في هذه الأيام، يعتمد جمال البشرة على العناية بها. قد ترى شخصًا يبدو أصغر سنًا بشكل لافت رغم أنه في العمر نفسه، بينما يبدو آخر أكبر سنًا. يحافظ كثيرون على مظهر شبابي عبر البوتوكس أو الفيلر، لكن العناية اليومية تبقى الأهم. خصوصًا أن علامات التقدّم في السن مثل الترهل وفقدان المرونة تتأثر كثيرًا بعادات نمط الحياة المختلفة. إليك عادات سيئة قد تُسرّع شيخوخة البشرة.
◆ نقص تناول الدهون غير المشبعة الموجودة في البقوليات أو السمك
للحصول على بشرة مشدودة ومرنة، ينبغي تناول الدهون الصحية. كثير ممن يسعون لإنقاص الوزن يتعاملون مع الدهون على أنها عنصر غذائي يجب الامتناع عنه تمامًا. صحيح أن الدهون المتحولة أو المشبعة يُفضّل تجنبها قدر الإمكان، لكن توجد دهون مفيدة للصحة. فالدهون غير المشبعة الموجودة بكثرة في البقوليات والسمك تُقلّل التهاب البشرة، وتخفض احتمال ظهور حبّ الشباب، وتساعد على الحفاظ على بشرة ناعمة ونظيفة.
◆ قلة النوم, وجدول نوم غير منتظم
البشرة الجميلة ترتبط بالحصول على قسط كافٍ من النوم. عند نقص النوم أو عدم انتظام جدول النوم، تصبح البشرة خشنة، وتزداد الهالات السوداء تحت العينين، وتتسارع شيخوخة البشرة. يُفضّل النوم نحو 7~8 ساعات يوميًا وهي المدة الموصى بها. وإذا كان لديك وقت كافٍ لكنك لا تحصل على نوم جيد، فحافظ على درجة حرارة مناسبة للغرفة، وقلّل الضوضاء والضوء إلى الحد الأدنى لتهيئة بيئة مناسبة للنوم.
◆ ارتفاع سكر الدم بسبب الإفراط في تناول السكر
المذاق الحلو يخفّف التوتر، لكن الإفراط فيه لا يزيد دهون البطن فقط، بل يُسرّع أيضًا شيخوخة البشرة. عندما يرتفع سكر الدم في الجسم تحدث عملية الغلكزة (Glycation) التي ترتبط بتكوّن نواتج الغلكزة المتقدمة (AGEs). وعند حدوث هذه العملية تتضرر مادتا الكولاجين والإيلاستين اللتان تُكوّنان بنية الجلد. الإفراط في تناول السكر يُضعف مرونة البشرة ويزيد التجاعيد.
◆ زيادة الجذور الحرة بسبب التوتر المفرط
التوتر سبب شائع لكثير من المشكلات الصحية. التوتر المعتدل يحافظ على قدر من اليقظة وقد يكون دافعًا للحياة، لكن عندما يرتفع مستوى التوتر بشكل مفرط قد يزيد خطر التعرض لمشكلات صحية مختلفة. وخاصة أن التوتر الشديد يعزز تكوّن الجذور الحرة، فيُتلف خلايا البشرة ويؤدي إلى بشرة مترهلة ومجعّدة. احرص قدر الإمكان على الحصول على راحة كافية، ولتجنب الوقوع في الاكتئاب أو القلق تحتاج إلى تدريب نفسك على تنظيم المشاعر وإدارتها.
◆ تسريع شيخوخة البشرة بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة
حتى الرياضة إذا زادت قد تُسبب آثارًا جانبية. فالرياضة تحمي الصحة، لكن قد يلاحظ بعض الأشخاص بعد بدء التمرين أنهم يبدون أكبر سنًا. الرياضة المعتدلة قد تساعد على الوقاية من الشيخوخة، أما الإفراط في الرياضة فقد يضر بكولاجين البشرة ويُسرّع مظاهر التقدّم في السن. ولتجنب الإفراط أو الإدمان على التمرين، من المهم ممارسة نشاط مناسب وبقدر معتدل يتوافق مع عمرك وحالتك الصحية.
