昼食後、習慣のようにアイスコーヒーを手に取る会社員は少なくありません。ですが、シロップやクリーム入りのコーヒー飲料は想像以上にカロリーが高く、かえって喉の渇きを強めることもあります。食後のコーヒー1杯を無糖のお茶に替える――それだけの小さな習慣でも、余分なカロリーを抑え、夏の体重管理に役立てられます。
烏龍茶…脂っこい 昼食を 食べた 日、 ぴったり 合う お茶
会食や外食でサムギョプサル、とんかつ、ジャージャー麺のような脂っこいメニューを食べたなら、烏龍茶が合います。烏龍茶に含まれるポリフェノールについては、脂質代謝との関連を示す研究が続いています。食後の口の中をさっぱりさせ、デザートや間食を求める流れを断つ助けにもなります。ただしカフェインを含むため、1日2〜3杯程度が目安です。氷を入れすぎるより、ほどよく冷やして飲むと胃腸への負担も抑えられます。
緑茶…午後の 眠気を 覚まし 体脂肪 管理まで
午後2〜3時ごろに押し寄せる眠気には、甘いコーヒーの代わりに緑茶を選ぶのも一案です。緑茶のカテキンは脂肪の酸化を助ける可能性があり、適度なカフェインは仕事の集中力を高める面があります。甘いコーヒー飲料を置き換えれば、1日の糖類とカロリー摂取も自然に減らせます。ただし食後すぐは、タンニン成分が鉄分の吸収を一部妨げることがあるため、食後30分ほどたってから飲むのが望ましいです。
ペパーミントティー…胃の もたれを すっきり ほぐす
外食が多い会社員は、午後になると胃が重い、もたれるといった不調を感じることがあります。ペパーミントティーはメントール成分が胃腸を落ち着かせ、食後の不快感を和らげる可能性があります。清涼感のある香りで、暑い日でもさっぱり飲めます。特に脂っこい食事の後や食べ過ぎた日に、負担を軽くするのに役立つことがあります。ただし逆流性食道炎がある人は症状が強まることがあるため、別のハーブティーを選ぶのがよいです。
ハイビスカスティー…甘い 飲み物の 代わりに さわやかに
炭酸飲料やフルーツジュースの代わりにハイビスカスティーを選べば、糖類とカロリーを大幅に減らせます。アントシアニンと有機酸が豊富で、夏の喉の渇きを癒やすのに向きます。酸味のある味わいのため、アイスティーのように楽しむのにも適しています。ただしシロップや砂糖を入れるとカロリーが大きく増えるため、必ず無糖で飲むようにします。血圧が低い人は過剰摂取を避けてください。1日1〜2杯程度が目安です。
レモンバームティー…ストレスと 食欲を 一緒に 整える
仕事が立て込む午後は、ストレスで甘い飲み物を求めやすくなります。レモンバームティーは、ほのかなハーブの香りで緊張を和らげるのに役立つ可能性があり、カフェインがないため遅い午後でも負担なく飲めます。冷たく抽出してタンブラーに入れておけば、喉の渇き対策にも良く、アイスコーヒーの代わりにも適しています。
大切なのは、どのお茶を飲むかよりも「無糖」で飲む習慣です。食後のコーヒー1杯を無糖のお茶に替えるだけでも、1日あたり数十〜数百kcalを減らせます。夏の体重管理と午後のコンディションを同時に整えるのに役立ちます。
