La tendance de la marche à pied inclut également la marche pieds nus. C'est une activité physique bénéfique pour la santé. Cependant, il y a quelque chose qui manque. Marcher à un niveau de promenade peut ne pas suffire à renforcer les muscles. C'est pourquoi il est important de faire des exercices de force. En particulier, la perte musculaire chez les femmes d'âge moyen a un impact significatif sur la longévité en bonne santé. Avoir des muscles est essentiel pour prévenir les chutes et pour une récupération rapide en cas de maladie. La consommation de protéines, comme les œufs, est également importante. Redécouvrons ensemble les muscles et la santé.
Les muscles vieillissent aussi... Un manque d'activité physique peut entraîner une perte musculaire
La diminution de la quantité et de la taille des muscles est médicalement appelée perte musculaire. La force nécessaire pour les activités quotidiennes diminue et les fonctions corporelles se détériorent. La principale cause de la perte musculaire est le vieillissement. Une réduction de l'activité physique, comme l'exercice, peut entraîner une perte musculaire. Selon les données de la Société coréenne de sarcopénie, une réduction de plus de 30 % de la masse musculaire est considérée comme une perte significative, pouvant entraîner diverses séquelles. Les patients atteints de cancer peuvent être en danger à cause de la perte musculaire plutôt qu'à cause du cancer lui-même, car cela ralentit l'efficacité du traitement anticancéreux. Cette information a été publiée en décembre dernier dans la revue scientifique internationale (Journal of Biomedical Science).
Muscles inactifs et manque de protéines... Surtout chez les femmes
Un long séjour au lit ou un manque de stimulation musculaire peut entraîner une atrophie musculaire, où les muscles diminuent rapidement. En particulier, un manque de consommation de protéines peut facilement entraîner une réduction de la masse musculaire. Les changements hormonaux sont également liés à cela. Chez les hommes, la diminution de la testostérone et chez les femmes, la diminution des œstrogènes après la ménopause ont un impact. Selon les données de l'Enquête nationale sur la santé et la nutrition (2022), la prévalence de la sarcopénie chez les personnes de 65 ans et plus est de 6,6 % chez les hommes et de 9,2 % chez les femmes. Cela s'aggrave avec l'âge, atteignant 20,0 % chez les personnes de plus de 80 ans. En particulier, la prévalence chez les femmes de 75 à 79 ans était deux fois plus élevée que chez les hommes. La perte musculaire chez les femmes âgées peut menacer leur vie.
Régime excessif chez les femmes d'âge moyen... Peut entraîner une perte musculaire
Un régime peut également entraîner une perte musculaire. Lorsque l'on réduit les calories pour perdre du poids, le corps peut utiliser les protéines musculaires comme source d'énergie pour compenser le manque d'énergie. De plus, si l'on réduit simplement la quantité de nourriture sans faire d'exercice, les muscles ne sont pas utilisés, ce qui entraîne naturellement une perte musculaire. En particulier, les femmes d'âge moyen, qui subissent une diminution naturelle de la masse musculaire, doivent faire attention. Même en suivant un régime, il est crucial de consommer suffisamment de protéines, et il est recommandé de faire des exercices de force comme des squats, monter des escaliers, soulever des talons et utiliser des haltères 2 à 3 fois par semaine pour minimiser la perte musculaire.
Importance de la consommation d'œufs, de viande maigre, de poisson et de tofu... Il faut bouger au quotidien
Pour prévenir la perte musculaire et augmenter la masse musculaire, il est essentiel de consommer des protéines de manière appropriée en complément d'exercices de force. Une consommation de 1,2 g de protéines par kg de poids corporel est adéquate. Un œuf contient environ 6 g de protéines. Il est conseillé de manger 1 à 2 œufs au petit-déjeuner et de consommer suffisamment de viande, de poisson et de tofu au déjeuner et au dîner. Si l'on arrête de faire de l'exercice, la fonction musculaire commence à se détériorer après 1 à 2 semaines, et la perte musculaire commence après plus de 3 semaines. Si les muscles ne sont pas utilisés pendant plus de 3 mois, une dégradation musculaire se produit, rendant la récupération difficile. Même si l'on fait une pause dans l'exercice, il ne faut pas s'arrêter complètement et il est important de maintenir une certaine activité au quotidien.
