Khi câu chuyện thử thách Pilates của các thành viên nhóm K-pop Stray Kids được công bố, sự quan tâm đến hiệu quả của bài tập này cũng tăng lên.
Gần đây, trong một video YouTube của Stray Kids, Hyunjin, Changbin và I.N đã tham gia trải nghiệm “Pilates”. Dù là idol có cơ thể được rèn luyện qua nhảy múa và khả năng vận động tốt, thử thách lần này vẫn không hề dễ.
Với Hyunjin, ngay cả việc duỗi và gác chân lên móc của thanh bar để thả lỏng phần thân dưới cũng đã khó. Khi cơ thể run lên vì phải giữ tư thế cố định, anh còn pha trò: “Chân tôi đang rung chuông điện thoại đây này”. Sau khi thử nhiều động tác, các thành viên đã thốt lên những phản ứng rất thật như “Hết sưng phù hẳn”, “Đàn ông tập Pilates mới là đàn ông thật sự”, “Thật sự mệt”.
Như vậy, Pilates trái với vẻ ngoài lại có cường độ cao; ngay cả người tập luyện đều đặn cũng có thể thấy khó vì phải dùng những nhóm cơ ít khi sử dụng. Dù vốn được biết đến là bộ môn phái nữ ưu chuộng, nhưng thực tế, điều quan trọng nhất của Pilates là cách bạn điều khiển cơ thể chính xác như thế nào chứ không phân biệt giới tính. Vậy Pilates mang lại tác dụng gì cho cơ thể nam giới? Và liệu có giúp giảm sưng phù như lời Hyunjin nói hay không? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Đứng yên còn khó hơn vận động? Cường độ cao khác hẳn vẻ ngoài
Pilates nhìn bề ngoài có vẻ là bài tập tĩnh, nhưng thực tế cường độ cao vì phải liên tục thực hiện động tác trong khi vẫn duy trì sự thẳng hàng (alignment) của cơ thể. Khác với các môn dùng biên độ lớn, Pilates đòi hỏi vừa “giữ” để không rung lắc, vừa điều chỉnh nhịp thở và tư thế cùng lúc.
Trong quá trình này, các nhóm cơ lõi (core) giúp ổn định trung tâm cơ thể, cơ quanh vùng chậu, cùng các cơ giữ tư thế nâng đỡ cột sống… được huy động một cách tinh vi. Vì vậy, ngay cả nam giới đã tập tạ hoặc cardio đều đặn cũng có thể thấy Pilates khó hơn dự đoán khi mới bắt đầu. Ngay cả người khỏe cũng có thể lạ lẫm với các động tác cần điều khiển những nhóm cơ nhỏ một cách chính xác.
Đàn ông cơ bắp tại sao vẫn nên tập Pilates?
Nam giới thường có khối lượng cơ nhiều hơn và sức mạnh thân trên tốt hơn so với nữ giới. Tuy nhiên, nhiều cơ không đồng nghĩa với việc sử dụng cơ thể cân bằng. Dù cơ bắp nhiều, nếu chỉ phát triển một vài vùng nhất định thì độ linh hoạt có thể giảm, đồng thời gây quá tải cho lưng, vai, đầu gối…
Pilates giúp tăng cường cơ bụng và cơ quanh vùng chậu, hỗ trợ cơ thể “đứng vững” ở trung tâm. Đồng thời, môn này mở rộng biên độ vận động của cột sống ngực và khớp háng vốn dễ bị cứng, cân bằng hai bên cơ thể và giảm tải dồn vào một vùng cụ thể. Vì thế, Pilates có thể được dùng như bài tập bổ trợ cho nam giới chơi golf, tennis, chạy bộ, tập tạ - những môn có nhiều động tác lặp lại - hoặc như bài tập hỗ trợ phòng ngừa chấn thương.
Người ngồi lâu hoặc dùng điện thoại thông minh/laptop nhiều dễ bị cuộn vai và cổ ra trước, tích tụ căng thẳng ở lưng và vùng chậu. Điều chỉnh tư thế lệch và “đánh thức” nhóm cơ trung tâm bằng Pilates có thể giúp giảm mất cân bằng do thói quen sinh hoạt này gây ra.
“Hết sưng phù hẳn”?: Cảm giác cơ thể nhẹ đi là nhờ “tuần hoàn” tốt hơn
Cảm giác cơ thể nhẹ nhõm và giảm sưng sau khi tập Pilates như Hyunjin chia sẻ có liên quan trực tiếp đến việc thúc đẩy lưu thông tuần hoàn trong cơ thể. Khi ngồi hoặc đứng lâu, dịch cơ thể dễ ứ lại ở chi dưới, khiến chân hoặc mắt cá có cảm giác nặng và dễ sưng. Lúc này, các bài tập như Pilates - liên tục sử dụng cơ bụng, vùng chậu và cơ chân - sẽ tạo ra chu kỳ co–giãn cơ, giúp dòng dịch bị ứ trệ lưu thông tốt hơn.
Đặc biệt, Pilates là môn tập vừa hít thở sâu vừa giữ trung tâm cơ thể khi di chuyển. Trong quá trình dùng cơ bụng và cơ quanh vùng chậu kết hợp với nhịp thở, sự co–giãn cơ lặp lại liên tục. Chuyển động cơ và thay đổi áp lực trong cơ thể tạo ra lúc này hỗ trợ tuần hoàn máu và bạch huyết. Vì vậy, sau khi tập, bạn có thể cảm thấy cơ thể nhẹ hơn rõ rệt và như giảm sưng ở mặt hoặc chân.
Trên thực tế, vận động phù hợp được xem là yếu tố quan trọng trong quản lý phù nề. Theo Cổng thông tin Sức khỏe Quốc gia của Cơ quan Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hàn Quốc (KDCA), trong điều trị phù bạch huyết, vận động được sử dụng như một thành tố của liệu pháp phối hợp. Trải nghiệm “có vẻ bớt sưng” sau Pilates cũng có thể được hiểu là liên quan đến “giảm sưng do cải thiện tuần hoàn” nhờ vận động.
Không nên bắt đầu bằng động tác khó…Bắt chước Stray Kids có thể phản tác dụng
Việc lập tức bắt chước nhiệm vụ tạo hình trái tim—một động tác khó—như các thành viên Stray Kids trong video có thể tạo gánh nặng lớn cho cơ thể. Khi nam giới mới bắt đầu Pilates, thay vì cố “gồng” bằng sức, cần ưu tiên tập trung vào việc dùng core và duy trì tư thế chính xác. Do phải vào những tư thế chưa quen, trong lúc thực hiện động tác có thể vô tình dồn lực quá mức vào lưng hoặc cổ, gây đau. Có lợi hơn nếu học theo từng bước, bắt đầu từ nền tảng như nhịp thở, căn chỉnh vùng chậu, điều chỉnh vị trí vai… phù hợp với mức độ linh hoạt và sức mạnh của bản thân.
