Quand on est jeune, on parvient souvent à dormir profondément même s’il y a du bruit autour. Mais avec l’âge, le moindre mouvement peut rendre difficile un sommeil réparateur. Comme on dort mal, on se sent constamment fatigué. Si cet état se prolonge, l’immunité se dégrade et le risque d’inflammation dans l’organisme augmente. Voilà pourquoi un sommeil profond est essentiel à la santé de tout le corps. Même en faisant attention à son alimentation et en faisant de l’exercice, si l’on ne dort pas correctement, la probabilité de développer diverses maladies, dont le diabète, augmente.
Un verre d’alcool pour s’endormir ?… Cela perturbe encore davantage le sommeil profond
Chez les jeunes, boire une bière avant de dormir peut ne pas poser de problème majeur. Mais après la quarantaine, c’est différent. Si l’on boit de l’alcool et que l’on ajoute en plus des accompagnements à base de viande, on entrave le fonctionnement du foie et du pancréas, ce qui dérègle le rythme biologique. En particulier, le pancréas est sollicité même pendant le sommeil, car il sécrète de l’insuline (hormone qui régule la glycémie) et participe au métabolisme des graisses. Chez les hommes d’âge mûr, la prostate devient plus sensible, ce qui entraîne des réveils nocturnes fréquents pour aller aux toilettes. Dans des revues scientifiques internationales (comme le Journal of the American Medical Association, etc.), des articles sont régulièrement publiés indiquant que dormir mal fréquemment augmente le risque d’inflammation et accroît même le risque de déclin des fonctions cognitives.
Après un repas livré tard le soir… glycémie à jeun le matin : « Pourquoi est-elle si élevée ? »
On a rapporté le cas de personnes qui, ayant commandé et mangé de la viande frite parce qu’elles avaient faim le soir, ont été surprises de constater que leur glycémie à jeun s’envolait le lendemain matin. C’est logique. Les protéines, comme la viande, mettent 3 à 6 heures à être digérées. Il existe des différences individuelles, mais la digestion peut être lente. C’est pourquoi la glycémie peut grimper à l’aube et le matin. Les personnes qui surveillent leur glycémie doivent absolument éviter les repas nocturnes. Terminer le dîner tôt et bouger son corps aide à réguler la glycémie. Dormir profondément 7 à 8 heures par jour contribue aussi au contrôle glycémique. Si l’on dort mal fréquemment, l’hormone du stress, le cortisol, est davantage sécrétée, ce qui augmente la glycémie et peut favoriser l’inflammation.
Pourquoi la laitue et l’oignon favorisent-ils un bon sommeil ?
Pour mieux dormir, il est utile de prendre une douche tiède puis de boire du lait chaud. Manger de la laitue, de l’oignon, etc., au dîner est également bénéfique pour un sommeil réparateur. La laitue contient du lactucarium, qui a un effet favorable sur l’apaisement du système nerveux. Le fait de dire « j’ai eu sommeil après avoir mangé de la laitue » vient de cette réalité scientifique. L’allicine, abondante dans l’oignon et l’ail, contribue elle aussi à calmer le système nerveux. Pour le dîner, il vaut mieux éviter les aliments transformés fabriqués industriellement et privilégier des aliments naturels, ce qui favorise un sommeil de qualité. Il est également préférable de terminer l’exercice du soir assez tôt pour aider à bien dormir.
Si vous dormez mal souvent, suspectez ces maladies… Et si vous consommiez du gingembre régulièrement ?
Les raisons d’un sommeil fréquemment perturbé sont diverses. Il peut s’agir de changements hormonaux liés à la ménopause/andropause, de ronflements, d’apnée du sommeil, ou encore de troubles du sommeil tels que le trouble des mouvements périodiques des membres. Si les symptômes sont importants, il faut envisager une cause médicale et consulter un professionnel de santé. Avec l’âge, il faut éloigner le smartphone du lit. La chambre doit être noire, comme en obscurité totale. Consommer régulièrement du gingembre peut aider à prévenir l’inflammation grâce à des composés tels que le gingérol, le zingerone et le shogaol. En vieillissant, il faut créer soi-même un environnement propice au sommeil profond. Même en faisant attention à son alimentation et en faisant de l’exercice, si l’on dort mal, la glycémie grimpe et le risque de diabète augmente. Bien dormir est indispensable pour rester en bonne santé.
