Khi bạn ngồi làm việc bận rộn suốt cả ngày, thậm chí một ly nước cũng khó mà uống được. Tuy nhiên, nếu thiếu nước, khả năng tập trung và phán đoán sẽ giảm sút nhanh chóng và mệt mỏi sẽ tích tụ. Chỉ cần giảm 2% lượng nước trong cơ thể cũng có thể làm chậm lưu thông máu, và gây ra những thay đổi ngay lập tức trong quá trình trao đổi chất và sức khỏe làn da. Nước không chỉ là một loại đồ uống đơn giản, mà là chất cơ bản cần thiết để vận hành mọi chức năng của cơ thể chúng ta. Nếu bạn thường xuyên gặp phải những dấu hiệu dưới đây, có thể bạn đã bắt đầu rơi vào trạng thái ‘thiếu nước’.
Đầu óc mơ màng và không thể tập trung
Khi thiếu nước, máu sẽ trở nên dính và lượng oxy cung cấp cho não sẽ giảm. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy đau đầu và có cảm giác mơ màng, dễ nhầm lẫn với sự mệt mỏi đơn giản. Trong môi trường khô ráo, quá trình mất nước diễn ra nhanh hơn. Uống một ít nước thường xuyên có thể ngăn chặn hiệu quả sự giảm sút khả năng tập trung. Theo một nghiên cứu của Đại học Loughborough ở Anh, chỉ cần mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm khả năng tập trung trong công việc lên đến 20%.
Tay chân lạnh và cơ thể dễ mệt mỏi
Khi lượng nước giảm, lưu thông máu sẽ kém đi và nhiệt độ ngoại vi sẽ giảm. Tay chân sẽ trở nên lạnh và cơ bắp sẽ cứng lại, và vào buổi chiều, cảm giác mệt mỏi toàn thân sẽ gia tăng. Trong văn phòng có điều hòa không khí thường xuyên, việc ‘uống nước theo thói quen (mỗi giờ một ngụm nước)’ là điều cần thiết. Nước giúp làm mềm lưu lượng máu và loại bỏ các chất gây mệt mỏi, hỗ trợ phục hồi năng lượng. Khi mệt mỏi, một ly nước ấm sẽ có hiệu quả phục hồi nhanh hơn so với cà phê.
Da mặt căng và môi nứt nẻ
Khi lượng nước trong cơ thể giảm, khả năng giữ nước của da sẽ giảm, làm cho lớp biểu bì dễ bị nứt. Dù có trang điểm cũng sẽ bị bong tróc, và dù có thoa son dưỡng môi cũng sẽ nhanh chóng nứt nẻ, điều này là do ‘khô nội bộ’ trong da. Dưới điều hòa không khí hoặc máy sưởi, việc mất nước diễn ra nhanh gấp đôi. Uống từ 6 đến 8 ly nước trong khoảng thời gian nhất định sẽ giúp phục hồi hàng rào bảo vệ da và duy trì độ đàn hồi. Giữ độ ẩm trong nhà ở mức 50-60% cũng rất hữu ích.
Màu nước tiểu đậm và tần suất giảm
Khi thiếu nước, thận sẽ cô đặc nước tiểu để bảo tồn nước trong cơ thể. Nước tiểu có màu đậm hoặc mùi mạnh là dấu hiệu của sự mất nước. Màu nước tiểu lý tưởng là màu vàng nhạt như chanh, và việc đi tiểu từ 5 đến 7 lần mỗi ngày là bình thường. Nếu thường xuyên nhịn tiểu, nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu và sỏi thận sẽ tăng cao. Những nhân viên ngồi lâu nên ý thức bổ sung một hoặc hai ngụm nước sau bữa ăn hoặc trước và sau cuộc họp.
Rối loạn tiêu hóa, đầy hơi và táo bón
Nước giúp kích hoạt enzyme tiêu hóa và hỗ trợ hoạt động của ruột. Trong tình trạng mất nước, thức ăn sẽ ở lại trong ruột lâu hơn, dẫn đến sự tích tụ độc tố và khí. Lúc này, rối loạn tiêu hóa, cảm giác đầy bụng và táo bón sẽ trở nên thường xuyên hơn. Uống một ly nước ấm 30 phút trước bữa ăn sẽ kích thích dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước trong bữa ăn, axit dạ dày sẽ bị pha loãng và gây cản trở tiêu hóa. Lượng nước uống hàng ngày tối thiểu được khuyến nghị là 1.5L.
Nước, khi nào và như thế nào là tốt nhất?
Thay vì uống nhiều nước một lần, tốt hơn là chia thành các khoảng thời gian nhất định như ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, trước khi tập trung vào buổi sáng, sau bữa trưa, vào thời gian mệt mỏi buổi chiều, và trước khi tan làm. Nước ấm có tỷ lệ hấp thụ cao trong cơ thể và không gây áp lực lên dạ dày. Thông thường, lượng nước khuyến nghị hàng ngày là trọng lượng cơ thể (kg) x 30ml, và cần ít nhất 1.5L kể cả nước trong thực phẩm. Việc duy trì lượng nước ổn định là thói quen sức khỏe đơn giản và mạnh mẽ nhất giúp phục hồi năng lượng, tăng cường miễn dịch và bảo vệ sức khỏe làn da đồng thời.
