Càng lớn tuổi, mỡ thừa càng dễ tích tụ ở vùng bụng. Mỡ bụng gây gánh nặng cho sức khỏe nên cần được kiểm soát đều đặn. Muốn giảm mỡ bụng, bạn cần điều chỉnh thói quen ăn uống. Khi giảm tiêu thụ đường quá mức và carbohydrate tinh chế, đồng thời lựa chọn hợp lý các thực phẩm giúp no lâu, bạn có thể cải thiện việc kiểm soát mỡ bụng. Dưới đây là những thực phẩm hữu ích cho việc quản lý mỡ vùng bụng.
◆ Cần tây: ít calo nhưng tăng cảm giác no
Cần tây giàu nước và chất xơ, trong khi lượng calo rất thấp. Vì cần thời gian nhai lâu, loại rau này có thể giúp kiểm soát lượng ăn vào; đồng thời còn cung cấp nhiều dưỡng chất như vitamin C và canxi. Cần tây phù hợp để dùng trong salad hoặc làm món ăn vặt.
◆ Cà chua: hỗ trợ bù nước và đào thải natri
Cà chua có hàm lượng nước cao, giúp giải khát và có thể hỗ trợ hạn chế ăn vặt không cần thiết. Ngoài ra, cà chua giàu kali, giúp cơ thể đào thải natri, đồng thời cung cấp nhiều vitamin và các thành phần chống oxy hóa.
◆ Táo: loại trái cây tiêu biểu giàu chất xơ
Táo giàu chất xơ nên chỉ cần ăn một lượng vừa phải cũng tạo cảm giác no đáng kể. Đặc biệt, vỏ táo chứa nhiều thành phần chống oxy hóa, vì vậy nên rửa sạch và ăn cả vỏ. Dùng táo làm bữa phụ khi đói có thể giúp hạn chế ăn quá nhiều trong bữa chính.
◆ Cherry: dồi dào chất chống oxy hóa
Cherry là loại trái cây giàu các chất chống oxy hóa như anthocyanin. Cherry đồng thời cung cấp nước và chất xơ, và còn có tác dụng giúp giảm cholesterol, làm dịu tình trạng viêm. Nhờ vị ngọt, cherry cũng là lựa chọn phù hợp để thay cho các món ăn vặt nhiều năng lượng.
◆ Chuối: món ăn vặt lành mạnh, chắc bụng
Chuối chứa kali, magiê và nhóm vitamin B, được xem là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tiện lợi. Chuối tạo cảm giác no vừa phải, phù hợp làm bữa phụ giữa các bữa ăn; nếu chọn chuối thay cho bánh kẹo hoặc món tráng miệng ngọt, tổng lượng calo nạp vào sẽ giảm.
◆ Các loại nhuyễn thể: thực phẩm giàu đạm, ít béo
Các loại nhuyễn thể có hàm lượng chất béo thấp nhưng giàu protein và khoáng chất, giúp tăng cảm giác no. Thực phẩm này chứa chất béo không bão hòa và axit béo omega-3, tốt cho sức khỏe mạch máu. Có thể dùng trong nhiều món như canh, hấp, trộn gỏi… nên ngay cả khi đang kiểm soát chế độ ăn, bạn vẫn có thể thưởng thức mà không quá áp lực.
