皮肤清澈光滑的人们的共同点在于“身体内部的例行”比“护肤产品”更为扎实。最近的研究表明，皮肤的水分和弹性更大程度上取决于体内水分的保持能力和营养摄入，而非外部保湿。胶原蛋白、Omega-3、维生素C等营养素在修复皮肤屏障和防止氧化损伤方面起着关键作用。最终，瓷器肌肤的秘诀在于坚持“内在美例行”。
“蛋白质和胶原蛋白”，皮肤再生的关键
皮肤真皮层的70%以上由胶原蛋白构成，从25岁开始每年减少1%。如果蛋白质摄入不足，皮肤再生会变慢，细纹容易产生。与鸡胸肉、鸡蛋、豆类等蛋白质食品一起，持续摄入低分子胶原蛋白肽有助于改善皮肤密度。特别是维生素C能促进胶原蛋白的合成，因此一起摄入效果更佳。
“肠道健康”决定皮肤质感的关键
皮肤问题与肠道环境密切相关。肠道内有害菌增多时，会分泌炎症性细胞因子，恶化皮肤炎症。一起摄入益生元（有益菌的食物）和益生菌（有益菌）可以恢复肠道平衡，改善肤色。每天在一到两餐中加入泡菜、酸奶、味噌等发酵食品是很好的选择。
“Omega-3”和抗氧化营养素从内部保湿
在干燥的季节，增强皮肤屏障的脂肪酸是必不可少的。Omega-3脂肪酸提高细胞膜的流动性，减少水分流失，缓解炎症。三文鱼、鳄梨、亚麻籽油等是典型的Omega-3食品。此外，维生素E和多酚等抗氧化成分可以减少紫外线和细颗粒物引起的活性氧，从而预防皮肤老化。
每日“水分摄入量”影响皮肤弹性
我们身体的60%以上由水分构成，皮肤水分的70%在真皮层。如果水分摄入不足，角质层会变厚，皮脂分泌失衡，导致皮肤质感粗糙。每天持续饮用1.5到2升水有助于维持皮肤弹性。咖啡因饮料或碳酸饮料会引起利尿作用，因此，补水时最好选择温水、 barley tea 或草本茶。
良好的睡眠和压力管理是真正的“皮肤保湿剂”
睡眠中分泌的生长激素促进皮肤细胞再生。相反，睡眠不足会增加皮质醇（压力激素），引发皮肤炎症，加重黑眼圈和细纹。保持每天超过7小时的良好睡眠，通过冥想和轻度拉伸放松身心，可以改善皮肤血流。内在美例行的最后一步是“良好的睡眠习惯”。
