Cuando pasas todo el día sentado y ocupado, es difícil beber un vaso de agua adecuadamente. Sin embargo, si hay falta de hidratación, la concentración y el juicio disminuyen drásticamente y la fatiga se acumula. Incluso una reducción del 2% en la hidratación corporal puede ralentizar la circulación sanguínea y causar cambios inmediatos en el metabolismo y la salud de la piel. El agua no es solo una bebida, sino una sustancia básica necesaria para el funcionamiento de todas las funciones de nuestro cuerpo. Si experimentas las señales a continuación, ya ha comenzado el estado de ‘falta de hidratación’.
La cabeza está nublada y no puedo concentrarme
Cuando hay falta de hidratación, la sangre se vuelve viscosa y se reduce el suministro de oxígeno al cerebro. En este momento, los dolores de cabeza y la sensación de confusión se repiten, lo que puede confundirse fácilmente con simple fatiga. En un ambiente interior seco, la deshidratación avanza más rápido. Beber pequeñas cantidades de agua con frecuencia puede prevenir eficazmente la disminución de la concentración. De hecho, según un estudio de la Universidad de Loughborough en el Reino Unido, incluso una leve deshidratación puede reducir la concentración en el trabajo hasta en un 20%.
Las manos y los pies están fríos y el cuerpo se cansa fácilmente
Cuando hay una reducción de agua, la circulación sanguínea se deteriora y la temperatura periférica disminuye. Las manos y los pies se enfrían, los músculos se tensan y, al llegar la tarde, la fatiga general se intensifica. En oficinas con calefacción y aire acondicionado frecuentes, es esencial el ‘riego rutinario (un sorbo de agua cada hora)’. El agua suaviza el flujo sanguíneo y ayuda a eliminar las sustancias de fatiga, facilitando la recuperación de energía. Cuando estás cansado, un vaso de agua tibia es más efectivo para la recuperación que el café.
La piel se siente tirante y los labios se agrietan
Cuando hay una reducción de agua en el cuerpo, la capacidad de retención de humedad de la piel disminuye y la capa córnea se agrieta fácilmente. Aunque te maquilles, se agrieta, y aunque uses bálsamo labial, se agrieta rápidamente debido a la ‘deshidratación interna’ de la piel. Bajo el aire acondicionado o la calefacción, la pérdida de humedad se duplica. Beber de 6 a 8 vasos de agua a intervalos regulares puede restaurar la barrera de la piel y mantener su elasticidad. Mantener la humedad interior entre el 50% y el 60% también ayuda.
El color de la orina es oscuro y la frecuencia disminuye
Cuando hay falta de hidratación, los riñones concentran la orina para conservar la humedad en el cuerpo. La orina de color oscuro o con un olor fuerte ya es un signo de deshidratación. El color ideal de la orina es un amarillo claro, y orinar de 5 a 7 veces al día es normal. Retener la orina con frecuencia aumenta el riesgo de infecciones del tracto urinario y cálculos. Los trabajadores que pasan mucho tiempo sentados deben conscientemente reponer agua en pequeños sorbos después de las comidas o antes y después de las reuniones.
Se presenta indigestión, hinchazón y estreñimiento
El agua activa las enzimas digestivas y ayuda al movimiento intestinal. En estado de deshidratación, los alimentos permanecen en el intestino durante mucho tiempo, acumulando toxinas y gases. En este momento, la indigestión, la hinchazón abdominal y el estreñimiento se vuelven más frecuentes. Beber un vaso de agua tibia 30 minutos antes de las comidas estimula el estómago y ayuda a la digestión. Sin embargo, beber agua en exceso durante las comidas puede diluir el ácido estomacal y obstaculizar la digestión. Se recomienda una ingesta total de agua de al menos 1.5L al día.
¿Cuándo y cómo es óptimo beber agua?
Es mejor beber agua en intervalos regulares, como justo después de despertarse, antes de concentrarse por la mañana, después del almuerzo, durante las horas de fatiga de la tarde y antes de salir del trabajo, en lugar de beber grandes cantidades de una sola vez. El agua tibia tiene una alta tasa de absorción en el cuerpo y no carga el estómago. Generalmente, se recomienda una ingesta diaria de agua de (peso corporal (kg) × 30ml), y se necesita al menos 1.5L incluso incluyendo la humedad de los alimentos. Mantener una ingesta constante de agua es el hábito de salud más simple y poderoso que protege simultáneamente la recuperación de la fatiga, la inmunidad y la salud de la piel.
