Khi còn trẻ, nhiều người vẫn có thể ngủ rất sâu dù xung quanh có tiếng ồn. Nhưng càng lớn tuổi, chỉ một cử động nhỏ cũng khiến việc ngủ ngon trở nên khó khăn. Trằn trọc khiến cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi. Nếu tình trạng này kéo dài, sức đề kháng suy giảm và nguy cơ viêm trong cơ thể tăng lên. Vì vậy, giấc ngủ sâu có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe toàn thân. Dù ăn uống kiêng khem và tập luyện, nếu không ngủ đúng cách thì nguy cơ mắc nhiều bệnh như đái tháo đường vẫn tăng cao.
Uống rượu để dễ ngủ?: Thực chất càng làm cản trở giấc ngủ sâu
Người trẻ có thể uống một ly bia trước khi ngủ mà không gặp vấn đề lớn. Nhưng sau tuổi trung niên thì khác. Uống rượu kèm đồ nhắm nhiều thịt sẽ cản trở gan và tuyến tụy được nghỉ ngơi, làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể. Đặc biệt, tuyến tụy vốn đã vất vả ngay cả khi ngủ vì vẫn phải tiết insulin (hormone điều hòa đường huyết) và thực hiện chuyển hóa chất béo. Nam giới trung niên cũng dễ gặp vấn đề ở tuyến tiền liệt, hay tỉnh giấc và đi vệ sinh nhiều lần. Trên các tạp chí học thuật quốc tế (như Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, v.v.) thường xuyên công bố các nghiên cứu cho thấy việc hay trằn trọc khi ngủ làm tăng nguy cơ viêm và thậm chí làm tăng nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức.
Tại sao ăn đêm khiến đường huyết lúc đói vào buổi sáng hôm sau cao hơn?
Có trường hợp một người vì đói vào ban đêm đã gọi món thịt chiên để ăn, rồi sáng hôm sau hoảng hốt vì đường huyết lúc đói tăng vọt. Điều này là dễ hiểu. Protein như thịt cần 3–6 giờ để tiêu hóa. Tùy từng người, quá trình tiêu hóa có thể diễn ra chậm hơn. Vì vậy, đường huyết có thể tăng vọt vào rạng sáng hoặc buổi sáng. Người đang kiểm soát đường huyết nhất định phải tránh ăn khuya. Kết thúc bữa tối sớm và vận động cơ thể sẽ tốt cho điều hòa đường huyết. Ngủ sâu 7–8 giờ mỗi ngày cũng giúp kiểm soát đường huyết. Nếu thường xuyên trằn trọc, hormone căng thẳng cortisol sẽ được tiết ra, làm đường huyết tăng và có thể gây viêm.
Vì sao xà lách và hành tây tốt cho giấc ngủ sâu?
Để ngủ sâu, tắm nước ấm vừa phải rồi uống sữa ấm có thể hữu ích. Ăn xà lách, hành tây… trong bữa tối cũng tốt cho giấc ngủ. Khi ăn xà lách, thành phần lactucarium có tác động tích cực trong việc làm dịu thần kinh. Việc nhiều người nói “ăn xà lách xong thấy buồn ngủ” bắt nguồn từ cơ sở khoa học này. Thành phần allicin có nhiều trong hành tây và tỏi cũng góp phần ổn định thần kinh. Với bữa tối, nên tránh thực phẩm chế biến sẵn sản xuất công nghiệp và ưu tiên thực phẩm tự nhiên để ngủ ngon hơn. Việc tập thể dục buổi tối cũng nên kết thúc sớm để hỗ trợ giấc ngủ sâu.
Nên nghi ngờ những bệnh này nếu thường xuyên mất ngủ: Ăn gừng đều đặn thì sao?
Có nhiều nguyên nhân khiến bạn thường xuyên trằn trọc. Có thể do thay đổi hormone thời kỳ mãn kinh, ngáy, hội chứng ngưng thở khi ngủ, hoặc các rối loạn giấc ngủ như rối loạn vận động chi khi ngủ. Nếu triệu chứng nặng, cần nghĩ đến khả năng có bệnh và đến bệnh viện thăm khám. Khi lớn tuổi, nên để điện thoại thông minh xa khỏi giường ngủ. Phòng ngủ phải tối hoàn toàn. Ăn gừng thường xuyên có thể giúp phòng ngừa viêm nhờ các thành phần gingerol, zingerone và shogaol. Càng lớn tuổi càng cần tự tạo môi trường ngủ sâu cho mình. Dù ăn uống chọn lọc và tập luyện, nếu vẫn trằn trọc thì đường huyết có thể tăng vọt, làm nguy cơ đái tháo đường cao hơn. Ngủ ngon thì cơ thể mới khỏe mạnh.
