Điểm chung của những người có làn da sáng và mịn màng là thói quen bên trong cơ thể vững chắc hơn là sản phẩm chăm sóc da. Theo một nghiên cứu gần đây, độ ẩm và độ đàn hồi của da phụ thuộc nhiều hơn vào khả năng duy trì độ ẩm và dinh dưỡng trong cơ thể hơn là độ ẩm bên ngoài. Các chất dinh dưỡng như collagen, omega-3, vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi hàng rào bảo vệ da và ngăn chặn tổn thương do oxy hóa. Cuối cùng, bí quyết để có làn da gốm sứ là duy trì thói quen 'sắc đẹp bên trong' một cách đều đặn.
'Protein và collagen', chìa khóa tái tạo da
Hơn 70% lớp hạ bì của da được cấu tạo từ collagen, và từ sau 25 tuổi, lượng collagen giảm 1% mỗi năm. Nếu thiếu protein, quá trình tái tạo da sẽ chậm lại và nếp nhăn sẽ dễ dàng xuất hiện. Việc tiêu thụ thực phẩm giàu protein như ức gà, trứng, đậu và bổ sung peptide collagen phân tử thấp một cách đều đặn sẽ giúp cải thiện mật độ da. Đặc biệt, vitamin C thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, vì vậy việc tiêu thụ cùng nhau là hiệu quả.
'Sức khỏe đường ruột' quyết định kết cấu da
Các vấn đề về da có liên quan chặt chẽ đến môi trường trong ruột. Khi vi khuẩn có hại trong ruột tăng lên, các cytokine viêm sẽ được tiết ra, làm trầm trọng thêm tình trạng viêm da. Việc tiêu thụ prebiotics (thức ăn cho vi khuẩn có lợi) và probiotics (vi khuẩn có lợi) cùng nhau sẽ phục hồi sự cân bằng trong ruột và làm sáng tông màu da. Nên bao gồm một hoặc hai bữa ăn hàng ngày với thực phẩm lên men như kimchi, sữa chua, và tương đậu.
'Omega-3' và các chất dinh dưỡng chống oxy hóa giúp giữ ẩm từ bên trong
Trong mùa khô, axit béo tăng cường hàng rào bảo vệ da là rất cần thiết. Axit béo omega-3 làm tăng tính linh hoạt của màng tế bào, giảm mất nước và làm dịu viêm. Cá hồi, bơ, và dầu hạt lanh là những thực phẩm giàu omega-3 điển hình. Ngoài ra, các thành phần chống oxy hóa như vitamin E và polyphenol giúp giảm các gốc tự do do tia UV và bụi mịn gây ra, ngăn ngừa lão hóa da.
Lượng 'nước tiêu thụ hàng ngày' quyết định độ đàn hồi của da
Hơn 60% cơ thể chúng ta được cấu tạo từ nước, và 70% độ ẩm của da nằm trong lớp hạ bì. Nếu thiếu nước, lớp sừng sẽ dày lên và sự tiết bã nhờn sẽ mất cân bằng, làm cho kết cấu da trở nên thô ráp. Uống đều đặn từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp duy trì độ đàn hồi của da. Các đồ uống có caffeine hoặc nước ngọt có ga gây ra tác dụng lợi tiểu, vì vậy nước ấm, trà barley, hoặc trà thảo mộc là tốt nhất để bổ sung nước.
Giấc ngủ sâu và quản lý căng thẳng là 'kem dưỡng ẩm' thực sự cho da
Hormone tăng trưởng được tiết ra trong giấc ngủ thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da. Ngược lại, thiếu ngủ làm tăng cortisol (hormone căng thẳng), gây ra viêm da và làm trầm trọng thêm quầng thâm và nếp nhăn. Duy trì giấc ngủ sâu hơn 7 giờ mỗi ngày và thư giãn bằng thiền hoặc kéo giãn nhẹ sẽ cải thiện lưu thông máu đến da. Thói quen cuối cùng của sắc đẹp bên trong là 'thói quen ngủ ngon'.
