تتزايد شعبية المشي حافي القدمين في ظل جنون المشي. إنه نشاط بدني مفيد للصحة. لكن هناك شيء ما غير مكتمل. قد لا يكون المشي بمستوى النزهة كافيًا لتقوية العضلات. وهذا هو السبب في ممارسة تمارين القوة. خاصة أن انخفاض العضلات لدى النساء في منتصف العمر يؤثر بشكل كبير على العمر الصحي (العيش بصحة جيدة). يجب أن تكون هناك عضلات لتجنب حوادث السقوط، وإذا حدثت أمراض، فإن العلاج يكون أسرع. تناول البروتين مثل البيض مهم أيضًا. دعونا نتعرف مرة أخرى على العضلات والصحة.
العضلات تتقدم في العمر أيضًا... نقص النشاط البدني قد يؤدي إلى فقدان العضلات
تُعرف ظاهرة انخفاض كمية وحجم العضلات طبيًا بفقدان العضلات (muscle loss). تنخفض القوة اللازمة للأنشطة اليومية وتضعف الوظائف الجسدية. السبب الرئيسي لفقدان العضلات هو الشيخوخة. عندما تقل الأنشطة البدنية مثل التمارين، تصبح سببًا لفقدان العضلات. وفقًا لمعلومات جمعية انخفاض العضلات الكورية، يُعتبر أن انخفاض كمية العضلات بنسبة تزيد عن 30% يعد انخفاضًا خطيرًا، وقد تظهر العديد من العواقب. يمكن أن يكون مرضى السرطان في خطر أكبر بسبب فقدان العضلات أكثر من السرطان نفسه. لأن فعالية العلاج الكيميائي تتباطأ. تم نشر هذه المعلومات في ديسمبر من العام الماضي في مجلة علمية دولية (Journal of Biomedical Science).
العضلات لا تتحرك ونقص البروتين... خاصة النساء يعانين أكثر
إذا كنت مستلقيًا لفترة طويلة أو لا تحفز العضلات، فإن ضمور العضلات يحدث بسرعة. خاصة إذا كان هناك نقص في تناول البروتين، فإن انخفاض كمية العضلات يظهر بسهولة. كما أن تغيرات الهرمونات لها علاقة بذلك. الرجال يعانون من انخفاض التستوستيرون، والنساء يعانين من انخفاض الاستروجين بعد انقطاع الطمث. وفقًا لمعلومات المسح الوطني للصحة والتغذية (2022)، فإن معدل انتشار فقدان العضلات لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا هو 6.6% للرجال و9.2% للنساء. تزداد هذه النسبة مع تقدم العمر، حيث تصل إلى 20.0% لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 80 عامًا. خاصة أن معدل انتشار فقدان العضلات لدى النساء من 75 إلى 79 عامًا كان ضعف الرجال. يمكن أن يهدد انخفاض العضلات لدى النساء المسنات الحياة.
حمية النساء في منتصف العمر المفرطة... قد تؤدي إلى فقدان العضلات
عند اتباع الحمية، يمكن أن تفقد العضلات أيضًا. إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية لتخفيف الوزن، فإن الجسم قد يستخدم بروتين العضلات كطاقة لسد نقص الطاقة. أيضًا، إذا قمت بتقليل كمية الطعام فقط دون ممارسة الرياضة، فإن العضلات لن تُستخدم، مما يؤدي بشكل طبيعي إلى فقدان العضلات. خاصة أن النساء في منتصف العمر اللواتي يعانين من انخفاض طبيعي في العضلات يجب أن يكن حذرات. حتى عند اتباع الحمية، فإن تناول كمية كافية من البروتين مهم، ويجب ممارسة تمارين القوة مثل القرفصاء وصعود السلالم ورفع الكعب والأثقال 2-3 مرات في الأسبوع لتقليل فقدان العضلات إلى الحد الأدنى.
تناول البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والتوفو مهم... يجب التحرك في الحياة اليومية
يجب تناول البروتين بشكل مناسب مع تمارين القوة لمنع فقدان العضلات وزيادة كمية العضلات. يُعتبر تناول 1.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن مناسبًا. يحتوي بيضة واحدة على حوالي 6 جرامات من البروتين. من الجيد تناول 1-2 بيضة في الإفطار وتناول كمية كافية من اللحوم والأسماك والتوفو في الغداء والعشاء. إذا توقفت عن ممارسة الرياضة، فإن وظائف العضلات تبدأ في الانخفاض بعد 1-2 أسبوع، وإذا استمر الأمر لأكثر من 3 أسابيع، يبدأ فقدان العضلات. إذا لم تُستخدم العضلات لأكثر من 3 أشهر، فإن التحلل العضلي يتقدم، مما يجعل من الصعب التعافي. حتى إذا توقفت عن ممارسة الرياضة، يجب ألا تتوقف تمامًا، ويجب الحفاظ على الحركة في الحياة اليومية.
