لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين يستمتعون بمشاهدة برامج تناول الطعام أثناء اتباعهم للحمية. قد يبدو أنه لا توجد مشكلة في مجرد المشاهدة، ولكن مشاهدة برامج تناول الطعام بشكل متكرر يمكن أن تحفز الشهية وتؤدي إلى الإفراط في الأكل. خاصةً بالنسبة للأشخاص الضعفاء أمام إغراء الطعام، يجب عليهم تجنب مشاهدة هذه البرامج. في النهاية، تعتمد الحمية على التحكم في الشهية، وتختلف حسب الشخصية والهيكل الجسدي. دعونا نكتشف الاستراتيجيات المناسبة للحمية.
◆ “تجنب برامج تناول الطعام إذا كنت ضعيفًا أمام إغراء الطعام!
الأشخاص الذين هم ضعفاء أمام إغراء الطعام يميلون إلى الإفراط في الأكل ولديهم رغبة كبيرة في الطعام، كما أنهم يفتقرون إلى القدرة على التحكم. الاعتقاد بأن الأشخاص الضعفاء أمام إغراء الطعام سينجحون في إدارة وزنهم منخفض، بينما تزداد مخاوفهم بشأن الوزن وتكرار محاولاتهم للحمية. على الرغم من أنهم يحاولون اتباع الحمية بشكل متكرر، إلا أن معدل نجاح فقدان الوزن ليس مرتفعًا.
تحذير: إذا كنت تعاني من صعوبة في إدارة إغراء الطعام أو الرغبة في الطعام، يمكنك التفكير في استراتيجيات الإدراك والبصر. على سبيل المثال، لمنع الأفكار المتعلقة بالطعام الذي ترغب في تناوله مثل الشوكولاتة أو البيتزا، يمكنك تجربة طرق بصرية مثل مشاهدة أفلام لا علاقة لها بالطعام.
◆ “تخلص من الطعام إذا كنت من النوع الاندفاعي!
النمط الاندفاعي يفتقر إلى الحذر ولديه ميل قوي للبحث عن المتعة. خاصةً عندما يشم رائحة الطعام اللذيذ أو يراه، يكون حساسًا جدًا تجاه الأشياء المتعلقة بالطعام. الأشخاص الذين لديهم ميل اندفاعي ولديهم قدرة ضعيفة على التحكم هم أكثر عرضة لامتلاك عادات غذائية غير صحية.
تحذير: هذا النوع لا يحب وضع خطط، لذا يحتاج إلى تشجيع ودعم كبير للاستمرار في الحمية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي التأمل لتعزيز التركيز أو إجراء تغييرات بيئية تجعل الطعام غير مرئي إلى زيادة معدل نجاح الحمية.
◆ “قلل من التجمعات الاجتماعية إذا كنت من النوع الاجتماعي!
الأشخاص الذين ينتمون إلى هذا النوع لديهم شخصية ودودة واجتماعية، ولديهم مستوى عالٍ من الألفة الاجتماعية. لأنهم يحبون لقاء الناس والتواصل، يجدون أنفسهم في مواقف متعددة مثل التجمعات أو مواعيد الطعام، مما يجعل من الصعب الالتزام بخطط الحمية. قد ينتهي بهم الأمر بتناول الطعام الذي لا يتضمنه خطة الحمية للاستمتاع مع الأصدقاء.
تحذير: لكي ينجح الأشخاص ذوو هذه الشخصية في فقدان الوزن، يجب عليهم تجنب المواقف التي يتعرضون فيها للأطعمة غير المسموح بها في نظامهم الغذائي. خاصةً إذا أضيفت الرغبة في التفاعل مع الأصدقاء، فقد يصبح ذلك تحديًا خطيرًا للعادات الغذائية الصحية.
◆ “ابحث عن الأطعمة الصحية إذا كنت من النوع الذواقة!
هذا النوع يولي أهمية كبيرة للمتعة التي يحصل عليها من إعداد الطعام وتناوله، بينما لا يتناول الطعام في أوقات محددة. من المحتمل أن يكون لديهم درجات عالية من الصحة وعادات غذائية صحية. ومع ذلك، ليس من المؤكد ما إذا كانت تناول أنواع متنوعة من الطعام تسهل فقدان الوزن أو تعيق ذلك.
تحذير: إذا قمت بتكوين نظام غذائي متنوع من الأطعمة الصحية، فقد تزيد من فرص الالتزام بخطة فقدان الوزن. لأن ذلك يمكن أن يلبي الرغبة في الاستمتاع بالطعام أثناء اتباع الحمية.
◆ “إذا كنت من النوع المفكر، ابدأ بتخفيف التوتر!
هذا النوع عاطفي وغير مستقر، ويسعى إلى الكمال، ويظهر خصائص مرتبطة بكبح السلوك. يميل إلى الشعور بالقلق والاكتئاب، وخاصة عندما يشعر بالفشل في الحمية. في هذه الحالة، هناك خطر من أن يتم تخفيف مشاعر الاكتئاب من خلال تناول الطعام.
تحذير: يمكن أن يتحسن هذا النوع إذا حصل على مساعدة احترافية مثل العلاج السلوكي المعرفي. من خلال العلاج النفسي، يمكنهم تعلم كيفية التعامل بشكل أكثر فعالية مع مواقف التوتر أو الإحباط بسبب عدم القدرة على فقدان الوزن كما يرغبون.
