récupération d'énergie. Lorsque vous êtes fatigué, un verre d'eau tiède est plus efficace pour la récupération que du café.
Le visage tiraille et les lèvres se fendent
Lorsque l'hydratation corporelle diminue, la capacité de rétention d'humidité de la peau diminue, ce qui rend la couche cornée sujette à se fissurer. Même avec du maquillage, la peau peut paraître inégale, et même avec du baume à lèvres, elle se fend rapidement à cause de la ‘déshydratation interne’ de la peau. Sous un climatiseur ou un chauffage, la perte d'humidité s'accélère. Boire 6 à 8 verres d'eau à intervalles réguliers aide à restaurer la barrière cutanée et à maintenir son élasticité. Maintenir l'humidité intérieure entre 50 et 60 % est également bénéfique.
La couleur de l'urine est foncée et la fréquence diminue
Lorsque l'hydratation est insuffisante, les reins concentrent l'urine pour conserver l'humidité corporelle. Une urine foncée ou à forte odeur est déjà un signe de déshydratation. La couleur idéale de l'urine est celle d'un citron pâle, et uriner 5 à 7 fois par jour est normal. Retenir l'urine trop longtemps augmente le risque d'infections urinaires et de calculs. Les travailleurs qui restent assis longtemps doivent consciemment boire une ou deux gorgées d'eau après les repas ou avant et après les réunions.
Des troubles digestifs, des ballonnements et de la constipation surviennent
L'eau active les enzymes digestives et aide à la motilité intestinale. En état de déshydratation, les aliments restent longtemps dans les intestins, accumulant toxines et gaz. Cela entraîne des troubles digestifs, des ballonnements abdominaux et une constipation fréquente. Boire un verre d'eau tiède 30 minutes avant les repas stimule l'estomac et aide à la digestion. Cependant, boire trop d'eau pendant les repas peut diluer l'acide gastrique et entraver la digestion. Une consommation totale d'eau d'au moins 1,5 L par jour est recommandée.
Quand et comment boire de l'eau de manière optimale ?
Il est préférable de boire de l'eau à intervalles réguliers, plutôt que de boire une grande quantité d'un coup, juste après le réveil, avant de se concentrer le matin, après le déjeuner, pendant les heures de fatigue l'après-midi, et avant de quitter le travail. L'eau tiède a un taux d'absorption élevé dans le corps et ne pèse pas sur l'estomac. En général, la quantité recommandée est de 30 ml par kilogramme de poids corporel, et même en incluant l'humidité des aliments, au moins 1,5 L est nécessaire. Une hydratation régulière est la plus simple et la plus puissante des habitudes de santé, protégeant simultanément la récupération de la fatigue, l'immunité et la santé de la peau.
