Эрүүл мэнддээ тустай гэж хэрэглэдэг зүйлс эсрэгээрээ эрүүл мэндэд хор учруулж болзошгүй. Хуурай агаарыг чийгшүүлдэг агаар чийгшүүлэгчээс эхлээд шөнө бүр унтдаг матрас хүртэл арчилгаа, цэвэрлэгээ муу бол амьсгалын замын эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.
Эм зүйч Чой Хён Жэ саяхан нийгмийн сүлжээндээ ‘Биеийг өвчлүүлдэг унтлагын өрөөний 5 зүйл’ сэдэвт видео нийтэлжээ. Түүний нэрлэсэн зүйлд △удаан байлгасан агаар чийгшүүлэгчийн ус △хуучин матрас △хуучин хивсэнцэр △хүжний савх △телевиз багтсан байна. Эдгээр нь эрүүл мэндэд бодитоор хэрхэн нөлөөлдгийг авч үзье.
Агаар чийгшүүлэгчийн усыг удаан байлгаж, нян үржвэл уушгины эрүүл мэндэд аюултай
Чой эм зүйч агаар чийгшүүлэгчийн усыг хамгийн аюултай гэж нэрлэв. Тэрбээр “Усны саван дахь усыг ойр ойрхон солихгүй бол нян, мөөгөнцөр үржиж, усны дуслын хамт гуурсан хоолойд орно” гээд “Ингэснээр уушги үрэвсэх боломжтой бөгөөд нярай халдвар авч нас барсан тохиолдол ч бий” гэж хэлжээ.
Агаар чийгшүүлэгчийн саванд усыг удаан байлгавал нян, мөөгөнцөр үржих боломжтой. Ялангуяа хэт авианы агаар чийгшүүлэгч усыг бичил ширхэгт болгон агаарт цацдаг тул усан дахь бичил биетэн, бохирдуулагч бодис ч хамт тархаж болзошгүй. Бохирдсон агаараар давтан амьсгалбал ханиалгах, амьсгаадах зэрэг амьсгалын замын шинж тэмдэг илэрч болно. Зарим тохиолдолд хэт мэдрэгшлийн шалтгаант уушгины үрэвсэл зэрэг үрэвсэлт өвчин үүсэх эрсдэлтэй.
Агаар чийгшүүлэгчийн усыг өдөр бүр асгаж, савыг хатаасны дараа цэвэр ус хийх хэрэгтэй. Ялангуяа чийгшүүлэгчийн төрлөөс хамааран тохирох ус болон цэвэрлэх арга өөр байдаг тул үйлдвэрлэгчийн арчилгааны зааврыг шалгах шаардлагатай.
Хуучин матраст гэрийн тоосны хачиг хуримтлагдаж, харшлын ринит ба багтрааг сэдрээдэг
Өдөр бүр хэрэглэдэг матрасыг ч тогтмол арчлах шаардлагатай. Матраст арьсны гуужсан эс, тоос зэрэг хуримтлагдаж, гэрийн тоосны хачиг үржих таатай орчин бүрддэг. Гэрийн тоосны хачиг өөрөө хүнийг хаздаггүй, халдварт өвчин ч тараадаггүй. Харин хачгийн ялгадас, үхсэн биеэс гаралтай харшил төрүүлэгч бодис асуудал үүсгэдэг. Үүнд мэдрэг хүмүүст найтаах, нус гоожих, хамар битүүрэх зэрэг харшлын ринитийн шинж тэмдэг илэрч, багтраа сэдэрч болзошгүй.
Чой эм зүйч “Матрас хуучрах тусам хачиг олширдог” гээд “Энэ нь харшлын ринит болон багтрааны шалтгаан болдог” гэж тайлбарлав. Иймээс хуучин ор дэрний хэрэглэлийг тогтмол угааж, өрөөний чийгшлийг зохистой түвшинд барих хэрэгтэй. Шаардлагатай бол гэрийн тоосны хачиг нэвтрүүлэхгүй бүрээс хэрэглэх нь тустай. Матрас ихээр бохирдсон, хонхойж хотойсны улмаас унтахад тавгүй болсон бол солих талаар бодож болно.
Хуучин хивсэнцэрт тоос, хачиг хуримтлагдаж, харшил үүсгэдэг
Чой эм зүйч “Хуучин хивсэнцрийн үс хооронд тоос, хачиг хуримтлагддаг” гээд “Тоос нь гуурсан хоолойн үрэвсэл үүсгэж, хачиг нь харшлын ринит эсвэл багтраа өдөөдөг” гэж хэлэв.
Түүний хэлсэнчлэн хивсэнцэрт хуримтлагдсан гэрийн тоосны хачгийн харшил төрүүлэгч бодис нь харшлын ринит, багтраатай хүний шинж тэмдгийг хүндрүүлж болно. Хивсэнцэр дээгүүр алхах эсвэл цэвэрлэх үед хуримтлагдсан тоос агаарт дахин тархах боломжтой. Ялангуяа урт, өтгөн үстэй хивсэнцрийн ширхэг хооронд тоос, арьсны гуужсан эс зэрэг амархан хуримтлагддаг. Тиймээс хивсэнцрийг тогтмол цэвэрлэж, угааж болдог бүтээгдэхүүнийг зөвлөсөн аргын дагуу угаах хэрэгтэй. Харшлын шинж тэмдэг хүнд хүмүүст унтлагын өрөөндөө хивсэнцэр тавихгүй байхыг зөвлөж байна.
Хүжний савх анхилуун үнэрээс гадна нарийн ширхэгт тоосонцор ялгаруулдаг
Тааламжтай үнэр гаргахын тулд хэрэглэдэг хүжний савхыг ч болгоомжтой хэрэглэх шаардлагатай. Үнэртүүлэгч агуулсан материалыг шатаадаг тул шаталтын явцад нарийн ширхэгт тоосонцор, дэгдэмхий органик нэгдэл зэрэг агаар бохирдуулагч олон төрлийн бодис ялгарч болно.
Чой эм зүйч “Хүж шатаахад маш нарийн тоосонцор гардаг” гээд “Ийм тоосонцроор амьсгалбал бие махбодод үрэвсэл үүсэж, зүрх болон тархины судасны өвчний эрсдэл нэмэгдэнэ” гэж онцлов. Ялангуяа цонхоо хаасан жижиг унтлагын өрөөнд удаан хугацаагаар хэрэглэвэл доторх бохирдуулагч бодисын агууламж ихсэх боломжтой. Тиймээс хүж уугиулахдаа өрөөг хангалттай агааржуулах нь чухал. Мөн унтаж байхдаа хүжний савх шатаахгүй байх нь зүйтэй.
Унтлагын өрөөний телевиз нойрыг алдагдуулж, жин нэмэх шалтгаан ч болдог
Унтахын өмнө телевиз үзэх эсвэл телевизээ асаалттай орхин унтах зуршил эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй байж болно. Телевизийн дэлгэцээс гарах гэрэл биологийн хэмнэлд нөлөөлж, нойр хүргэдэг мелатонины ялгаралтыг саатуулдаг. Телевизийн дуу ч бөх нойрсоход саад болдог хүчин зүйл юм.
Гүн нойр авч чадахгүй бол биеийн жингээ хянахад ч асуудал үүсэж болно. Чой эм зүйч “Гүн нойрсож чадахгүй бол ядаргаа тайлагдахгүй, инсулины тэсвэржилт нэмэгдсэнээр жин нэмэх боломжтой” гэж тайлбарлав.
Шөнийн хиймэл гэрэлд өртөх нь жин нэмэхтэй холбоотойг харуулсан судалгаа ч бий. Олон улсын эрдэм шинжилгээний ≪JAMA Internal Medicine≫ сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар АНУ-ын Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн (NIH) судлаачид 43,722 эмэгтэйн мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийхэд, телевиз эсвэл гэрлээ асаалттай унтдаг эмэгтэйчүүдийн биеийн жин ойролцоогоор 5 жилийн хугацаанд 5 кг-аас дээш нэмэгдэх эрсдэл харанхуй орчинд унтдаг эмэгтэйчүүдийнхээс 17 хувиар өндөр байжээ.
Иймээс унтлагын өрөөний эрүүл орчныг хадгалахын тулд агаар чийгшүүлэгчийн усыг өдөр бүр сольж, матрас болон хивсэнцрийг цэвэр байлгах шаардлагатай. Агаар цэвэршүүлэгчийн шүүлтүүрийг зөвлөсөн хугацаанд нь солих хэрэгтэй. Түүнчлэн унтаж байх үеийн шаардлагагүй гэрэл болон өрөө тасалгаанд шаталтаас үүсэх бохирдуулагч бодист өртөхийг багасгах нь тав тухтай унтах орчин бүрдүүлэхэд тустай.
