Hoy en día, el aspecto de la piel depende en gran medida de cómo se cuide. Incluso a la misma edad, hay personas que parecen especialmente jóvenes, mientras que otras aparentan más edad. Muchas personas mantienen un aspecto juvenil con bótox o rellenos, pero, en realidad, lo más importante es el cuidado cotidiano de la piel. En particular, los signos de envejecimiento como la flacidez y la pérdida de elasticidad están muy influidos por diversos hábitos de vida. Veamos cuáles son los malos hábitos que aceleran el envejecimiento cutáneo.
◆ Ingesta insuficiente de grasas insaturadas procedentes de legumbres o pescado
Para una piel elástica, es necesario consumir grasas saludables. Entre quienes intentan perder peso, es frecuente tratar la grasa como un nutriente que nunca debería consumirse. Conviene evitar en la medida de lo posible las grasas trans y las grasas saturadas, pero también existen grasas que, por el contrario, benefician la salud. Las grasas insaturadas, presentes en gran cantidad en las legumbres y el pescado, reducen la inflamación cutánea, disminuyen la aparición de acné y ayudan a mantener una piel lisa y limpia.
◆ Falta de sueño, horario de sueño irregular
La belleza de la piel es cosa de dormilones. Si se duerme poco o el horario de sueño es irregular, la piel se vuelve áspera, se acentúan las ojeras y se acelera el envejecimiento cutáneo. En lo posible, es recomendable dormir alrededor de 7–8 horas, que es el tiempo diario aconsejado. Si se dispone de tiempo pero aun así no se logra descansar lo suficiente, mantenga una temperatura adecuada en la habitación y minimice el ruido y la luz para crear un entorno propicio para dormir.
◆ Aumento de la glucemia por consumo excesivo de azúcar
El sabor dulce alivia el estrés, pero si se consume en exceso no solo aumenta la grasa abdominal. También acelera el envejecimiento de la piel. Cuando aumenta la glucosa en sangre, se produce la glicación (un proceso en el que los azúcares se unen a proteínas o lípidos), lo que daña el colágeno y la elastina, componentes clave del tejido cutáneo. Si se consume azúcar en exceso, disminuye la elasticidad de la piel y aumentan las arrugas.
◆ Estrés excesivo que favorece la formación de especies reactivas de oxígeno
El estrés es el origen de muchas enfermedades. Un nivel moderado de estrés mantiene cierta tensión y puede ser un motor vital, pero si el nivel de estrés aumenta en exceso, se incrementa la exposición a diversas enfermedades. En particular, un estrés excesivo favorece la producción de especies reactivas de oxígeno, que destruyen las células de la piel y provocan flacidez y una piel arrugada. En la medida de lo posible, descanse lo suficiente y es necesario entrenarse para regular las propias emociones, de modo que no se caiga en la depresión o la ansiedad.
◆ Envejecimiento cutáneo acelerado por ejercicio excesivo
Incluso el ejercicio, si es excesivo, puede tener efectos secundarios. El ejercicio protege la salud, pero hay personas que, tras empezar a entrenar, escuchan que parecen mayores. El ejercicio moderado ayuda a prevenir el envejecimiento, pero el ejercicio excesivo destruye el colágeno de la piel y acelera el envejecimiento. Para evitar también la adicción al ejercicio, es importante realizar una actividad física adecuada a la propia edad.
