بعد ما انكشف عن تجربة أعضاء فرقة الكيبوب ستراي كيدز (Stray Kids) مع البيلاتس، زاد اهتمام الناس بتأثيرات هالتمرين.
في مقطع حديث على يوتيوب لستراي كيدز، ظهر الأعضاء هيونجين وتشانغبين وآي.إن وهم يجربون «البيلاتس». ورغم إنهم آيدولز لياقتهم عالية وتناسقهم الحركي ممتاز بحكم الرقص، إلا إن التحدي ما كان سهل.
قال هيونجين إن مجرد مدّ رجوله ورفعها على البار لتخفيف الضغط عن الجزء السفلي من الجسم كان صعب. ولما بدأ جسمه يرجف من الثبات على الوضعية، مزح وقال: «كأن فيه اتصال جاي من رجولي». وبعد ما جرّبوا كم حركة، عبّر الأعضاء بصراحة بعد التمرين: «راح الانتفاخ تمامًا»، و«الرجال اللي يسوون بيلاتس هم الرجال الصدق»، و«مره متعب» وغيرها من ردود الفعل.
بهالشكل، وعلى عكس اللي يبان، البيلاتس تمرين عالي الشدة، وحتى اللي متعود يتمرن بشكل منتظم ممكن يحس بصعوبته لأنه يفعّل عضلات ما تُستخدم عادة. ورغم إنها معروفة كتمرين تسويه النساء بكثرة، إلا إن الأهم فعليًا هو دقة استخدام الجسم بغض النظر عن الجنس. طيب وش تأثير البيلاتس على جسم الرجل؟ وهل فعلًا تساعد بتخفيف الانتفاخ مثل ما قال هيونجين؟
هل الثبات أصعب؟... شدة عالية عكس اللي يبان
قد تبدو البيلاتس من برا تمرين هادي، لكنها بالحقيقة عالية الشدة لأنها تتطلب استمرار بالحركة مع الحفاظ على محاذاة الجسم بشكل صحيح. وعلى عكس تمارين ثانية بحركات كبيرة، لازم تتحكم بالتنفس والوضعية مع مقاومة الرجفة والثبات.
خلال هالشي تُستخدم بدقة عضلات الجذع (Core) اللي تثبّت مركز الجسم، وعضلات محيط الحوض، وعضلات الحفاظ على القوام اللي تسند العمود الفقري. عشان كذا الرجال اللي متعودين على تمارين الأوزان أو الكارديو ممكن يحسون إن البيلاتس أصعب مما توقعوا أول مرة، لأن حتى اللي قوته عالية قد يلقى التحكم الدقيق بالعضلات الصغيرة شي غير مألوف.
حتى الرجل العضلي؟ ليه البيلاتس تفيده
غالبًا الرجال مقارنة بالنساء عندهم كتلة عضلية أكبر وقوة أعلى بالجزء العلوي من الجسم. لكن كثرة العضلات ما تعني بالضرورة إن الجسم يشتغل بتوازن. حتى لو العضلات كبيرة، إذا تطورت مناطق محددة بس، ممكن تقل المرونة ويزيد الضغط على أسفل الظهر والكتفين والركب.
تساعد البيلاتس على تقوية عضلات البطن ومحيط الحوض بما يدعم ثبات مركز الجسم. كمان توسّع مدى حركة الفقرات الصدرية المتصلبة ومفصل الورك، وتوازن بين جانبي الجسم لتقليل الحمل المتجمع على منطقة وحدة. لذلك ممكن استخدامها كتمرين مُكمّل للرجال اللي يمارسون رياضات متكررة مثل الغولف والتنس والجري وتمارين الأوزان، أو كتمرين مساعد للوقاية من الإصابات.
اللي يجلس فترات طويلة أو يستخدم الجوال واللاب توب كثير، غالبًا رقبته وكتوفه تميل للأمام وتتراكم الشدود بأسفل الظهر والحوض. تصحيح القوام غير المتوازن عبر البيلاتس وتنشيط عضلات المركز ممكن يقلل بعد من الاختلالات اللي تسببها هالعادات اليومية.
«راح الانتفاخ تمامًا»?…الإحساس بخفة الجسم بسبب «الدورة»
الإحساس بخفة الجسم وكأن الانتفاخ راح بعد البيلاتس، مثل اللي صار مع هيونجين، يرتبط بتنشيط الدورة داخل الجسم. فالجلوس أو الوقوف لفترات طويلة ممكن يسبب ركود السوائل بالجزء السفلي من الجسم، وهذا يعطي إحساس بثقل وتورم بالساقين أو الكاحلين. ولما تسوي تمرين مثل البيلاتس اللي يفعّل عضلات البطن والحوض والجزء السفلي بشكل متكرر، تنقبض العضلات وترتخي، وهذا يساعد على تحسين تدفق السوائل الراكدة.
وبالذات، تعتمد البيلاتس على التنفس العميق مع تثبيت مركز الجسم أثناء الحركة. ومع استخدام عضلات البطن ومحيط الحوض بالتزامن مع التنفس، تتكرر عملية الانقباض والانبساط. حركة العضلات وتغيرات الضغط داخل الجسم الناتجة عن هالشي تدعم الدورة الدموية والدورة اللمفاوية. لذلك ممكن الشخص يحس بعد التمرين بخفة أكثر، وكأن انتفاخ الوجه أو الساقين قل.
فعليًا، الحركة المناسبة عنصر مهم في التعامل مع الوذمة. ووفقًا لبوابة المعلومات الصحية الوطنية التابعة لوكالة مكافحة الأمراض والوقاية منها في كوريا، يُستخدم التمرين كأحد عناصر العلاج المركّب في علاج الوذمة اللمفية. وممكن نفهم تجربة «أحس الانتفاخ خفّ» بعد البيلاتس على إنها مرتبطة بـ«تخفيف الانتفاخ المرتبط بالدورة» الناتج عن الحركة.
لا تبدأ بالحركات الصعبة من البداية…تقليد ستراي كيدز ممكن يعطي نتيجة عكسية
محاولة تقليد مهمة تشكيل القلب عالية الصعوبة مباشرة مثل ما سوّى أعضاء ستراي كيدز بالفيديو ممكن تحط حمل كبير على الجسم. إذا الرجال مبتدئين بالبيلاتس، الأفضل يركزون أول شي على تفعيل عضلات الجذع والحفاظ على الوضعية الصحيحة بدل محاولة التحمل بالقوة. لأن اتخاذ وضعيات غير مألوفة ممكن يسبب شدّ زائد بأسفل الظهر أو الرقبة أثناء الحركة، وهذا يسبب ألم. الأفضل تعلم الأساسيات بالتدرّج حسب مستوى المرونة والقوة عند الشخص، مثل التنفس، ومحاذاة الحوض، وضبط وضع الكتفين.
