Актриса Пак Мин-ён привлекла внимание, сообщив, что установила сауну у себя дома.
Пак Мин-ён и Ви Ха-джун, исполнители главных ролей в дораме tvN «Сирена», появились в веб-развлекательном шоу «Salon Drip», выпуск которого вышел 24-го числа, и пообщались на разные темы. Когда Пак Мин-ён рассказала, что приглашала съёмочную группу и актёров к себе домой на читку сценария, Чан До-ён спросила: «Говорят, у тебя дома ещё и сауна есть?»
Тогда Пак Мин-ён, демонстрируя свою любовь к сауне как к месту отдыха, подробно объяснила: «Сауну я правда очень рекомендую. Ставлю впереди столик, ем яйца и пью сикхе. Сбоку ещё поставила бамбук. Ощущение, будто приехала на японский онсэн».
Ранее Пак Мин-ён рассказывала, что ради роли Хан Соль-а в «Сирене» похудела до 37 кг, выпивая по 3 литра воды в день. На презентации проекта её крайне худой вид вызвал беспокойство. Похоже, актриса обустроила любимую сауну прямо дома и регулярно пользовалась ею, чтобы уменьшать отёчность и поддерживать форму.
Сауна — лучшее средство от отёков?
Сауна за счёт потоотделения стимулирует крово- и лимфообращение, помогая быстрее уменьшить отёчность лица и тела. Среди знаменитостей это любимая обязательная рутина перед съёмками; она также помогает контролировать вес благодаря выведению продуктов обмена и ускорению метаболизма. По данным исследований, сауна улучшает циркуляцию за счёт расширения сосудов и может быть эффективна для уменьшения отёков.
У здоровых людей сауна, усиливая кровообращение и повышая частоту сердечных сокращений, даёт эффект, сопоставимый с аэробной нагрузкой, и может способствовать стабилизации артериального давления. Снижение воспаления и активация иммунных клеток также помогают профилактике респираторных заболеваний. Она уменьшает стресс и боль, раскрывает поры, выводит загрязнения из кожи и повышает её упругость. Исследовательская группа Университета Восточной Финляндии наблюдала более 2000 мужчин среднего возраста в течение 20 лет: у группы, посещавшей сауну 4–7 раз в неделю (по 15–20 минут, около 80℃), по сравнению с группой 1 раз в неделю риск деменции, инфаркта и инсульта снизился более чем на 50%.
Оптимальная частота
Однако чрезмерное посещение сауны может вызвать обезвоживание и дисбаланс электролитов, провоцируя тепловой удар и колебания давления; в долгосрочной перспективе усиливаются старение кожи и нагрузка на сердечно-сосудистую систему. При ежедневных длительных сеансах повышается риск накопления усталости и ухудшения самочувствия. Для взрослых безопасным ориентиром считаются 10–15 минут за один заход, 2–3 раза в неделю (или 4 раза в неделю по 20 минут). В зависимости от самочувствия время сокращают до 5–10 минут и проводят 2–3 сета (сауна—отдых—холодная вода, повтор).
Кому следует избегать
Пожилым людям и пациентам с хроническими заболеваниями безопаснее отказаться. У людей с гипертонией (особенно при систолическом 160 мм рт. ст. и выше, диастолическом 100 мм рт. ст. и выше), с сердечной недостаточностью, стенокардией, перенесённым инфарктом, а также у перенёсших инсульт из-за расширения сосудов и обезвоживания может возникнуть недостаток кровотока к мозгу и сердцу, что резко повышает риск головокружения и повторного инсульта. Людям с диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями по схожим причинам также лучше воздержаться. Если гипертония стабильна на фоне приёма лекарств, после консультации с врачом возможны короткие сеансы (до 10 минут, при температуре не выше 60℃), но алкоголь, посещение натощак и чередование холода и жара строго запрещены. В некоторых исследованиях отмечались положительные эффекты при лёгкой гипертонии, однако при тяжёлой форме по возможности следует избегать. У беременных, детей и пожилых повышен риск обезвоживания и теплового удара; у пациентов с артритом воспаление может усилиться, а в состоянии алкогольного опьянения давление может резко упасть и привести к обмороку.
На что обратить внимание до и после
Перед сауной нужно хорошо попить воды и избегать посещения натощак, после переедания или в состоянии алкогольного опьянения. Лучше заходить после лёгкого приёма пищи. Во время сауны сохраняйте ровное глубокое дыхание; при появлении головокружения сразу выйдите. После сауны восполните жидкость и электролиты водой или изотоником и спокойно отдохните 5–10 минут.
