Певица и актриса Су Чжи (31) показала, что стала ещё стройнее.
Недавно Су Чжи опубликовала в соцсетях (SNS) фотографии с мероприятия бренда по уходу за волосами, прошедшего за рубежом. На снимках Су Чжи с белоснежной кожей и распущенными длинными чёрными волосами позирует в красном платье с открытыми плечами, создавая одновременно нежный и притягательный образ. Особенно заметны выступающие ключицы, очень тонкие руки и узкая талия, которая казалась буквально «меньше горсти».
Пользователи сети отреагировали комментариями: «Очень красивая», «Всё худеет и худеет», «Су Чжи тоже стала “костляво-худой”. Всё ли в порядке со здоровьем?».
Су Чжи готовится к выходу фильма «Семичасовой утренний клуб для людей с разбитым сердцем» и к премьере сериала Disney+ «Очарование».
Су Чжи добилась снижения веса на 8 кг ещё во времена активности в группе miss A и с тех пор демонстрирует всё более стройную фигуру. Артистка увлечена балетом и часто выкладывает в SNS видео и фото с занятий. Форму Су Чжи также поддерживает, соблюдая голодание после 18:00.
Балет: тренировка, которая снижает жировую массу и подчёркивает линии фигуры
Балет — это тренировка для всего тела, которая может помочь контролировать вес и улучшить линии фигуры. Прыжки и перемещения дают аэробный эффект за счёт расхода калорий, а такие элементы, как плие (сгибание коленей), подъёмы ног и арабеск, равномерно укрепляют ключевые мышцы — ног, ягодиц и живота. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) также поясняет, что физическая активность умеренной интенсивности, такая как балет, способствует улучшению силы, чувства равновесия и гибкости.
Особенность балета в том, что он не столько наращивает крупные мышцы, сколько многократно задействует небольшие стабилизирующие мышцы. Благодаря этому укрепляются мышцы живота и поясницы, осанка выпрямляется, линии талии и таза становятся более собранными, а в целом тело визуально выглядит более вытянутым и стройным. Кроме того, повторяющаяся привычка опускать плечи и держать шею вытянутой помогает красивее подчеркнуть линию шеи и плеч.
Однако одного балета недостаточно, чтобы вес заметно снизился. Похудение возможно лишь при формировании «дефицита калорий», когда расход энергии превышает её поступление. Поэтому, чтобы усилить эффект снижения жировой массы и контроля фигуры, важно сочетать регулярные занятия балетом со сбалансированным рационом.
«Голодание после 18:00», которое Су Чжи практиковала ещё со времён miss A: почему это помогает худеть
Су Чжи ранее рассказывала, что во время активности в miss A придерживалась способа контроля питания, при котором после 18:00 не ела. Этот подход близок к концепции «питания с ограничением по времени». Питание с ограничением по времени — это форма интервального голодания, когда в течение суток окно приёма пищи ограничивают определённым промежутком, а в остальное время сохраняют состояние натощак.
Главная причина, по которой отказ от еды после 18:00 может помогать снижать вес, заключается в том, что сокращается время приёма пищи и становится проще уменьшить суммарную суточную калорийность. Отказ от поздних перекусов и ночной еды естественным образом помогает контролировать калории.
Действительно, ряд исследований сообщал, что питание с ограничением по времени может способствовать снижению массы тела и жировой массы. Однако специалисты поясняют: значительная часть эффекта связана не столько с самим ограничением времени, сколько с уменьшением общей калорийности рациона.
Кроме того, поздним вечером люди чаще тянутся к высококалорийной пище — пицце, жареной курице, снекам, — и уже одно избегание таких продуктов может быть выгодным для контроля веса. Сокращение ночной еды также потенциально может помочь при кислотном рефлюксе и улучшить качество сна.
При этом метод подходит не всем. У тех, кто тренируется вечером, у подростков в период роста, у беременных, а также у людей с диабетом, принимающих сахароснижающие препараты, длительное пребывание без еды может, наоборот, стать нагрузкой для здоровья. Кроме того, если до 18:00 переедать, эффект для похудения может снижаться.
