Сегодня состояние кожи во многом зависит от ухода. Даже в одном и том жевозрасте кто-то выглядит заметно моложе, а кто-то — старше. Многие поддерживают молодость с помощью ботокса или филлеров, но на самом деле для кожи важнее всего ежедневная забота. Особенно на возрастные изменения — провисание и снижение упругости — сильно влияют привычки образа жизни. Разберём
вредные привычки, которые ускоряют старение кожи.
◆ Недостаток ненасыщенных жиров из бобовых и рыбы
Чтобы кожа оставалась упругой, важно получать «хорошие» жиры. Среди тех, кто худеет, нередко встречается отношение к жирам как к нутриенту, который нельзя есть ни при каких условиях. Трансжиры и насыщенные жиры действительно лучше по возможности ограничивать, но существуют и жиры, которые, наоборот, приносят пользу здоровью. Ненасыщенные жиры, которых много в бобовых и рыбе, уменьшают воспаление кожи, снижая риск появления акне, и помогают поддерживать гладкую, чистую кожу.
Красота кожи любит сон. Если сна не хватает или график сна нерегулярный, кожа становится более шероховатой, усиливаются тёмные круги под глазами, а старение кожи ускоряется. По возможности стоит спать примерно 7–8 часов — эторекомендуемая суточная норма. Если времени достаточно, но вы всё равно не высыпаетесь, поддерживайте в комнате комфортную температуру и минимизируйте шум и свет, чтобы создать условия, благоприятные для сна.
◆ Повышение сахара в крови из‑за чрезмерного потребления сахара
Сладкое помогает снять стресс, но если есть его слишком много, растёт не только живот. Кожа тоже стареет быстрее. Когда уровень сахара в крови повышается, запускается процесс гликации. При этом повреждаются коллаген и эластин, формирующие каркас кожи. Чрезмерное потребление сахара снижает упругость кожи и приводит к увеличению количества морщин.
◆ Избыточный стресс усиливает образование активных форм кислорода
Стресс — источник многих проблем со здоровьем. Умеренный стресс поддержи вает лёгкое напряжение и может быть движущей силой жизни, но при чрезмерно высоком уровне стресса возрастает риск столкнуться с различными заболеваниями. В частности, сильный стресс усиливает образование активных форм кислорода, которые повреждают клетки кожи, вызывая провисание и способствуя появлению морщин. Важно по возможности достаточно отдыхать и развивать навыки саморегуляции, чтобы не погружаться в подавленность или тревожность.
◆ Чрезмерные тренировки ускоряют старение кожи
Даже у физической активности при избытке бывают побочные эффекты. Спортпомогает сохранять здоровье, но некоторые люди после начала тренировок, наоборот, слышат, что стали выглядеть старше. Умеренные нагрузки помогают предотвращать старение, а чрезмерные тренировки разрушают коллаген кожи и ускоряют возрастные изменения. Чтобы избежать зависимости от тренировок, важно выбирать нагрузку, соответствующую своему возрасту.
