Cuộc sống dành phần lớn thời gian trên ghế không còn là điều gì đặc biệt. Tại văn phòng hay ở nhà, chúng ta thường ngồi trong cùng một tư thế trong thời gian dài. Tuy nhiên, cảm giác khó chịu ngày càng tăng gần đây không phải là đau lưng mà là "đầu không hoạt động tốt". Từ ngữ không xuất hiện ngay lập tức, khả năng tập trung nhanh chóng bị phân tán, và công việc tiến triển chậm chạp. Khi mùa đông kéo dài thời gian ở nhà, những thay đổi này càng trở nên rõ ràng hơn. Thói quen ngồi lâu có thể làm cho chức năng não trở nên chậm chạp trước khi ảnh hưởng đến cơ thể.
Ngồi lâu làm giảm lưu lượng máu đến não
Khi ngồi lâu, chuyển động của cơ bắp ở phần dưới cơ thể giảm đi đáng kể. Điều này làm yếu đi chức năng bơm máu lên trên, và tốc độ tuần hoàn máu toàn thân cũng chậm lại. Kết quả là hiệu quả cung cấp oxy và dinh dưỡng đến não có thể giảm. Nếu tư thế nhìn màn hình với đầu cúi về phía trước được thêm vào, các cơ quanh cổ và vai sẽ bị căng cứng, gây áp lực lên dòng chảy máu đến não. Nếu tình trạng này lặp đi lặp lại, bạn sẽ dễ cảm thấy đầu mình mơ màng và tốc độ suy nghĩ chậm lại. Đây là tín hiệu dễ bị bỏ qua như một cơn mệt mỏi đơn giản, nhưng có khả năng lớn là sự thay đổi do thói quen sống.
Thiếu hoạt động làm giảm khả năng tập trung và phán đoán
Não có vẻ như là một cơ quan hoạt động ngay cả khi không có chuyển động, nhưng thực tế nó liên kết chặt chẽ với chuyển động của cơ thể. Ngay cả việc đi bộ ngắn hay thay đổi tư thế cũng làm tăng mức độ tỉnh táo. Ngược lại, nếu ngồi trong cùng một tư thế suốt cả ngày, não sẽ nhận ít kích thích từ bên ngoài hơn, và tốc độ phản ứng cùng khả năng phán đoán có thể dần dần trở nên chậm chạp. Nếu bạn cảm thấy thời gian làm việc kéo dài nhưng hiệu suất giảm, vấn đề không phải là thiếu ý chí hay khả năng tập trung mà có thể là sự thiếu hụt trong chính chuyển động. Đặc biệt vào mùa đông, việc giảm hoạt động trở thành thói quen hàng ngày và tình trạng này dễ dàng trở nên cố định hơn.
Mùa đông ở nhà kích thích mệt mỏi não
Vào mùa đông, ánh sáng mặt trời ngắn hơn và tần suất ra ngoài giảm, dẫn đến thời gian tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên giảm. Điều này có thể làm rối loạn nhịp sinh học, dễ gây buồn ngủ và uể oải. Thêm vào đó, môi trường trong nhà ấm áp do hệ thống sưởi làm cho cơ thể thoải mái nhưng cũng có thể làm giảm căng thẳng của não. Khi cuộc sống ngồi lâu chồng chéo lên nhau, não sẽ ở trong trạng thái tỉnh táo thấp suốt cả ngày. Cảm giác đầu không hoạt động tốt vào mùa đông là kết quả của sự thay đổi theo mùa và thói quen ngồi lâu cùng lúc tác động.
Những cử động ‘reset’ não có thể thực hiện lén lút
Để đánh thức não, không nhất thiết phải có những bài tập làm ra mồ hôi. Chỉ cần siết chặt và thả lỏng bàn chân khi ngồi trên ghế, hoặc nâng gót chân lên lần lượt cũng có thể kích thích lưu lượng máu ở phần dưới cơ thể. Khoảng một lần mỗi giờ, hãy ngồi thẳng và hít thở sâu, và thực hiện động tác xoay vai chậm rãi cũng có thể giúp ích. Những chuyển động nhỏ này không thu hút sự chú ý của người xung quanh nhưng vẫn truyền đạt kích thích mới cho não. Tần suất quan trọng hơn cường độ. Thói quen di chuyển ngắn và thường xuyên sẽ phục hồi nhịp điệu của não.
Cảm giác ‘đầu trở nên chậm chạp’ là phản ứng của thói quen sống
Dễ dàng đổ lỗi cho sự giảm khả năng tập trung hay suy giảm trí nhớ do tuổi tác hoặc căng thẳng. Tuy nhiên, nếu thói quen dành phần lớn thời gian trên ghế tiếp tục, ảnh hưởng sẽ xuất hiện nhanh hơn bạn nghĩ. Não là cơ quan phản ứng trước những thay đổi nhịp sống hàng ngày hơn là cần sự chăm sóc đặc biệt. Thay vì dựa vào cà phê hay kích thích để chịu đựng, việc chia nhỏ thời gian ngồi và cách bạn di chuyển cơ thể là điều quan trọng hơn nhiều. Đặc biệt vào mùa đông, điểm khởi đầu để đánh thức não không phải là những bài tập lớn lao mà là những thay đổi nhỏ bắt đầu từ chỗ ngồi.
