С возрастом жир чаще всего начинает накапливаться в области живота. Абдоминальный жир, который повышает нагрузку на организм, требует регулярного контроля. Чтобы уменьшить объём талии, важно скорректировать питание. Если сократить потребление лишнего сахара и рафинированных углеводов и разумно включать в рацион продукты, которые хорошо насыщают, можно заметно улучшить контроль жира на животе. Ниже — продукты, которые помогают управлять абдоминальным жиром.
◆ Сельдерей: минимум калорий — максимум сытости
Сельдерей — овощ с высоким содержанием воды и пищевых волокон при крайне низкой калорийности. Его нужно долго жевать, и это помогает контролировать размер порций; кроме того, он содержит витамин C, кальций и другие питательные вещества. Подходит для салатов и перекусов.
◆ Томаты: восполняют жидкость и помогают выводить натрий
Томаты благодаря высокому содержанию влаги помогают утолять жажду и могут снизить тягу к лишним перекусам. Кроме того, они богаты калием, который способствует выведению натрия из организма, а также обеспечивают поступление различных витаминов и антиоксидантов.
◆ Яблоки: один из главных фруктов с высоким содержанием пищевых волокон
Яблоки богаты пищевыми волокнами, поэтому даже умеренная порция даёт выраженное чувство сытости. Особенно много антиоксидантов содержится в кожуре, поэтому яблоко лучше тщательно вымыть и есть вместе с кожурой. Если использовать яблоко как перекус, когда появляется лёгкий голод, во время основного приёма пищи проще удержаться от переедания.
◆ Черешня: кладезь антиоксидантов
Черешня — фрукт, богатый антиоксидантами, включая антоцианы. Она одновременно обеспечивает организм водой и пищевыми волокнами, а также обладает эффектами, связанными со снижением холестерина и уменьшением воспаления. Благодаря сладкому вкусу её удобно выбирать вместо высококалорийных перекусов.
◆ Бананы: сытный полезный перекус
Бананы содержат калий, магний и витамины группы B, поэтому их часто относят к удобным продуктам для быстрого восполнения питательных веществ. Они дают умеренное чувство сытости и подходят для перекуса между приёмами пищи; если выбирать банан вместо печенья или сладких десертов, общая калорийность рациона снижается.
◆ Моллюски: много белка и мало жира
Моллюски содержат мало жира, при этом богаты белком и минералами, что помогает усилить чувство сытости. В них есть ненасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты, полезные для здоровья сосудов. Их можно использовать в самых разных блюдах — супах, на пару, в салатах и других вариантах — поэтому даже во время контроля рациона их можно есть без лишней нагрузки.
