Участницы группы Apink О Ха Ён и Пак Чо Ронг рассказали, что в начале своей карьеры они придерживались экстремальной диеты.
О Ха Ён и Пак Чо Ронг недавно появились на YouTube-канале участников группы Super Junior Донхэ и Ын Хёка "Донхэ Муль и Бэкду Ын Хёк". Видео, в котором они участвовали, было опубликовано под заголовком "Все истории о том времени, от рассказов о жилье до драк, и даже о любимчиках Super Junior, все это в Mister Chu~ поцелуй на губах".
В видео Ын Хёк спросил: "Управление собой сейчас, конечно, отличается от того, как это было раньше?" О Ха Ён и Пак Чо Ронг ответили: "Совершенно другое" и добавили: "Если голодать, как раньше, вес не уходит, а теперь и голодать не можем. Слишком тяжело".
Ын Хёк спросил: "Так в начале карьеры у вас была экстремальная диета?" О Ха Ён ответила: "Да, так и было. Мы были довольно полными" и удивила всех. Пак Чо Ронг добавила: "Я не могла сбросить много веса, поэтому меня часто ругали" и объяснила: "Я ела сырые овощи без заправки и делала лимонный детокс". О Ха Ён добавила: "Без понятия о белках".
При этом Пак Чо Ронг сказала: "Поэтому я тайком ела. О Ха Ён прятала закуски в игрушках и ела их". О Ха Ён, вспоминая те времена, сказала: "Это было действительно обидно. Мне было 15 лет" и выразила свое недовольство.
Салат с низким содержанием калорий и высокой степенью насыщения, пропуская заправку, можно уменьшить потребление натрия и жиров
Салат, который О Ха Ён и Пак Чо Ронг ели для диеты, имеет низкое содержание калорий и богат клетчаткой, что позволяет насытиться без беспокойства о калориях. Особенно, если не добавлять заправку, можно уменьшить потребление жиров и натрия.
Однако вместо полного исключения заправки, лучше включить небольшое количество здоровых жиров, что может помочь в усвоении питательных веществ. Например, добавление одной чайной ложки оливкового масла или небольшого количества орехов может помочь в усвоении жирорастворимых витаминов A, D, E и K.
Также в салат обязательно нужно добавлять вареные яйца, тофу, куриную грудку, бобовые и другие источники белка. Если не получать достаточное количество белка во время диеты, это может привести к снижению мышечной массы и уменьшению базального метаболизма. Снижение базального метаболизма делает управление весом более сложным в долгосрочной перспективе.
Лимонный сок, детокс-эффект незначителен... следует быть осторожным с раздражением желудка и повреждением зубов
Далее, лимонный сок, который О Ха Ён и Пак Чо Ронг употребляли для детокса, содержит витамин C и кислоты, что помогает снять усталость, и если его разбавить водой, можно увеличить потребление жидкости. Однако функции детоксикации организма уже выполняются печенью и почками, поэтому трудно ожидать значительного детокс-эффекта от употребления определенных продуктов или напитков.
Особенно частое употребление лимонного сока на голодный желудок может вызвать раздражение слизистой желудка или повреждение эмали зубов из-за высокой кислотности. Поэтому обязательно разбавляйте его достаточным количеством воды и после употребления полощите рот водой.
Экстремальная диета в период роста может помешать росту
Тем временем, экстремальная диета в молодом возрасте, когда происходит рост, может негативно сказаться на росте. Также может возникнуть снижение иммунитета, усталость и снижение концентрации. У женщин-подростков экстремальное ограничение пищи может увеличить риск нарушения менструального цикла или снижения плотности костной ткани.
Тем не менее, если необходимо контролировать вес, лучше уменьшить количество обработанных продуктов и сладких напитков, чем резко сокращать порции. Питание должно быть сбалансированным и включать качественные углеводы, жиры и белки. Особенно в подростковом возрасте лучше увеличивать физическую активность, чем просто голодать, поэтому рекомендуется сочетать это с легкими физическими упражнениями.
