Alors que l’expérience Pilates des membres du groupe de K-pop Stray Kids est révélée,
l’intérêt pour les effets de cette discipline ne cesse de croître.
Récemment, dans une vidéo YouTube de Stray Kids, on voit les membres Hyunjin, Changbin et I.N participer à une séance d’initiation au Pilates. Bien qu’ils aient un corps entraîné par la danse et une excellente coordination, ce défi n’a pas été simple.
Pour Hyunjin, même le fait de tendre une jambe et de la poser sur le barre de soutien afin d’étirer le bas du corps s’est révélé difficile. Lorsque son corps s’est mis à trembler en maintenant la posture, il a plaisanté en disant : « Mes jambes sont en train de m’appeler ». Après avoir essayé plusieurs mouvements, les membres ont livré des réactions spontanées : « Le gonflement a complètement disparu », « Un homme qui fait du Pilates, c’est un vrai homme », « C’est vraiment dur », etc.
Comme on le voit, le Pilates, contrairement aux apparences, est d’une intensité élevée ; même les personnes qui s’entraînent régulièrement peuvent le trouver difficile, car il sollicite des muscles rarement sollicités au quotidien. Souvent présenté comme un sport pratiqué surtout par les femmes, il repose en réalité sur une utilisation précise du corps, quel que soit le sexe. Alors, quels effets le Pilates peut-il avoir sur le corps des hommes ? Et, comme le dit Hyunjin, peut-il aider à atténuer le gonflement ? Nous avons fait le point.
Rester immobile est plus difficile ?… Une haute intensité malgré les apparences
Le Pilates peut sembler être un exercice statique, mais en réalité il exige d’enchaîner les mouvements tout en maintenant l’alignement du corps, ce qui le rend intense. Contrairement à d’autres sports aux gestes amples, il faut résister sans vaciller, tout en contrôlant à la fois la respiration et la posture.
Dans ce processus, les muscles profonds du tronc (core) qui stabilisent le centre du corps, les muscles autour du bassin, ainsi que les muscles posturaux qui soutiennent la colonne vertébrale sont sollicités avec finesse. Ainsi, même des hommes habitués à la musculation ou au cardio peuvent trouver le Pilates étonnamment éprouvant lors des premières séances. Même avec une bonne force, les mouvements demandant un contrôle précis de petits muscles peuvent être déroutants.
Même pour les hommes très musclés ? Pourquoi le Pilates peut aider
Les hommes ont souvent, comparativement aux femmes, une masse musculaire plus importante et une force du haut du corps plus élevée. Mais avoir beaucoup de muscles ne signifie pas forcément utiliser son corps de manière équilibrée. Même avec une musculature développée, si certaines zones dominent, la souplesse peut diminuer et le bas du dos, les épaules ou les genoux peuvent subir davantage de contraintes.
Le Pilates renforce les muscles abdominaux et ceux autour du bassin, aidant le centre du corps à mieux se stabiliser. Il augmente aussi la mobilité d’une colonne thoracique raide et des hanches, et rééquilibre la symétrie entre les côtés gauche et droit, réduisant la charge concentrée sur une zone précise. Pour cette raison, il peut servir d’entraînement complémentaire pour les hommes pratiquant des sports très répétitifs comme le golf, le tennis, la course à pied ou la musculation, ou encore d’exercice d’appoint pour prévenir les blessures.
Chez les personnes qui restent assises longtemps ou utilisent beaucoup le smartphone et l’ordinateur portable, la tête et les épaules ont tendance à s’enrouler vers l’avant, et des tensions ont tendance à s’accumuler dans le bas du dos et au niveau du bassin. Corriger une posture désalignée et « réveiller » les muscles centraux grâce au Pilates peut aussi réduire ces déséquilibres liés aux habitudes de vie.
« Le gonflement a disparu »?…Si le corps paraît plus léger, c’est grâce à la «circulation»
Comme Hyunjin, ressentir un corps plus léger et l’impression que le gonflement a diminué après une séance de Pilates est lié à l’activation de la circulation. Lorsqu’on reste longtemps assis ou debout, les liquides ont tendance à stagner dans le bas du corps, ce qui peut donner une sensation de lourdeur et de gonflement au niveau des jambes ou des chevilles. Dans ce cas, un exercice comme le Pilates, qui sollicite de façon répétée les muscles de l’abdomen, du bassin et des membres inférieurs, favorise l’écoulement des liquides stagnants grâce aux cycles de contraction et de relâchement musculaires.
Le Pilates est en particulier un exercice où l’on bouge en respirant profondément tout en stabilisant le centre du corps. Le travail des muscles abdominaux et autour du bassin, synchronisé avec la respiration, entraîne des contractions et relâchements répétés. Les mouvements musculaires et les variations de pression internes qui en résultent aident la circulation sanguine et lymphatique. C’est pourquoi, après l’entraînement, on peut se sentir plus léger et avoir l’impression que le gonflement du visage ou des jambes a diminué.
En pratique, une activité physique adaptée est considérée comme un élément important de la prise en charge des œdèmes. Selon le Portail national d’information santé de l’Agence coréenne de contrôle et de prévention des maladies (KDCA), l’exercice est utilisé comme l’un des éléments d’un traitement combiné dans la prise en charge du lymphœdème. L’expérience de « l’impression que le gonflement a diminué » après le Pilates peut donc être reliée à une « atténuation du gonflement liée à l’amélioration de la circulation » induite par l’exercice.
Éviter le niveau avancé dès le départ…Imiter les Stray Kids pourrait se retourner contre vous
Reproduire immédiatement, comme dans la vidéo, une mission de niveau avancé consistant à former un cœur peut imposer une forte contrainte au corps. Lorsqu’un homme débutant commence le Pilates, il vaut mieux ne pas chercher à « tenir » uniquement par la force, mais se concentrer d’abord sur l’activation du core et le maintien d’une posture correcte. En effet, comme les positions sont inhabituelles, on peut involontairement contracter excessivement le bas du dos ou la nuque pendant le mouvement, ce qui peut provoquer des douleurs. Il est plus bénéfique d’apprendre progressivement les bases — respiration, alignement du bassin, réglage de la position des épaules — en fonction de sa souplesse et de son niveau de force.
