Когда вы весь день сидите и заняты работой, трудно выпить даже стакан воды. Однако, если жидкости недостаточно, концентрация и способность к принятию решений резко падают, и накапливается усталость. Даже если уровень жидкости в организме снизится всего на 2%, это замедлит кровообращение и приведет к немедленным изменениям в обмене веществ и здоровье кожи. Вода - это не просто напиток, а основное вещество, необходимое для функционирования всех процессов в нашем организме. Если вы часто замечаете следующие сигналы, значит, уже началось состояние ‘недостатка жидкости’.
Голова кружится и трудно сосредоточиться
При недостатке жидкости кровь становится вязкой, и подача кислорода к мозгу уменьшается. В это время головные боли и чувство легкой головокружения повторяются, и это легко спутать с простой усталостью. В сухой внутренней среде обезвоживание происходит быстрее. Частое употребление небольшого количества воды может эффективно предотвратить снижение концентрации. На самом деле, согласно исследованию Университета Лафборо в Великобритании, даже легкое обезвоживание может снизить рабочую концентрацию на 20%.
Холодные руки и ноги, быстро устаю
Когда уровень жидкости снижается, кровообращение ухудшается, и температура конечностей падает. Руки и ноги становятся холодными, мышцы затвердевают, и к вечеру общая усталость усиливается. В офисах с частыми изменениями температуры ‘рутинное питье (по глотку воды каждый час)’ становится обязательным. Вода смягчает кровоток и помогает выводить продукты усталости, способствуя восстановлению энергии. Когда вы устали, стакан теплой воды может оказать более быстрое восстанавливающее действие, чем кофе.
Кожа стянута, губы трескаются
Когда уровень жидкости в организме снижается, способность кожи удерживать влагу уменьшается, и роговой слой легко трескается. Даже при нанесении макияжа он может осыпаться, а даже при использовании бальзама для губ они быстро трескаются из-за ‘внутренней сухости’ кожи. Под кондиционером или обогревателем потеря влаги происходит вдвое быстрее. Употребление 6-8 стаканов воды в течение дня с определенными интервалами восстанавливает барьер кожи и поддерживает ее упругость. Поддержание влажности в помещении на уровне 50-60% также помогает.
Цвет мочи темный и частота уменьшилась
При недостатке жидкости почки концентрируют мочу, чтобы сохранить влагу в организме. Темная или сильно пахнущая моча уже является признаком обезвоживания. Идеальный цвет мочи - светло-лимонный, а нормальная частота мочеиспускания составляет 5-7 раз в день. Если вы часто сдерживаетесь от посещения туалета, риск инфекций мочевыводящих путей и камней возрастает. Офисные работники, которые долго сидят, должны сознательно восполнять воду по одному-два глотка после еды или перед и после совещаний.
Проблемы с пищеварением, вздутие и запоры
Вода активирует пищеварительные ферменты и помогает кишечной перистальтике. В состоянии обезвоживания пища задерживается в кишечнике, накапливая токсины и газы. В это время часто возникают проблемы с пищеварением, вздутие живота и запоры. Стакан теплой воды за 30 минут до еды стимулирует желудок и помогает пищеварению. Однако чрезмерное употребление воды во время еды может разбавить желудочный сок и помешать пищеварению. Рекомендуется общее потребление воды не менее 1,5 литра в день.
Когда и как лучше пить воду?
Лучше пить воду небольшими порциями в определенные моменты: сразу после пробуждения, перед утренней концентрацией, после обеда, в часы усталости после обеда и перед уходом с работы. Теплая вода имеет высокую степень усвоения и не нагружает желудок. Обычно рекомендуемая норма составляет вес (кг) × 30 мл в день, и даже с учетом влаги из пищи необходимо минимум 1,5 литра. Постоянное потребление жидкости - это самый простой и мощный способ поддерживать восстановление энергии, иммунитет и здоровье кожи.
